Инструкция
1
Сядьте на пятки, спину выпрямите, руки вытяните перед собой. Делайте круговые движения в запястных суставах по часовой стрелке и против по 10–15 раз. Руки напрягите, выпрямите их в локтях, ладошки раскройте и поднимите пальчиками вверх, словно пытаетесь от кого – то защититься. Затем опустите ладошки, направив пальцы точно в пол. Повторите данное упражнение еще 10 раз.
2
Опять поднимите пальцы вверх, максимально растопырьте их. Представьте, что у вас в каждой руке находится по шару, вы обхватываете их пальцами. Максимально поверните ладони в запястных суставах по часовой стрелке до упора, затем против. Сделайте по 25 скруток в каждую сторону.
3
Сядьте на пол, пятками упритесь в пол, руки расположите за спиной. Со вдохом полностью поднимите ягодицы вверх, вытянув все тело в виде планки. Удерживайте положение не менее 1 минуты. Затем немного согните локти и продолжайте держать позу еще 1 минуту. С выдохом сядьте на ягодицы, вытяните руки перед собой, расслабьте их и немного потрясите в запястьях.
4
Отлично укрепляет запястья отжимание. Это упражнение можно делать из разных положений: упор ногами на колени, упор на носочки, упор на возвышенность (например, скамью). Вариант выполнения упражнения выбирайте в зависимости от уровня подготовки, то есть, чем более крепкими будут становиться запястья, тем более сложный способ используйте.
5
Не пренебрегайте также занятиями с гантелями. Встаньте прямо, вытяните руки, в ладонях зажмите гантели. Скрутите запястья вправо, затем влево, будто изображаете пропеллер. Выполняйте упражнение 1–3 минуты.