Совет 1: Как улучшить выносливость

Выносливость – это способность человека противостоять физическим нагрузкам и мышечному утомлению в процессе активной физической деятельности. Малыши не рождаются выносливыми, эта способность формируется при длительных тренировках.
Инструкция
1
Самым простым упражнением на выносливость являются прыжки на скакалке. Это упражнение помогает развитию практически всех мышц. Желательно выполнять прыжки каждый день, постепенно доведя их до ста–ста тридцати в минуту.
2
В зимнюю погоду обязательно катайтесь на лыжах, хотя бы по часу в день. Лыжные прогулки благотворно влияют на дыхательную систему. Умение правильно дышать очень важно при всех физических упражнениях.
3
Совершайте пробежки на длинные дистанции. При этом лучше бежать медленно. Это наилучшее упражнение для формирования общей выносливости и для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Когда дистанция будет пройдена, желательно какое-то время не пить.
4
По мнению многих, наиболее эффективным упражнением для развития выносливости является плавание. Этот вид спорта гармонично развивает практически все мышечные группы.
5
Спортивная ходьба и просто шагание на месте являются очень важными упражнениями на всех этапах тренировок. Долговременные пешие прогулки – это лучший способ достижения общей физической натренированности. Шагание выполняйте путем вставания на гимнастическую скамейку и спуска с нее на пол. Упражнение желательно повторять многократно. В перерывах между блоками упражнений выполняйте разминку для брюшного пресса или для рук.
6
После освоения наиболее простых упражнений переходите к отжиманиям. Постепенно увеличивайте количество жимов до максимума.
7
Неплохо будет, если вы запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию. Любые групповые физические занятия очень помогают развитию выносливости.

Совет 2: Как увеличить результаты в приседании

Физическая тренировка, в частности приседание, является важным фактором для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни. Необходимо выбрать правильную методику, и ваши результаты будут увеличиваться день ото дня.
Инструкция
1
Начинайте делать приседания, не торопясь, постепенно импульсивно увеличивая нагрузку. Улучшить выносливость к такому виду упражнений одним занятием не удастся. Хотя чрезмерная доза физической нагрузки тоже не приведет ни к чему хорошему. Уровень нагрузки зависит от состояния вашего здоровья. Понадобится систематический подход.
2
Чтобы ваше стремление увеличить результаты в приседании не оказалось бесполезным и к тому же не снизило достигнутого уровня, следуйте четкому плану и допускайте типичных ошибок. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов и «застоя», не давайте мышцам «уснуть». Организм не способен постоянно перестраиваться и адаптироваться, утрачивается хорошее самочувствие и физическая работоспособность. Недостаточно приседать только в отдельные дни недели, например, только по выходным, в субботу и воскресенье.
3
Получайте от тренировок мышечную радость и удовольствие, а не делайте приседания ради того, что хотите кому-то доказать свою выносливость. Приседайте дома, на улице, на садовом участке, при этом не допускайте усталости в ногах. Делайте упражнения для икроножных мышц. Стоя, одна нога вперед, носок поднимите на себя. Пружинистые наклоны туловища вперед, стараясь руками тянуться к пятке выставленной ноги. То же для другой ноги.
4
Развивайте гибкость. Растяжение мышц ног благотворно влияет на увеличение результатов в приседании. Сидя на полу, ноги вместе, колени выпрямлены. Медленно поднимите носки на себя, преодолевая сопротивление мышц задней поверхности голени. Затем, оттянув носки, выполните пружинящие наклоны туловища вперед, спина прямая, руками коснитесь пальцев ног. Преодолевайте сопротивление растягиваемых мышц поверхности бедра. Упражнение выполняйте осторожно, в медленном или среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Видео по теме

Совет 3: Что такое кардиотренировка

Кто еще не слышал о таком полезном и эффективном виде тренировок, как кардио? Если вы из тех, кто постоянно думает о том, чтобы похудеть или улучшить выносливость, то такой вид занятий идеален для вас.

Кардиотренировки



Кардиотренировками называют упражнения, в ходе которых повышается выносливость и улучшается сердечно-сосудистая система. Иными словами, это такие тренировки, от которых у вас поначалу сбивается дыхание, вы даже можете чувствовать одышку. Например, самая простая кардиотренировка, которая доступна каждому без наличия какого-либо специального снаряжения – это бег. Есть и другие виды спортивных занятий. Существуют также сбалансированные тренировки, содержащие различные упражнения, которые выполняются в быстром темпе и дают кардиоэффект.

Виды кардиотренировок



Бег – наиболее популярная кардионагрузка. Бегать может почти каждый человек, у этого вида спорта крайне мало противопоказаний. Но если вам бегать нельзя, то можете начать заниматься быстрой ходьбой. Вообще, даже если вы не занимаетесь совершенно никаким спортом и в ближайшее время не планируете начинать, все же не отказывайтесь от ходьбы. Ежедневная получасовая прогулка не только поможет вам улучшить сердечно-сосудистую систему, но и существенно повысит тонус организма.

Катание на велосипеде или роликовых коньках – тоже отличные виды кардио, к тому же довольно веселые.

Существуют специальные тренажеры, которые дают именно такую нагрузку. Это различные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры.

Еще один вид кардио, крайне приятный и любимый многими – плавание. Заниматься им можно как в естественных водоемах, так и бассейнах. Надо отметить, что кардиотренировка естественна для человека, так как несколько тысячелетий назад всем нашим далеким приходилось заниматься этим достаточно много. Поверьте, ваш организм это отлично помнит, он будет рад такой нагрузке.

Степ-аэробика – это очень эффективная для похудения тренировка. Можно заниматься в зале, а можно купить диск и делать упражнения дома.

Как похудеть с кардио



Чтобы заниматься правильно, рекомендуется придерживаться ряда правил. Во-первых, выбирайте нагрузку, которая вам по душе. Любите плавать – приобретите абонемент в бассейн. Если вам по душе прогулки с плеером – отлично подойдет спортивная ходьба. Для тех, кто обожает танцевать, можно посоветовать аэробику.

Делайте упражнения, ориентируясь на свой уровень подготовки. Не старайтесь сразу выполнить максимальное число повторений. Но со временем увеличивайте продолжительность тренировок. Занимайтесь как можно чаще. Лучше всего каждый день, но и 5-6 раз в неделю тоже хорошо.

Позаботьтесь о питании, и процесс похудения пойдет значительно быстрее! Это не значит, что нужно снова морить себя голодом по любимой диете. Просто добавьте в рацион белковую пищу и уменьшите содержание углеводов и жиров.

Если у вас что-то не получается или вы неважно себя чувствуете после кардионагрузки, обратитесь к врачу или к хорошему тренеру. Можно и к обоим сразу.

Совет 4: Аргентинское танго для успешных мужчин

Подходящим занятием для успешного мужчины считается зарабатывание денег, ведение бизнеса, управление коллективом, а в качестве хобби хорошими вариантами, как правило, становятся тренировки в тренажерном зале и деловые тренинги. Однако есть и множество других, порой гораздо более подходящих и интересных занятий. Одно из них – обучение аргентинскому танго.

На первый взгляд это может показаться странным. И в самом деле, зачем успешному мужчине, тем более бизнесмену, тренинги по аргентинскому танго? На самом деле не стоит недооценивать их значения. Аргентинское танго развивает в мужчине такие качества, как уверенность в себе, умение быть лидером, терпимость к своим и чужим ошибкам, а также повышает скорость реакции, улучшает аналитические способности. Все это будет способствовать более удачному ведению дел.

Опытные бизнесмены хорошо знают, что внешний вид нередко оказывается важен в общении с клиентами, деловыми партнерами, подчиненными. Человека с хорошей фигурой, ухоженного, явно следящего за собой и умеющего стильно одеться, обычно воспринимают как успешного, богатого, знающего, как вести дела. Пользуясь этой особенностью человеческой психологии, можно значительно улучшить свой бизнес. Стоит ли говорить, что опытный учитель аргентинского танго может помочь вам в этом?

Благодаря тренингам вы сможете стать привлекательнее для окружающих, и это поможет вам как в укреплении отношений, так и в бизнесе. Кстати, преимущество аргентинского танго перед многими занятиями спорта заключается в том, что оно не накладывает серьезных ограничений. Заниматься им могут люди с любой физической подготовкой, мужчины любой комплекции и возраста. При этом разрабатываются сразу многие группы мышц, что позволяет сделать тело в целом сильнее, а также улучшить выносливость.

Чтобы быть успешным, зачастую приходится налаживать общение с другими людьми, уметь слушать и слышать их, легко идти на контакт. Замечательный способ обрести такие умения – заниматься аргентинским танго. Дело в том, что в танце партнеры должны постоянно импровизировать, а это значит, что им нужно суметь разгадать желания друг друга, определить, какой стиль танца предпочитает второй человек, понять, какие движения ему по силам, а какие – нет.

Опытному танцору нужно всего несколько секунд, чтобы установить невербальный контакт. Научившись делать это в танце, вы сможете перенести свое умение в повседневную жизнь. Это поможет быстро добиться взаимопонимания с подчиненными, клиентами, деловыми партнерами. Кроме того, благодаря такому решению вы научитесь легче и быстрее понимать, с каким человеком имеете дело, и находить к нему подход. Это очень полезный навык для того, кто хочет добиться больших успехов. Не стоит забывать также о том, что человек, хорошо танцующий аргентинское танго, умеет внушать доверие, что также полезно для бизнеса.

Видео по теме

Совет 5: Как лучше заниматься гимнастикой

Многие девушки в своем стремлении обрести красивую фигуру и улучшить самочувствие пытаются заниматься более интенсивно. Но неподготовленное тело с трудом переносит высокие нагрузки, и занятия фитнесом вместо удовольствия становятся настоящим мучением. Чтобы ваш организм привыкал к нагрузкам постепенно, начните делать ежедневно обычную гимнастику.
Вам понадобится
  • - гимнастический коврик;
  • - большое зеркало.
Инструкция
1
Всегда начинайте занятия с самых простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. То же самое касается и количества повторений, не стремитесь выполнить максимальное количество наклонов или приседаний. Ориентируйтесь на свое самочувствие. После занятий вы должны чувствовать приятную усталость.
2
Обязательно начинайте тренировку с легкой разминки. Походите, высоко поднимая колени, сделайте несколько махов руками. Только разогрев мышцы и суставы приступайте непосредственно к занятиям.
3
Физиологи много спорят о самом удобном времени для занятий спортом. Последние разработки в этой области говорят, что вечерние часы больше подходят для силовых упражнений, например, с гантелями. Нагрузки в это время вызывают ускоренный рост мышц.
4
Если вы хотите похудеть, занимайтесь утром. В это время в вашей крови самый высокий уровень кортизола, отвечающего за сгорание липидов.
5
Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. В холодное время года оденьтесь соответственно погоде, но никогда не пропускайте тренировку. Если такой возможности нет, хотя бы откройте окно.
6
Одежда должна быть удобной и свободной. Не стесняйтесь заниматься без одежды, если вас никто не видит. Чем больше открытая площадь тела, тем активнее идет обмен веществ.
7
Не забудьте положить на пол гимнастический коврик или толстой махровое полотенце. Многие упражнения выполняются в положении лежа на полу, и такой предмет вам обязательно пригодится.
8
Начинайте тренировку с упражнений для самых проблемных зон. Пока у вас достаточно сил, вы будете выполнять движения с максимальной амплитудой и правильной техникой. На фоне усталости в конце занятия качество ваших движений будет значительно хуже.
9
Занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
10
Старайтесь дышать правильно. Не помешает перед тренировкой и после нее сделать несколько дыхательных упражнений. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, ваше дыхание должно быть ровным т свободным.
11
Занимайтесь под музыку. Бодрая ритмичная мелодия позволит вам заниматься более интенсивно и сделает тренировку интереснее.
12
Не рассчитывайте на быстрый результат. Основная зада такой гимнастики – подготовка организма к более серьезным нагрузкам. Благодаря регулярным занятиям гимнастикой вы улучшите аэробную выносливость и укрепите сердечную мышцу.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Все будет напрасно, если вы пьете алкоголь или курите. В первую очередь, откажитесь от вредных привычек.
Полезный совет
Наиболее правильно будет выполнять все в комплексе. Конечно, очень быстро выносливость развиться не сможет, но результат, несомненно, будет виден.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500