Как сохранить фигуру после родов

После родов фигура, как и самооценка молодых мам, зачастую оставляет желать лучшего. Оно и неудивительно – в большинстве случаев кожа растягивается настолько быстро – сначала во время беременности, а потом после родов, что образуются рубцы. Из-за этого появляется нервозность и неуверенность в себе, в своей красоте. Для того чтобы поскорее справиться со всей этой напастью, нужно заняться специальными упражнениями. Самый оптимальный вариант - водная гимнастика.

Инструкция

1. Заниматься можно в любом водоеме либо бассейне, поэтому выберите подходящий. Водная гимнастика значительно выигрывает перед обыкновенной, потому что вода одновременно и утомляет мышцы, и дает отдохнуть. Создается большое сопротивление, но в то же время вы не чувствуете своего веса. Итак, приступим.
2. Для укрепления мышц спины, бедер и ног выполняйте следующие упражнения:1. Поставьте ноги врозь, руки выставьте вперед, кистями внутрь. Вода должна доходить вам до уровня плеч. Резким движением разведите руки в стороны и откиньте голову назад, после чего медленно возвратитесь в начальное. Повторите это упражнение шесть-восемь раз.2. Соединив руки за спиной в замок, быстро отведите их вверх, стараясь при этом не наклоняться. Повторите десять-пятнадцать раз.3. Обопритесь об дно руками, стопами сжимая резиновый мяч. Опустите его под воду, удерживая ногами. Делайте это упражнение на мелководье.
3. Для укрепления мышц живота выполняйте следующие упражнения, войдя в воду поглубже и держась вертикально на плаву. Если вам сложно, наденьте плавательный жилет или круг.1. Держите руки перед собой. Резко сгибая ноги, подтягивайте колени к животу, после чего медленно разгибайте их. Выполните это упражнение двенадцать-шестнадцать раз.2. Держа руки на поясе, делайте круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду. Сделайте пять-семь поворотов.3. Повернув руки кистями вниз, наклоните туловище в сторону, руками давя на воду. Повторите это упражнение пять-шесть раз в каждую сторону.
4. Для укрепления грудных мышц зайдите в воду по плечи и делайте следующие упражнения:1. Медленно поднимайте руки вперед, держа их ладонями вниз, после чего резко опускайте вниз. Усильте нагрузку при помощи резинового мяча, который вы будете держать в руках.2. Делайте круговые движения руками - восемь-девять повторений, после чего отдохните полминуты и сделайте круговые движения еще раз, но в другую сторону.3. Разведя руки в стороны и держа ладонями вверх, резко сведите их и медленно разведите. Повторите это упражнение восемь-десять раз.