Инструкция
1
Основной спортивный снаряд на фитнесе – это гантели. Попробуем найти замену им. Чаще всего в этих целях используют пластиковые бутылки, наполненные водой. Но у таких снарядов есть 2 недостатка – их неудобно держать и вода в бутылке постоянно смещает центр тяжести, что мешает держать нужный ритм. Выход – взять небольшие бутылки и насыпать в них песок, соль или рис. Соль значительно тяжелее воды, а значит и гантель с тем же весом можно сделать меньшего размера.
2
Гимнастический ролик, который помогает в спортзале качать мышцы пресса и спины, вполне можно заменить скалкой. Чтобы она крутилась свободно, ее коны нужно вставить в пластиковые или металлические трубки большего диаметра. Заниматься с таким тренажером просто: сядьте на колени на пол, поставьте ролик-скалку перед собой и, напрягая мышцы пресса, покатите ее вперед, а затем также вернитесь в исходное положение.
3
Настоящий гимнастический обруч достаточно тяжелый. Чем больше вес обруча, тем сильнее его массажное действие, тем больше прорабатываются мышцы живота. Купите обычный обруч, разрежьте его и засыпьте внутрь тот же песок, рис или соль. Затем соедините концы и аккуратно замотайте изолентой. Когда начнете крутить, не удивляйтесь появлению синяков. Это нормально. Со временем кожа на животе придет в тонус, сосуды укрепятся, и синяки больше появляться не будут.
4
Приспособьте под гимнастическую скамью диван или кушетку. Встаньте к ней спиной, обопритесь руками, локти заведите назад. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это так называемое обратное отжимание, которое очень эффективно прорабатывает мышцы рук. Если вы подставите под ноги табуретку, то эффективность упражнения возрастет в разы.
