Инструкция
Для достижения хороших результатов качать пресс обычно приходится ежедневно (а иногда и по два раза в день) — благо мышцы живота быстро восстанавливаются, поэтому ежедневные тренировки, даже интенсивные, редко приводят к травмам и осложнениям. Особенно, если делать это правильно.
Можно обратиться за консультацией в один из многочисленных фитнес-центров, и заниматься совершенствованием своей фигуры под руководством опытного инструктора, но при желании и наличии терпения качать пресс можно и в домашних условиях. Выполняя упражнения для мышц живота, не забывайте о правильном дыхании — на вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе — расслабляются.
Распределять нагрузку следует акцентировано — для того, чтобы обеспечить требуемую нагрузку нижней части пресса, используются упражнения, подразумевающие подъем ног, а для верхней части пресса подбирают упражнения, основанные на подъеме верхней части корпуса.
Для тренировки косых мышц живота (именно они помогают формировать привлекательный силуэт фигуры в районе талии) выполняют наклоны и повороты с нагрузкой. Правильное чередование упражнений — залог успеха: сначала тренируем нижнюю часть пресса, затем — косые мышцы живота, и только потом — так называемый «верхний» пресс.
Начиная с малого количества подходов, необходимо постепенно наращивать нагрузку. Первые результаты вы заметите уже через две-три недели интенсивных тренировок. Главное в занятиях спортом — регулярность и терпеливые тренировки, только так вы сможете гордиться собой и своим идеальным прессом.
Видео по теме
Источники:
- Как правильно качать пресс в 2018
- как правильно качать пресс живота в 2018
