Совет 1: Как избавиться от переедания

Переедание вполне можно приравнять к наркотической зависимости. Увы, от этого недуга нет лекарства. Можно лишь методично и постепенно менять свое пищевое поведение. Альтернатива – хирургическое вмешательство и ушивание, бандаж желудка.
Инструкция
1
Причина переедания – в голове, поэтому с ней вам и нужно разобраться в первую очередь. Попробуйте взять лист бумаги, карандаш и выписать некоторые моменты:- все те, что помогало вашим родителям в детстве уговорить вас съесть «еще кусочек»;
- все ваши убеждения относительно того, что выбрасывать еду – плохо, что недоеденное на тарелке в гостях – смертельная обида хозяевам, что оставленная на тарелке еда выглядит некрасиво, что с нею придется что-то делать (проще уж доесть) и прочее. Осознайте наличие этих установок, не имеющих ничего общего ни с вашим аппетитом, ни с чувством голода, ни с потребностью организма в питательных веществах.
2
Регулярно отслеживайте «моменты истины». Это такие моменты, когда вы осознаете, что уже сыты, но продолжаете класть в рот кусочек за кусочком. Чтобы отслеживать такие моменты, принимайте пищу в тишине, без свидетелей, без отвлекающих от процесса телевизора, газет, интернета. Когда вы почувствуете, что уже сыты, но продолжаете тянуть в рот вилку или ложку с едой, осознайте этот момент, проникнитесь им. Задайте себе вопрос, почему вы едите тогда, когда уже сыты?
3
Наконец, используйте некоторые психологические приемы, позволяющие не переедать. Например, выбирайте тарелки неаппетитного синего цвета. Ешьте чаще и по чуть-чуть, это позволит вам не чувствовать голода, а ваш желудок постепенно обретет нормальные размеры (а известно, что следствие регулярного переедания – растянутый желудок).
4
Кроме того, старайтесь чаще пить. Очень часто за голод люди принимают чувство жажды. Однако ни в коем случае не утоляйте жажду сильногазированными напитками типа колы и подобными ей.
5
Алкоголь – спутник аппетита. Человек, принявший «на грудь», теряет контроль над тем, что и сколько он ест. Поэтому старайтесь себя не провоцировать на переедания, особенно в вечернее время.

Совет 2: Как избавиться от ночного бреда

Ночной бред представляет собой бессвязные разговоры человека с самим собой во время сна, которые мешают находящимся рядом близким, вызывают у них опасение и даже страх. Избавиться от такого явления можно, однако здесь потребуются усилия человека, бредящего по ночам.
Инструкция
1
Не паникуйте от того, что по ночам у вас часто наблюдаются бессвязные речи, и успокойте близких. В противном случае из-за вашего волнения бред по ночам может стать только сильнее. Подобное явление довольно редко говорит о том, что человек психически болен, поэтому не стоит фантазировать лишнее.
2
Определите причины и характер бреда. Если он наблюдается нечасто, то может вполне объясняться отсутствием перехода в глубокий сон и неполноценным отдыхом по ночам. Дело в том, что если человек ложится спать слишком поздно, мозг отдыхает гораздо хуже и начинает вести неконтролируемую деятельность. Из-за этого человек может двигаться и разговаривать, даже не осознавая этого. Старайтесь ложиться спать не позже 23 часов, чтобы обеспечить организму полноценный и комфортный отдых.
3
Постарайтесь избавиться от стрессов и переживаний. Если вы сильно волнуетесь о чем-либо в течение продолжительного времени, мозг будет переживать это вновь и вновь даже во время сна. В эти моменты человек не контролирует себя, поэтому то, что раньше было только в мыслях, оказывается уже «на языке». Попросите близких рассказать, какие слова вы произносите по ночам. В них может содержаться ответ о том, что тревожит вас в данный момент и является причиной бреда.
4
Отходите ко сну со спокойной душой. Избегайте на ночь шумного веселья, тяжелой работы, переедания и других факторов, ухудшающих сон. Если организм не готов к отдыху, вы будете чувствовать это состояние, и оно обернется ночным бредом.
5
Подумайте, не переживали ли вы до этого глубокую эмоциональную травму. Из-за этого ночной бред может быть практически постоянным. Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, или просто не получается нормализовать сон, обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту, который проведет несколько тестов, расскажет подробнее о вашем психическом состоянии и сможет вам помочь.
Диеты и переедание
Связанная статья
Диеты и переедание
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500