Совет 1: Как сделать ножки стройными

Мечтаете о стройных ножках? Эту мечту можно осуществить. Физиология каждой женщины индивидуальна, форма ног и их рельеф так же различны. В среднем при общем избыточном весе отдельно ноги сделать стройными проблематично. Так, для того что бы избавиться от излишнего веса в целом и с ног в частности, необходимо пересмотреть свой рацион.
Инструкция
1
Из меню необходимо исключить или хотя бы минимизировать углеводы (хлебобулочные изделия, сладости, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель и прочее). Меню необходимо обогатить свежими овощами, зеленью и фруктами, пить больше жидкости, лучше минеральной воды. Порции еды должны быть маленькими, принимать пищу лучше часто, но понемногу. За 3 часа до сна рекомендуется воздержаться от еды, исключение составляет кефир (однодневный) или несладкое яблоко. Блюда необходимо заправлять растительным маслом, избегать потребления жирных и высококалорийных соусов и майонезов. Необходимо так же минимизировать потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
2
Для усиления эффекта с первых дней введения в рацион общих ограничений необходимо начать занятия спортом.
3
В обычной жизни для стройности ваших ножек необходимо больше двигаться, длительные прогулки пешком благоприятно сказываются на укреплении мышц ног, большую нагрузку при ходьбе получают икроножные мышцы. Так же рекомендуется отказаться от использования лифта и чаще подниматься и спускаться по лестнице пешком, это прекрасно укрепляет передние и задние мышцы бедра, икроножные мышцы и ягодицы.
4
В летний период по возможности нужно больше плавать и ездить на велосипеде, что не только способствует стройности ножек, но и тренирует мышцы всего организма, эти нагрузки так же полезны для сердца.
5
Благоприятное воздействие на тонус ножных мышц и ягодиц оказывают приседания, махи ногами в стороны и прыжки. Важно помнить, что упражнения, выполняемые в быстром темпе, способствуют сжиганию жира, а упражнения в медленном темпе с отягощением, способствуют наращиванию мышечной массы.
6
Если позволит время, то лучшим решением будет посещение фитнес-клуба. Здесь личный тренер подберет индивидуальную программу занятий, направленную на формирование стройности и рельефности ваших ножек.
7
Оптимальным решением может быть занятие степ-аэробикой в сочетании с тренировками в тренажёрном зале. Занятия фитнесом в совокупности со сбалансированным питанием позволят в кротчайшие сроки избавиться от лишнего веса, почувствовать себя увереннее в новом облике и придать стройности вашим ножкам.

Совет 2: Как сделать ноги стройнее

Стройные ноги – это результат комплекса физических упражнений, сбалансированного питания и, возможно, антицеллюлитных процедур. Если вы существенно похудеете, то антицеллюлитные программы помогут вам быстро привести кожу в тонус и «сгладить» остатки жировой прослойки.
Инструкция
1
Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и на похудение. Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.
2
Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.
3
Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.
4
Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.
5
Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.
6
Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.
7
Вместо махов можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная тренировка на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.
8
Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.
9
Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.
10
Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.
11
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных ногах.
12
Все упражнения начинайте выполнять в 2-3 подхода по 10 повторений, постепенно увеличивая количество и нагрузку. В конце каждого упражнения необходимо чувствовать напряжение и легкую усталость мышц.
13
Закончите тренировку растяжкой, хорошо потянув все рабочие мышцы. Это обеспечит их красивую продолговатую форму.
14
Не забывайте о правильном питании. После тренировки 2-3 часа лучше не есть. Тогда организм будет использовать внутренние резервы.
Видео по теме
Как при варикозе бороться с целлюлитом
Связанная статья
Как при варикозе бороться с целлюлитом
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500