Инструкция
1
Для красивой и правильной волны животом необходимо иметь разработанные мышцы диафрагмы, таза, а также косые мышцы живота. Кроме того, вам нужно научиться расслаблять все группы мышц живота, чтобы добиться нужного эффекта.
2
Встаньте в удобную позу, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите грудь вверх и втяните живот как можно глубже. Удерживайте живот втянутым столько, сколько сможете, после чего полностью расслабьте живот, чтобы он оказался немного впереди всего тела.
3
Повторяйте упражнение по напряжению и расслаблению мышц живота по нескольку раз в день. Не задерживайте дыхание, выполняя данное упражнение – дышите равномерно и повторяйте упражнение по нескольку раз. Не забывайте качать пресс, как верхний, так и нижний – это также позволит разработать мышцы живота.
4
Поочередно поднимайте ноги и туловище, лежа на полу. Начинайте с небольшого количества подъемов, а затем, по мере разработки мышц пресса, увеличивайте их количество.
5
Тренируйте диафрагму – она играет важную роль в красивом перекате живота. Глубоко дышите и осознавайте движения диафрагмы между пупком и грудной клеткой. Нагнитесь вперед и попробуйте втянуть диафрагму внутрь, а затем попробуйте несколько раз ритмично сократить ее. Регулярно выполняя это упражнение, вы начнете чувствовать мышцы диафрагмы, и научитесь управлять ими.
6
Также вам нужно научиться изолировать от диафрагмы тазовые мышцы. Одновременно втягивайте диафрагму и расслабляйте мышцы таза, после чего втягивайте мышцы таза и расслабляйте диафрагму.
7
Разогревшись данным упражнением, попробуйте сделать волну животом. Для этого последовательно втяните диафрагму, затем мышцы среднего и нижнего пресса, и мышцы таза. После регулярных тренировок вы сможете легко и быстро делать изящные перекаты животом.