Совет 1: Как держать спину ровной

Сутулая спина – не просто косметический недостаток, это проблемы с позвоночником, которые, если не принять меры, со временем усугубляются. Плохая осанка часто становится причиной различных заболеваний: остеохондроза, деформации костей, нарушений в работе внутренних органов. Чтобы избежать этих неприятностей, приучитесь всегда держать спину ровной. Существуют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
Инструкция
1
Начинайте занятие с разминки. Чтобы держать спину ровной, следует развивать подвижность межпозвонковых дисков, уметь напрягать и расслаблять мышцы, поэтому в разминку включены специальные упражнения.Перекатывайтесь «лодочкой», лежа на животе или на спине.Лежа на животе, вытяните руки вверх, перекатывайтесь по полу, стараясь максимально расслабить мышцы спины.
Потянитесь руками вверх, встав на носочки. Держите спину ровной, а пресс в напряжении.Выполняйте скручивания поясничного отдела в положении стоя, руки на поясе или за головой.Наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, прогибайтесь назад, как можно ниже, но без фанатизма.
2
Укрепляйте мышцы спины при помощи специальных упражнений. Выполняемые регулярно, они улучшат осанку, позволят вам всегда держать спину ровной.Сидя на полу, скрестите ноги по-турецки, руки поднимите вверх. Выполняйте махи руками вперед, повторите десять раз. Опустите руки и сделайте десять махов назад.Стоя, слегка прогнитесь, вытяните руки вперед, ноги согните в коленях. Оставьте в исходном положении правую руку, левой выполните по десять махов вперед и назад. Смените положение рук.Стоя, согните руки в локтях, ладони поместите на плечи. Разверните корпус вправо, сделайте мах правой рукой назад. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте два подхода по двадцать махов каждой рукой.Стоя, согните ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Руки держите перед собой, согнув в локтях и сжав кулаки. Разводите руки в стороны с максимальным напряжением, сделайте по двадцать раз в два подхода.Сидя в «позе лотоса», втяните живот, заведите руки за голову. Останьтесь в таком положени на несколько минут.
3
Выполняйте упражнения для мышц живота, ведь от их состояния напрямую зависит и осанка. Поднимайте корпус из положения лежа на спине. Сделайте три подхода по десять раз, постепенно увеличивая количество повторов до двадцати.Лежа на спине, одновременно приподнимайте прямые ноги и верхнюю часть туловища, напрягая пресс. Повторите десять раз, сделайте три подхода.Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, повернитесь вправо и коснитесь рукой пятки правой ноги. То же самое сделайте в другую сторону. Мышцы живота держите в напряжении. Сделайте по двадцать касаний каждой рукой.Укрепляя мышцы живота, поддерживая в тонусе свой организм, вы обеспечиваете себе, помимо прочего, и великолепную осанку.

Совет 2: Как носить женскую обувь на каблуках

Высокий каблук способен даже самому скромному наряду придать некий шарм. Он позволяет визуально удлинить ноги, а так же скорректировать пропорции фигуры.
Инструкция
1
В первую очередь подберите подходящую для вас модель обуви. Учтите, что экстремальные шпильки будут уместны не во всех случаях. Они хорошо смотрятся в основном с вечерними нарядами. А значит, самым подходящим комплектом для высоких тонких каблуков является платье. С повседневной одеждой или деловыми костюмами туфли на тонких шпильках создают достаточно агрессивный образ, а с мини-юбками – вульгарный. Универсальными считаются каблуки средней толщины высотой в 7-8 сантиметров. Такая обувь прекрасно подойдет для рабочей, и для повседневной носки.
2
Чтобы не выглядеть нелепо, очень важно уметь правильно ходить в туфлях на каблуках. Ставя ногу на землю, нужно мягко прикасаться к ней внешним краем стопы. Старайтесь не сутулиться и держать спину ровной. Смотрите прямо перед собой, а не под ноги.
3
При покупке обуви на каблуках, подбирайте ее четко по размеру ноги. Она ни в коем случае не должна жать ногу или съезжать при ходьбе. Отдавайте предпочтение туфлям с максимально удобной колодкой. В качественных туфлях стопа практически не ощущает подъем. Стилисты считают, что наиболее эффектно смотрятся каблуки, высота которых составляет примерно 4-5% от роста женщины. Они визуально увеличивают длину ног на 15%. Это означает, что если рост женщины 170 см, то ей лучше всего подойдет 7-сантиметровый каблук. Такая высота вполне приемлема для повседневной носки.
Обратите внимание
Помните, что слишком высокие каблуки крайне негативно сказываются на состоянии опорно-двигательной системы.
Совет полезен?
Если к вечеру ваши ноги устали от ношения обуви на шпильке, то побалуйте их теплой ванночкой с морской солью или черным чаем. Чтобы кровообращение восстановилось, полежите немного, подняв ноги кверху. При постоянной ходьбе на высоких каблуках пользуйтесь кремом против отечности ног с охлаждающим эффектом.

Совет 3: Как сделать ноги стройными

Стройные ножки – это желание каждой женщины и объект любования любого мужчины. Некоторые счастливицы обладают стройностью с рождения, но большинство дам самостоятельно добиваются красоты и ухоженности своих ног. Запаситесь терпением, спортивным задором и стойкой мотивацией.
Инструкция
1
В ряду первых помощников в борьбе за стройные ноги простейшие, но эффективные физические упражнения. Стоя, поднимайтесь на цыпочках в умеренном ритме 30-50 раз, и через месяц удивитесь красивой форме ваших голеней.
2
Следующее упражнение воздействует на распространенную проблемную зону – внутреннюю часть бедра. В положении сидя сожмите между своими коленями надувной мяч средних размеров. Зажимайте мяч в комфортном для вас ритме, пока не ощутите усталость мышц ног. После небольшой паузы повторите, так как для внутренней зоны бедра, как правило, необходимы не изматывающие, но продолжительные нагрузки.
3
Третье упражнение работает с задними и передними мышцами ваших ног. Встаньте возле стола, слегка обопритесь на него руками, отведите выпрямленную ногу назад и задержите ее на несколько секунд. Старайтесь при этом не сгибать ногу и держать спину ровной. Повторите это упражнение десять раз на одной ноге, затем десять раз на другой. После передохните и повторите упражнение еще дважды.
4
Кроме спорта обратите внимание на питание. Ваша диета должна исключать все жирные и мучные блюда, сладкое желательно есть один-два раза в неделю по одной порции.
Отдавайте предпочтения сложным углеводам (крупы, фрукты, овощи) и легкой белковой пище (филе курицы, молочные продукты не выше 5% жирности, яйца, творог). А также, пейте не менее 1,5л чистой воды в день.
5
Одежда, при правильном подборе, визуально сделает ваши ноги стройными. Выбирайте одежду одного тона, с вертикальными полосами, например, черные брюки. Юбки носите до колена, особенно подойдут юбки-карандаши с завышенной талией. Избегайте контрастных сочетаний, ярких узоров и аппликаций.
6
Обувь, подобранная в цвет брюк или колготок, визуально сделает ваши ноги практически бесконечными. Стройности прибавят высокие каблуки, но обладательницам полных икр нужно выбирать не шпильки, а устойчивые каблуки либо танкетку. Сапоги выбирайте с высоким голенищем, неярких тонов, желательно, в цвет одежды, чтобы не создавать опасного контраста.
7
Но главное, не забывайте ежесекундно держать осанку, ведь ровная спина вытягивает весь силуэт, а, следовательно, и ваши ноги. Выполняя незатейливые упражнения, следя за питанием и правильно подбирая одежду, не только вы, но и окружающие со временем оценят стройность ваших красивых ног.
Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
Во время работы за компьютером держите спину и голову ровно, не сутультесь. Через каждые сорок минут желательно вставать, немного пройтись или сделать несколько несложных упражнений.
Полезный совет
Старайтесь контролировать себя и держать спину ровной, а мышцы живота в напряжении. При ходьбе не опускайте голову вниз, распрямляйте плечи – это позволит всегда иметь хорошую осанку.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500