Совет 1: Как добиться хорошей растяжки

Гибкое тело позволяет человеку добиваться лучших результатов в жизни. Это касается и способности быть ловким на физическом уровне, и способности быть гибким к разным жизненным ситуациям на ментальном уровне. Человек, пластика которого подобна воде, чувствует себя здоровым и полным жизненной силы.
Инструкция
1
Тянуться можно дома и в спортивном зале с инструктором. Если знания о растяжке у вас минимальные, а растяжку вы хотите хорошую, начните с поиска хорошего инструктора. Инструктор научит вас главному, что практически невозможно понять, растягиваясь самому. Он научит чувствовать моменты, когда следует тянуться, несмотря на боль, а когда следует остановиться, дабы сохранить целостность связок и способность к передвижению.
2
Никогда не растягивайтесь без разогрева мышц. Такое сумасбродство могут себе позволить только профессионалы. «Сухие», неподготовленные связки и мышцы можно легко травмировать. А восстановление может обойтись вам долгим и томительным ожиданием. Тот, кто давно занимается, чувствует реакцию тела.
3
Разминка нужна самая обычная, как перед другими занятиями (фитнесом, танцами, аэробикой, тай-бо). Длительность должна составлять 10-15 минут. Поделайте активные движения - попрыгайте, побегайте, сделайте махи руками от плеч, от локтей, сделайте «скрутку». Начинайте не очень резко, постепенно увеличивая силу и темп. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы разогрелись.
4
Даже если вы окажетесь новичком среди тех, кто без проблем садится на шпагат, продолжайте тянуться. Глядя на других, вы поймете, к чему следует стремиться, и растяжка пойдет быстрее. А предела совершенству нет.
5
Во время растяжки направляйте внутренний взор на ту часть тела, которую тянете. Расслабляйтесь, отдайте телу право двигаться туда, куда оно пойдет. Любое напряжение (даже мысленное) сковывает это движение. Поэтому расслабляйте все, даже мозг и мышцы лица.
6
На выдохе тело может продвигаться на несколько сантиметров или миллиметров. Не выжимайте из тела невозможное, просто каждый раз старайтесь продвинуться хотя бы на миллиметр дальше. Но если не получается, не давите на тело: у него тоже бывают разные состояния.
7
Занимайтесь регулярно. Только в этом случае ваша растяжка будет приближаться к желаемой. Правда если у вас хорошая растяжка, восстановить ее после перерыва вполне реально.
8
После занятий с инструктором вы сможете выполнять растяжку дома. Для этого подберите спокойную, «растягивающую» музыку. Настройтесь на растяжку, отбросив все мысли. Пусть тело и музыка ведут вас.

Совет 2: Как добиться правды

Доктор из популярного американского сериала утверждает, что все лгут. И хотя последующее развитие событий в серии обычно доказывает правоту его слов, в реальной жизни каждый человек хочет, чтобы ему не врали. И может добиваться правды любыми способами.
Вам понадобится
  • - книги по психологии.
Инструкция
1
Самое обидное – это когда скрывают правду близкие люди. Но зачастую они делают это не со зла, а потому, что боятся расстроить, огорчить вас, потерять ваше расположение. Чтобы этого не происходило, ваши родные должны знать, что в любом случае вы будете их любить и поддерживать. Не стесняйтесь напоминать им об этом. Такие слова помогут вам добиться правды гораздо эффективнее, чем чтение чужой почты или осмотр содержимого сумок.
2
Почитайте книги по психологии, в которых описаны характерные мимические движения, изменения тона голоса, жесты, указывающие на то, что ваш собеседник лжет. После того, как вы обнаружили, что оппонент говорит неправду, не стоит ему открыто об этом заявлять – это может надолго испортить ваши отношения. Лучше с помощью множества уточняющих вопросов заставить его рассказать вам истину.
3
Старайтесь все важные вопросы обсуждать лицом к лицу. Согласно статистике, по телефону собеседники лгут друг другу на 10% чаще, чем при личном общении. Как ни странно, но при обмене смс-сообщениями или электронными письмами, люди врут друг другу реже, чем, если бы они находились в одной комнате. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы обсудить щекотливую ситуацию посредством писем. И у вас, и у вашего оппонента будет время тщательно обдумать свои слова и найти объяснение поступкам вместо того, чтобы соврать.
4
Если вы хотите добиться правды не от близкого человека, а от злоумышленников, то будет правильно, если вы попросите помощи у компетентных органов. Обратитесь в РОВД, и отстаивать вашу правду будет в суде прокурор. Если после судебного заседания истины вы все равно не добились, не стесняйтесь обратиться в вышестоящее заведение, либо, если ваша история интересна для прессы, попробуйте добиться того, чтобы о вас рассказали по телевидению, или напечатали в газете. Такие меры могут заставить суд пересмотреть свое решение, а вы добьетесь того, чего хотели.
Видео по теме
Источники:
  • Как распознать лжеца?

Совет 3: Как добиться идеальной растяжки

Гибкость тела позволяет выполнять множество упражнений, но добиться ее можно только при условии хорошей растяжки мышц. Улучшить их состояние и растянуть мышечные волокна можно, если следовать нескольким правилам.
Инструкция
1
Занимайтесь ежедневно Растяжка мышц - долгий процесс, во время которого мышечные волокна вытягиваются постепенно. Организму требуется некоторое время, чтобы запомнить рястянутость мышц. Тратьте каждый день не менее 20 минут, и ваше тело постепенно начнет отвечать вам большей гибкостью.
2
Разогревайтесь Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса, обязательно проделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Они способствуют улучшению кровообращения и притоку крови к мышцам. Сделайте махи руками, наклоны и прочие, казалось бы, банальные элементы. Они помогут не получить травм и эффективно проделать дальнейшие задания.
3
Выполняйте статичные упражнения. Наибольший и скорейший результат приносят именно статичные растягивания. Они заключаются в том, что вы занимаете определенную позу, в которой чувствуете сильное растяжение мышц. При этом вы расслабляетесь, а растягиваемые мышцы продолжаете подталкивать вперед, перенося на них все напряжение, сброшенное с остального тела. Статичные упражнения хорошо выполнять с помощником, который будет аккуратно усиливать степень растяжки.
4
Останавливайтесь при болезненных ощущениях. Боль при выполнении упражнений - плохой знак, который вовсе не означает, что «мышцы работают». Уменьшайте степень растяжки или вообще прекращайте выполнять упражнение, если оно приносит болевые ощущения. Продолжение натяжения может привести к серьезным травмам.
5
Займитесь йогой или пилатесом. Эти два вида фитнеса направлены на растяжение мышц и избавление от негативной энергетики, сковывающей ваши движения. Положительным моментом является тот факт, что занятия проходят под присмотром профессионалов. Они не допустят травм при неверном выполнении упражнений и помогут определить те зоны, которые нуждаются в наибольшем внимании.
Видео по теме

Совет 4: Как добиться потрясающей растяжки

Секрет безупречной растяжки заключается не только в хитростях и методике тренировок, но и в том, как вы настроены на результат. Моральный настрой часто недооценивается, но вера в свой успех - это уже залог победы.
Отличной растяжки нельзя добиться, выполнив всего пару упражнений несколько раз. Нужно долго и усердно работать, зато результат будет ошеломительным. В данном случае поговорка «Терпение и труд все перетрут» очень актуальна, конечно, использование различных уловок и хитростей также применимо.

В чем заключается секрет безупречной растяжки



Как же добиться потрясающей растяжки? Главное - получать от процесса растяжки мышц и суставов настоящее удовольствие, стремиться к совершенству и не останавливаться перед трудностями занятий. Получить хорошую растяжку можно практически в любом возрасте. Первое, что необходимо делать, это хорошенько разогревать тело перед выполнением упражнений на растяжку. Этому процессу нужно уделять не менее 10-15 минут, иначе вы рискуете «порвать» мышцы, тем самым ничего не добившись. Только хорошо разогретому телу можно привить навыки потрясающей растяжки.

Комната, в которой выполняются упражнения на растяжку, не должна быть холодной, так как мышцам на протяжении всей тренировки необходимо тепло и комфорт. Неправильно думают те люди, что потрясающей растяжки можно добиться, делая ногами резкие движения с большой амплитудой. Именно спокойные, медленные и размеренные движения являются спутниками хорошей растяжки мышц и суставов.

Методика, способствующая результативной растяжке



Для того чтобы получить безупречную растяжку, профессиональные гимнастки рекомендуют использовать следующую методику. Необходимо принять позу, которая потребуется для проработки конкретных мышц. Растяжка заключается в медленном потягивании до того момента, когда чувство комфорта будет граничить с небольшой болью. Достигнув такого положения, следует задержаться не менее, чем на 30 секунд. Именно в этот момент мышцы работают наиболее активно и растягиваются до максимального уровня. Тренировка за тренировкой будет позволять вам становиться более гибкими. Задерживаться в позе статистической растяжки можно будет уже не 20-30 секунд, а минуту и больше, при этом граница боли будет сдвигаться все дальше и дальше. Во время тренировки мышц в обязательном порядке необходимо обращать взгляд на ту часть тела, которую тянете. Очень важны и минуты расслабления между подходами. В этот промежуток времени нужно расслаблять не только тело, но мысли.

Для того чтобы добиться безупречной растяжки, необходимо стремиться к тому, чтобы мышцы и связки были растянуты симметрично. Конечно, заметного положительного результата не стоит ждать уже через неделю ежедневных тренировок, но вот через месяц-другой вы вполне сможете насладиться результатами своих усилий.

Совет 5: Как иметь хорошую растяжку

Хорошая растяжка мышц нужна для многих видов спорта. Даже если вы им не занимаетесь профессионально, упражнения для повышения гибкости суставов помогут вам чувствовать себя лучше. Желательно выполнять их на ежедневной основе для получения хорошего результата.
Вам понадобится
  • - спортзал;
  • - коврик;
  • - шведская стенка;
  • - партнер.
Инструкция
1
Разогревайте мышцы перед растяжками. Не рекомендуется выполнять специальные упражнения, если вы хорошо не размяли тело. Можно очень легко получить травму или растяжение сухожилий. Идеальным вариантом является небольшая пробежка в течение 10 минут. Если нет возможности бегать кросс, покрутите обруч или попрыгайте на скакалке столько же времени.
2
Выполняйте наклоны к ногам. Делайте их из двух положений: стоя и сидя. Сначала, поставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь прикоснуться пальцами к полу. Старайтесь достать до трех воображаемых точек: дальнюю от ног, под ногами и за ними. Не допускайте болевых ощущений.
3
Сядьте после этого на пол и пытайтесь сделать это упражнение, только касаясь пальцев обеих ног и середины. В конце постарайтесь тянуться до тех пор, пока грудь не коснется пола. Ваша задача – продержаться в данном положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Вы и сами вскоре удивитесь, насколько выросла растяжка мышц.
4
Делайте имитацию шпагатов. Выставите одну ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Вторую – отведите максимально назад. Выполняйте умеренные покачивания вверх-вниз. Опять же, следите за тем, чтобы боль в мышцах не была сильной. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение. Постепенно добивайтесь, чтобы выпады становились глубже. Со временем вы сможете сесть на полушпагат и на шпагат.
5
Используйте шведскую стенку или стойки. Поставьте одну ногу на балку напротив корпуса. Выполняйте динамические наклоны вниз и к стенке по 20 раз в каждую сторону. Затем поменяйте ноги. Это очень эффективное упражнение поможет приобрести хорошую растяжку, если выполнять его постоянно.
6
Растягивайте мышцы вместе с партнером. Это будет наиболее продуктивным вариантом, поскольку самостоятельно не всегда возможно выложиться максимально. Например, просите в положении сидя немного подталкивать вас в спину, когда вы делаете наклоны к ногам. К тому же, вы можете со временем класть ноги на плечи партнера и так же совершать наклоны в разные стороны, как и от шведской стенки.
Обратите внимание
Все растяжки должны быть динамическими и выполняться не менее, чем по 20-25 раз. И только в конце делается статический упор на 10 и более секунд. Тем не менее, дозируйте нагрузку по самочувствию.

Совет 6: Как убрать послеродовые растяжки

Растяжки (или стрии) - неглубокие рубцы, возникающие на коже вследствие перерастяжения или гормональных изменений. Эта проблема знакома большинству женщин, имеющих детей. Растущий животик, грудь, с приходом молока пополневшая на два размера, — в итоге нежная кожа не выдерживает растяжения, на ней появляются некрасивые рубцы багрового цвета.
Инструкция
1
Причина появления растяжек — недостаточная эластичность кожи. Поэтому в первую очередь стоит обратить внимание на питание. Употребляйте в пищу как можно больше белков, которые являются источниками коллагена, отвечающего за прочность кожи. Обязательно включите в свой рацион орехи, семечки, морепродукты, рыбу, печень и зелень. А вот мучным лучше не увлекаться: не принося пользы организму,булочки и пирожные только прибавляют лишние сантиметры.
2
Увлажняйте кожу. Среди аптечной косметики сегодня можно найти множество средств, созданных для борьбы с растяжками. Однако для ежедневного ухода подойдут и натуральные масла: оливковое, персиковое, льняное, миндальное. Легкими массажными движениями втирайте масло в проблемные зоны, стараясь не растягивать кожу.
3
Пилинг помогает отшелушить верхний слой кожи и сделать стрии менее заметными. Для проведения процедуры в домашних условиях можно использовать скраб, купленный в косметическом магазине, а можно приготовить его самостоятельно. Для этого ложку молотого кофе смешайте с небольшим количеством масла, например, оливкового. Получившееся средство нанесите на кожу, а затем смойте теплой водой. Ни в коем случае не втирайте скраб, это может привести к образованию микротравм и только ухудшить ситуацию.
4
В косметическом салоне вам могут предложить провести химический пилинг. Эта процедура достаточно эффективна в борьбе с застарелыми растяжками. В результате нанесения определенных кислот сжигаются глубокие слои эпидермиса, стимулируется выработка коллагена. Однако это серьезное вмешательство, поэтому стоит тщательно подойти к выбору специалиста.
5
Еще одна популярная салонная процедура — мезотерапия. Посредством микроинъекций в кожу вводится витаминный коктейль, содержащий питательные вещества и экстракты. Он стимулирует обменные процессы в соединительной ткани, минимизируя внешние проявления растяжек. Чтобы добиться устойчивого эффекта, стоит провести курс из 8-10 сеансов.
Видео по теме
Лучшие смеси против растяжек
Связанная статья
Лучшие смеси против растяжек
Источники:
  • как убрать послеродовой живот домашних условиях
Полезный совет
Сейчас занятия на растяжку достаточно популярны, а называются они стретчингом.
Источники:
  • гибкое тело растяжка
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500