Совет 1: Как сделать расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж доставляет не только истинное блаженство, но тонизирует мышцы и улучшает кровообращение, поэтому его можно делать даже каждый день. Помимо приятных минут расслабления, он устраняет боль в мышцах и дискомфорт. Его особенность в том, что он не несет физическую нагрузку, а всего лишь доставляет удовольствие. Сделать расслабляющий массаж можно и в домашних условиях.
Инструкция
1
Положите пациента на живот и начните массаж с лодыжек, поднимаясь наверх к коленям. Ваши движения должны быть легкими. От колен перейдите к боковым голеням и опуститесь к стопам. Повторите процедуру три раза и закончите этот комплекс массажем под коленями.
2
Перейдите на массаж тазобедренных суставов. Поднимайтесь медленно по задней поверхности ног и постепенно возвращайтесь по бокам ног к коленям. Повторите процедуру 3 раза и остановитесь на бедрах.
3
Продолжите массаж мягкими движениями по спине: вверх, навстречу плечам. Возвращайтесь постепенно вниз вдоль рук пациента. Помассируйте руки с внешней и внутренней стороны, остановившись на кистях.
4
Переместитесь снова к бедрам в район позвоночника. Помассируйте спину, поднимаясь вверх и вниз относительно него. Повторите процедуру пару раз.
5
Закончите с позвоночником и переходите к массажу шеи. С помощью большого и указательного пальцев ваших рук начните разминать низ шеи и поднимайтесь по ней к макушке головы, и вновь возвращайтесь вниз к основанию. Повторите процедуру несколько раз и переверните пациента на спину.
6
Продолжите массаж шеи, спускаясь на руки. Помассируйте внешнюю сторону рук, спускаясь к кистям. Вернитесь вверх по внутренней стороне руки, остановитесь на массаже плеч. Повторите комплекс три раза и останьтесь на плечах.
7
Перейдите к массажу грудной клетки. Двигайтесь по корпусу вниз в сторону живота, внизу разводя руки по обе стороны боков. Повторите массаж 3 раза и остановитесь на бедрах.
8
Опуститесь вновь к коленям по передней части ног, потом помассируйте боковые части и поднимитесь вверх к бедрам. Повторите процедуру пару раз и остановитесь на бедрах.
9
В завершении комплекса нужно сделать расслабляющий массаж стоп. Движения должны быть поступательные и мягкие одновременно. От стоп поднимитесь по лодыжках к коленям. Повторите процедуру 3 раза.

Совет 2: Как сделать расслабляющий самомассаж

Если вы перенапряжены и очень устали, ничто не сможет так помочь восстановить силы, как расслабляющий самомассаж. А самое главное, что вы можете сделать его сами себе, без посторонней помощи.
Вам понадобится
  • -массажное масло (необязательно)
Инструкция
1
Для начала разомните плечи. Для этого нужно нанести немного массажного масла на плечи. Левой рукой в течение двух минуты массируйте правое плечо, двигаясь от плечевого сустава к шее и обратно. Аналогично помассируйте левое плечо. Это быстро снимает напряжение и избавляет от головной боли.
2
Обдайте теплом лицо. Для этого хорошенько потрите руки друг оба друга, чтобы ладони стали очень теплыми. Положите их на лицо, глаза при этом закройте. Затем, слегка поглаживая кожу, двигайтесь от середины лица к волосам. Выполняйте одну минуту. Это поможет вам быстро зарядиться энергией.
3
Разотрите поясницу. Сожмите руки в кулаки и приложите костяшками к пояснице. После этого круговыми движениями потрите спину по обеим сторонам от позвоночника. Делайте в течение двух минут. Этими движениями вы легко снимете напряжение и боль в пояснице.
4
Расслабьте руки. Кулаком правой руки делайте постукивающие движения по внутренней стороне левой руки, начиная от подмышек и до пальцев. Обратно возвращайтесь уже по внешней стороне. Выполните для другой руки. После этого вы почувствуете неимоверный прилив сил.
Видео по теме

Совет 3: Как снять стресс

Напряженная работа, домашние проблемы, контакты с окружающими людьми являются факторами стресса. Часто в конце дня ощущается сильная усталость, нервозность, что может привести к семейным ссорам и скандалам. Со стрессом необходимо бороться, но не обязательно снимать его успокоительными таблетками и алкоголем. Есть более действенные способы, которые не окажут негативного влияния на здоровье, в отличие от вышеупомянутых средств.

Расслабляющая музыка



Спокойная, мелодичная музыка расслабляет, успокаивает, помогает отвлечься от неприятных мыслей и ощущений. Вернувшись домой после трудного дня, включите приятную классическую музыку, тихие любимые песни или звуки природы. Главное, чтобы они вам нравились и не раздражали. Не стоит в такие моменты слушать тяжелые металл или рок.

Лягте на кровать и забудьте о проблемах и заботах, просто наслаждайтесь красивым звучанием около получаса. Или медитируйте под музыку релакс. Такие занятия избавят вас от стресса, плохого настроения и раздражительности.

Прогулки на свежем воздухе



Женщине, как и мужчине, полезны прогулки на свежем отдыхе. Они не только помогают расслабиться, но также полезны для здоровья и общего тонуса. Стоит выбирать спокойные, тихие места, подальше от большого скопления народа и дорог, поближе к природе. Для прогулки подойдут парк или сквер.
Если есть возможность, можно уехать за город – в лес, на дачу, на озеро.


Прогулку можно совместить со спортом, например, мужчине повисеть на турнике или походить по брусьям, а женщине пробежаться.

Полезны созерцательные упражнения: сядьте на лавочку напротив дерева и внимательно начните его рассматривать, отмечая каждый изгиб, веточку и листочек. Выбросьте из головы все нехорошие мысли, хотя бы на это время. Расслабьтесь и ощутите полную гармонию с природой.

Прогулка, спорт и упражнения снимут весь накопившийся стресс и придадут вам бодрости и сил.

Ароматная ванна и расслабляющий массаж



Ванна, наполненная горячей водой с ароматной пеной или солью, снимет даже самый сильный стресс, избавит от раздражительности и усталости, повысит настроение, подарит радость и приятное чувство свежести. Можно использовать специальные косметические средства линии «антистресс» с успокаивающими компонентами, ароматизированные свечки и аромомасла.
Хорошо успокаивают расшатанную нервную систему ароматы розы, грейпфрута, базилика, ромашки, пачули.


После ванны попросите близкого человека сделать вам массаж со специальными антистрессовыми маслами. Пусть он отдает приоритет нежным поглаживающим движениям и легким прикосновениям. Во время такой расслабляющей процедуры забудутся все грустные мысли и переживания, недовольства и обиды. Лучшее решение по окончании массажа - забраться под одеяло и заснуть сладким и крепким сном. Сон, кстати, тоже является хорошим лекарством против стресса.
Видео по теме
Какие продукты снимают стресс
Связанная статья
Какие продукты снимают стресс

Совет 4: Как повысить настроение

Порой настроение оказывается практически на нуле без особых на то причин. Не стоит поддаваться тоске и унынию. Исправить положение можно различными способами. Помните, что во многих случаях ваше настроение — в ваших руках.

Займитесь делом



Наверняка вы замечали, что когда человек доволен собой, настроение у него хорошее. Вам может быть грустно, когда вы не занимаетесь делами, которые необходимо выполнить, или не уделяете время саморазвитию. Посвятите немного сил и времени на то, чтобы сделать важные, полезные действия, и почувствуете себя намного лучше.

Поднять настроение можно, уделив время своему хобби. Не стоит забрасывать увлечения, которые приносят вам много радостных моментов. Порисуйте, станцуйте, изучайте иностранные языки, приготовьте какое-нибудь блюдо или займитесь вышиванием. Все зависит от ваших предпочтений.

Общайтесь



Поднять настроение может разговор с интересным человеком или старым другом. В невеселую минуту выбирайте в качестве собеседника жизнерадостного, активного и веселого человека. От него вы сможете зарядиться оптимизмом.
Также вам может помочь общение с животными. Глядя на их забавные повадки, невозможно оставаться в мрачном расположении духа.


Если вы загрустили, позовите в гости друзей или сами отправляйтесь на вечеринку. Может быть у вас получится развеяться и поднять себе настроение. Развеселиться поможет поход на какой-то праздник, участие во флешмобе, посещение спортивного зрелища, какого-то концерта или спектакля, в общем, все массовые события, где положительная энергия людей одарит вас позитивом.

Радости жизни



Улучшат настроение такие простые радости жизни, как вкусная еда, занятие любовью или спортом, расслабляющий массаж, теплая ванна, в общем, все то, что приводит вас в благодушное расположение духа.

Когда у вас сложился не совсем удачный день, постарайтесь расслабить тело. Вместе с ним, ублажится и ваша душа, а шкала настроения поползет вверх.

Отвлекитесь



Во всемирной паутине есть масса интересного, смешного и позитивного. Почитайте смешные истории, развлекитесь, просматривая забавные ролики или общаясь в социальных сетях.
Кроме того, через интернет можно играть в самые разнообразные игры. Они помогут вам избавиться от грустных мыслей.


Поднимите себе настроение с помощью своей любимой музыки. Заводная песня, которая вам очень нравится, сможет настроить вас на позитивный лад. Посмотрите любимый сериал или какой-нибудь фильм.

Поднять настроение может чтение. Выбирайте качественную литературу и забудьте о своем плохом настроении. Прогуляйтесь по улице или отправляйтесь в парк. Ходьба и общение с природой способствуют повышению уровня гормонов счастья.
Видео по теме

Совет 5: Как делать расслабляющий массаж

Основное назначение расслабляющего массажа – доставление удовольствия. Он не решает проблем, с которыми может справиться общеукрепляющий массаж, но ежедневное расслабление позволяет не накапливать отрицательную энергию, избавляться от стресса и усталости.
Инструкция
1
Приготовьте все для массажа – нужны твердая поверхность, проветренная комната, немного массажного масла и ароматическая свеча. Так как расслабляющий массаж предполагает воздействие на органы чувств, то можете включить тихую, медленную музыку.
2
Положите пациента на живот. Начинайте массировать тело с ног – помассируйте лодыжки легкими круговыми движениями. Не давите на ткани, не постукивайте – просто растирайте и перебирайте мышцы. После лодыжек поднимитесь к голеням, обработайте их и переходите к местам под коленями. Пройдитесь по ногам три раза, поднимаясь от лодыжек к коленям.
3
Поднимитесь от коленей к бедрам по задней поверхности ног. Затем обработайте боковые части в этом же направлении. Спуститесь к коленям и проделайте все движения еще 2 раза.
4
От бедер переходите к спине – пройдитесь от поясницы к плечам вдоль позвоночника, назад возвращайтесь по боковым сторонам, возле рук. Каждую руку помните от кистей к плечам – с внешней и внутренней стороны. Движения должны быть мягкими, неторопливыми, пациент должен испытывать чувственное наслаждение.
5
Вернитесь к спине и проработайте ее – особенное внимание уделите плечам. Их нужно растереть немного жестче, перебирая кожу руками. Пройдитесь руками вдоль позвоночника, не трогая его, вверх и вниз, несколько раз.
6
Массаж шеи доставляет особенное наслаждение – нажимайте большими пальцами на точки, которые расположены по обе стороны от позвоночного столба. Двигайтесь от спины к макушке, продавливая активные точки. Боковые части шеи прорабатывайте всей кистью, захватывая кожу.
7
Переверните пациента на спину и продолжите проработку шеи. От боковых частей шеи переходите к рукам – плечи, предплечья, кисти. Затем вернитесь к плечам – проделайте так три раза и переходите к массажу грудной клетки.
8
Массируйте грудную клетку мягко, растирающими движениями, от центра к бокам. Далее переходите к передней поверхности бедер, обработайте боковые части и спуститесь к коленям.
9
Завершите сеанс массажем стоп – там находится очень много нервных окончаний, и этот вид массажа доставляет самые приятные ощущения. Стопы можно растирать и массировать чуть активнее, чем тело.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500