Инструкция
1
Начните с главного – укрепите общий иммунитет. Пусть это не относится к прямому воздействию на горло. Но если ваш иммунитет будет ослабленным, тренировка горла во многих случаях станет напрасной. Правильное питание, насыщенное необходимыми витаминами и микроэлементами, чистая вода, закаливание, физическая активность, полноценный сон, забота о нервной системе – это основа здоровья.
2
Закаливайте само горло. Для этого полощите его сначала прохладной водой, затем водой погорячее (но только такой, которая не обожжет горло). Чередуйте это несколько раз. Процедуру заканчивайте полосканием теплой водой. Со временем температуру холодной воды можно постепенно понижать. В воду для полоскания можно добавлять йод или несколько кристалликов марганцовки.
3
Полощите горло целебными настоями.Заваривайте на 1 стакан воды 1 столовую ложку ромашки, календулы, шалфея или смеси ромашки, зверобоя, багульника, цветков бузины.
4
Закаливайте ноги. Есть такая взаимосвязь: промочишь ноги – заболит горло. Чтобы такого избежать, делайте контрастные ванны. Налейте в один таз холодную воду из-под крана (также начинайте не с очень холодной), в другой – воду с температурой 40 градусов. Попеременно опускайте ноги в таз с теплой водой – на 2 минуты, с холодной – на 10 секунд. В конце ополосните ноги теплой водой и разотрите махровым полотенцем. Постепенно снижайте температуру холодной воды, и заканчивайте ополаскиванием в холодной воде и полотенцем.
5
Массаж.Осторожно делайте массаж шеи и груди. Он не должен быть резким и сильным. Для шей это поглаживания, легкие надавливания пальцами. Для груди – поглаживания и легкие похлопывания.
6
Упражнения. Выполняйте каждое в среднем по 6-8 раз.Механические упражнения.
- Покрутите шеей вправо-влево, вверх-вниз.
- Громко поцокайте языком (10-30 секунд).
- С закрытым ртом скользите языком по верхнему нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка.
- Тянитесь языком до подбородка.
- Зевайте с закрытым ртом (можно делать это искусственно).
- Вытяните губы трубочкой и вращайте ими по часовой стрелке, затем против нее, потяните ими вверх и вниз.
7
Звуковые упражнения.
Их следует выполнять при правильной осанке и ровно поднятой голове. Все упражнения старайтесь выполнять максимально хорошо, выговаривая все звуки.
- Покаркайте. Представьте себя настоящей вороной.
- Произнесите попарно гласные звуки а - я, о - е, у - ю, ы - и, а -е.
- Спойте душевную песню.
- Чаще смейтесь.