Совет 1: Как разрабатывать стопу

Стопа человека - сложная анатомическая структура, состоящая из 26 плоских и широких костей, которые соединены между собой прочными связками. Травматические повреждения стоп, к сожалению, происходят нередко, от этого никто не застрахован. Причиной может послужить не только удар, хождение по неровной поверхности, но и спортивные профессиональные травмы.
Инструкция
1
Тренировки, включающие беговые упражнения или прыжки, дают сильную нагрузку нижним конечностям, а основная часть напряжения приходится на стопу. Именно стопа получает и распределяет вес тела во время движения. Как же разработать стопу, если вы имели неосторожность повредить ее? Существует несколько способов.
2
Первый способ - обратиться в кабинет ЛФК, где опытный специалист посоветует вам нужный комплекс физических упражнений и тренажеры.
3
Второй способ - приобрести тренажер для реабилитации после травм. Регулируемая система нагрузок, устанавливаемая с помощью разновесов различного номинала, разработает стопу.
4
И третий способ - гимнастика для стоп. Плюсы гимнастики заключаются в том, что она не отнимет у вас много времени и средств, выполняется в домашних условиях.Примеры упражнений:Вытяните ноги по прямой линии. В течение 5 секунд с максимальным усилием наклоняйте стопы от себя. Повторите 5 раз;Проделайте то же самое, но стопы наклоняйте к себе, вовнутрь и в разные стороны наружу (влево-вправо);Несколько раз вращайте ступнями по и против часовой стрелки, не поднимайте при этом ноги;Ноги вытяните, но без напряжения. С максимальным усилием в течение 5 секунд попытайтесь раздвинуть пальцы ног в стороны на возможно большее расстояние. Повторите 5 раз;Ноги вытяните без напряжения. С максимальным усилием в течение 5 секунд прижимайте к подошве все пальцы ног одновременно. Повторите 5 раз.

Совет 2: Как увеличить подъем стопы

Низкий подъем стопы может быть врожденным или приобретенным, он также может указывать на проблемы строения этой части тела. При занятии танцами многие тщетно стараются хотя бы визуально увеличить подъем, но для реальных результатов есть несколько действенных упражнений.
Инструкция
1
Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения - залог успеха.
2
Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Уроки физической культуры в школе не прошли даром - теперь вы знаете, как выполнять множество упражнений по укреплению стопы. Они же помогут увеличить ее подъем. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут.
3
Захватывайте карандаш. Расположитесь на диване, на пол рядом положите карандаш или ручку. Пальцами одной ноги, не помогая при этом другой, захватывайте и поднимайте карандаш.
4
Делайте массаж стоп - самостоятельно или у специалистов. Второй вариант лучше тем, что разработка мышц стопы будет более профессиональна, а значит, и более эффективна.
5
Катайте бутылки. Возьмите две стеклянные бутылки, сядьте, поставьте на них ноги и катайте по полу только с помощью ног. Вариант сложнее - встать возле стены, упереться в нее руками, стать на две бутылки и катать их уже в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул.
6
Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Разуйтесь и старательно вытягивайте носочки вперед. Делайте это дома, на работе и на учебе. Лишь постоянство даст эффект.
7
Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.
8
Воспользуйтесь ортопедическими стельками. Специальные стельки имеют анатомическую форму стопы. Подберите удобную для вас в ортопедическом магазине при помощи продавцов, носите не менее трех часов в день.
Обратите внимание
Просмотрите балетные курсы по растяжке, в любом из них присутствует немалая доля на работу со стопой.
Источники:
  • как разработать подъем
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500