Инструкция
1
Дышите как можно глубже и не слушайте свое сердце. В случае, если вы начинаете прислушиваться к своему сердцебиению, его учащенный ритм запускает дополнительную волну страха. Когда же вы дышите глубоко, ваше сердечный ритм понемногу замедляется, что способствует успокоению нервной системы. Попробуйте считать, на счет «шесть» делайте вдох, потом начинайте сначала, после этого опять считайте и на «шесть» делайте выдох.
2
Откиньтесь на спинку стула и примите открытую позу, избавьтесь от перекрещенных рук и ног. Расслабьте мышцы лица и тела, уберите от лица руки. Замыкаясь и напрягая мышцы, вы не сможете как следует расслабиться и добиться успокоения. Сознательно расслабьте каждую мышцу своего тела для того, чтобы запустить механизм психологического расслабления.
3
В случае, если эти способы не помогают, примите сильное успокоительное. Наиболее эффективным для снятия волнения являются таблетки пустырника, в оболочке либо без. В случае, если вы запьете их крепко заваренным пустырником, то эффект усилится многократно. Также, рекомендованы и другие седативные и успокоительные препараты. Обязательно соблюдайте дозировку, указанную в инструкции.