Совет 1: Как снять волнение

В нашей жизни порой происходят ответственные события, которые обязаны пройти идеально. Зачастую успех этих событий напрямую зависит от нашего самоконтроля. От осознания своей ответственности за происходящее многие люди начинают испытывать сильное волнение, что в конечном счете приводит к неудаче. Чтобы снять волнение, используйте несколько методов, которые гарантированно могут вам помочь.
Инструкция
1
Дышите как можно глубже и не слушайте свое сердце. В случае, если вы начинаете прислушиваться к своему сердцебиению, его учащенный ритм запускает дополнительную волну страха. Когда же вы дышите глубоко, ваше сердечный ритм понемногу замедляется, что способствует успокоению нервной системы. Попробуйте считать, на счет «шесть» делайте вдох, потом начинайте сначала, после этого опять считайте и на «шесть» делайте выдох.
2
Откиньтесь на спинку стула и примите открытую позу, избавьтесь от перекрещенных рук и ног. Расслабьте мышцы лица и тела, уберите от лица руки. Замыкаясь и напрягая мышцы, вы не сможете как следует расслабиться и добиться успокоения. Сознательно расслабьте каждую мышцу своего тела для того, чтобы запустить механизм психологического расслабления.
3
В случае, если эти способы не помогают, примите сильное успокоительное. Наиболее эффективным для снятия волнения являются таблетки пустырника, в оболочке либо без. В случае, если вы запьете их крепко заваренным пустырником, то эффект усилится многократно. Также, рекомендованы и другие седативные и успокоительные препараты. Обязательно соблюдайте дозировку, указанную в инструкции.

Совет 2: Как не нервничать перед родами

Роды - это очень волнительное событие в жизни женщины. С раннего возраста девочки слышат от мам и бабушек страшилки о процессе появления детей на свет. Страх боли, неизвестности и вероятности осложнений не отпускает женщину в течение всей беременности и усиливается с приближением родов. Полностью снять эти страхи невозможно, но можно попытаться снизить степень своих переживаний.
Инструкция
1
Неизвестность сильно пугает. Роды - это непредсказуемый процесс. Для тех, кто рожает впервые волнительно все, потому что непонятно, что ожидает их за дверями родильного дома. Можно снять волнение, ознакомившись с процессом родов. Сейчас легко найти литературу на эту тему или информацию в интернете.
2
Выбор хорошего врача-акушера и роддома поможет вам снять волнение, связанное с оказанием медицинской помощи в ответственный момент. Возможность заранее познакомиться со своим врачом, уверенность в том, что он знает особенности течения вашей беременности и готов уделить вам должное внимание, успокаивает. Выбор роддома тоже очень важен для вашего спокойствия. Ведь вы должны быть уверенны, что получите грамотную медицинскую помощь и все условия для благополучного родоразрешения. В каждом регионе есть свои популярные медицинские учреждения. Часто девушки делятся о них своими впечатлениями на местных форумах. Некоторые родильные дома организуют экскурсии для будущих мама, чтобы им легче было принять решение.
3
Больше всего пугает сильная боль, которая неизбежно сопровождает роды. В современном мире придуман способ избежать ее - спинальная анестезия. Но это изобретение современной медицины используется не во всех российских роддомах и не всем роженицам доступно. Снизить порог чувствительности силой мысли невозможно. Можно лишь успокаивать себя самовнушением. Боль предостерегает организм от опасности. Именно поэтому человек так боится ее. Во время родов боль естественна. Она приходит для того, чтобы на свет появился ваш малыш. Это лишь часть процесса, за котором последует великая радость - возможность увидеть своего ребенка. Думая о боли, которая сопутствует разрешению от бремени, концентрируйте свои мысли на радости, которую вы испытаете при рождении малыша. Думайте о своем ребенке, представляйте его улыбку и те чувства, которые вы испытаете. И во время родов, в самые тяжелые минуты, думайте о ребенке. Это сложно, но действует, потому что в этот момент вы отвлекаетесь.
4
Нередко волнение вызывает мысль о том, что роды могут начаться внезапно в неожиданном месте, и вы не успеете доехать до больницы. Это только в фильмах ребенок рождается прямо в машине или поезде, не дожидаясь медицинской помощи. Как правило, роды длятся 16-18 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы доехать до своего роддома. Стремительные роды встречаются очень редко, но и они занимают 1,5-3 часа.
Обратите внимание
Нервозность перед родами могут создавать и люди, окружающие вас. Сердобольные мамы, бабушки, подруги, которые рады поделиться с вами воспоминаниями о своих тяжелых родах. Научитесь на время беременности дистанцироваться от людей, добавляющих вам волнения. Это умение будет полезно и после рождения малыша.
Совет полезен?
Иногда волнующие мысли становятся крайне навязчивыми, и вам тяжело избавиться от них. Обычно в такие минуты мысли пролетают в вашей голове молниеносно, сменяя одна другую. Создается некая суета и нервозность. Попытайтесь в этот момент замедлить поток мыслей. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Переведите свой взгляд на какой-нибудь нейтральный предмет. А теперь подумайте о чем-нибудь хорошем. Вспомните себя в детстве или день вашей свадьбы. Пусть это будет отвлеченное, но очень доброе воспоминание. Вновь переведите свой взгляд и опять вернитесь к добрым воспоминаниям. Этот нехитрый прием позволит вам отвлечься от тревожных мыслей.

Совет 3: Как читать язык жестов

Каждый человек желает научиться читать язык жестов, ведь такие навыки помогут узнать, что не было озвучено во время беседы. Жесты способны показать предпочтения вашего собеседника.



К примеру, если появляется необходимость в расположении другого человека, не нужно вести длительную и сбивчивую беседу, будет достаточно, если вы просто улыбнетесь и встретиться с ним глазами.

Излишнюю нервозность, волнение выдают следующие позы: поджатые колени, прижатые к груди руки и многое другое. Нерешительность, слабость и неуверенность можно прочесть по ерзанью на стуле, тереблению ручки и небольших предметов в руках, бегающим глазам.

Самоуверенное поведение видно по явному сверлению взглядом собеседника, откинувшемуся положению на спинке стула в кабинете руководства.

Лживому поведению характерно неконтролируемые прикосновения к лицу, подбородку, мочки уха, воротнику, незаметным похлопываниям. Несоответствие движения тела сказанным словам, к примеру, если собеседник качает головой в том момент, когда что-либо одобряет.

Также очень важно научиться читать язык жестов рук. Прикосновение к лицу, например, если человек пытается соврать - неосознанно пытается закрыть уши, глаза и рот.

Потирания ладони говорит о невербальной передаче положительного момента. Если человек потирает ладони, значит, он находится в ожидании победы в чем-либо. За исключением ситуации, когда на автобусной остановке в зимний период, человек тщательно потирает руки, это совершенно не значит, что язык его жестов говорит о том, что он с нетерпением ожидает автобуса. Очевидно, ему стало холодно и таким образом он пытается согреть замерзшие руки.

Не полностью скрещенные руки - одна рука располагается поперек тела, держась за другую. Так ведут себя люди, которые оказались в компании незнакомых людей. Жест им помогает почувствовать некую уверенность.

Руки за спиной говорят о чрезмерной уверенности человека, даже некотором чувстве превосходства над всеми остальными. Как показывают эксперименты, в стрессовой ситуации (во время собеседования, походу к стоматологу, на экзамене) такое положение рук способствует уверенному состоянию, помогает снять напряжение, стать более властным над ситуацией.

Руки за спиной с захватом запястья информируют о том, что человек очень расстроен, старается взять себя в руки, успокоиться, а также пытается избежать нанесения удара.



 

Видео по теме

Совет 4: Как обернуть волнение в плюс

В жизни многие ситуации могут вызвать волнение. Большинство людей считают волнение негативной эмоцией и стараются во что бы то ни стало ее подавить. Волнение – стрессовая ситуация для организма. Но из него можно извлечь пользу.

Почему люди волнуются


Волнение испытывают не только стеснительные или робкие люди. Оно свойственно любому человеку. Любое волнение из негативной эмоции можно превратить в позитивную. Лучший способ обернуть волнение в плюс – подготовиться к нему. Если человек знает свой характер и может предсказать, в какой ситуации он будет испытывать волнение, самый простой способ подобной ситуации избежать. Но, к сожалению, это не всегда возможно. А те, кто испытывает волнение по любому пустяку, и вовсе неспособны избавить себя от всех поводов поволноваться. Это уже своего рода фобия, от которой стоит избавиться, изменив свою жизнь или отношение к ней.

Какое бывает волнение


Учащенный пульс, охрипший голос, дрожь в коленях, одеревеневший язык, спутанные мысли, а кожа покрыта красными пятнами – все признаки волнения налицо. Если подобные изменения происходят перед значимым событием, это нормально. Волнение призвано привести тело и мозг в состояние повышенной готовности. Только оно не должно быть чрезмерным, чтобы человек не зажался и вообще не потерял способность соображать. Не дать волнению перейти в страх, а потом в панический ужас. Остаться в состоянии бодрящего легкого возбуждения, поднимающего тонус – вот главная задача.

Превращение волнения в позитив


Чтобы справиться с чем-либо и извлечь из этого максимум пользы, необходимо знать его природу. Истоки волнения лежат в психической, духовной области. Стыд, стеснительность, робость, беспокойство, тревога, напряжение, неуверенность, неловкость – все это результат заниженной самооценки. Значит, самооценку необходимо повышать. Как? В этом поможет… волнение.

Если человек волнуется, значит, он неравнодушен к происходящему. Быть неравнодушным – хорошо. Это означает, что человек добрый, совестливый, тактичный, воспитанный. Все эти качества, которых в обычном состоянии человек может не осознавать, во время волнения проявляются ярче, повышая при этом самооценку. В ситуации волнения нужно хорошо выглядеть, думать об успехе и не относиться к собеседникам как к представителям враждебного лагеря. Даже если они не ваши друзья, почему они должны быть настроены недоброжелательно, скорее, наоборот.

Чтобы слегка снять приступ волнения, рекомендуются проделать несколько физических упражнений. Они не уберут волнение совсем, но дозируют его как раз в той пропорции, которая необходима для импровизации. И к любому результату стоит отнестись позитивно, потому что он несет в себе положительный опыт.
Видео по теме
Источники:
  • лекарства от волнения
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500