Совет 1: Как развить силу в мышцах

Физическое развитие необходимо для того, чтобы организм человека нормально функционировал. Люди с хорошо развитым телом имеют более сильный иммунитет и меньше болеют. Регулярные физически нагрузки хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, развивают дыхательную систему. Существуют разные методы увеличения силы мышц, но главное правило одно: нагрузка должна быть постоянна и не должна являться излишне высокой.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
  • - гантели
  • - гиря
Инструкция
1
Если у вас достаточно времени и финансов, купите абонемент в тренажерный зал. Высококвалифицированные тренеры помогут вам выбрать программу тренировок и питание, которое максимально увеличит вашу силу. Также, они помогут вам составить программу тренировок, который вы должны будете следовать чтобы достичь максимального развития и избежать перетренированности.
2
В случае, если у вас не настолько много свободного времени, занимайтесь дома. Для этого достаточно пары гантелей и гири. Регулярно занимаясь с ними, а также делая отжимания и другие упражнения в домашних условиях, вы добьетесь значительного прироста силы мышц, самое главное - вы должны заниматься как минимум через день.
3
Не перенапрягайте свой организм - если вы чувствуете себя хронически усталым, сбавьте темп тренировок и уменьшите количество упражнений.
4
В летнее время занимайтесь на турнике, бегайте по утрам и как можно больше плавайте. Упражнения на турнике развивают силу не только мышц, но и связок, что оказывает решающее значение в развитии вашей силы. Бег по утрам и плавание помогут вам значительно увеличить свою силовую выносливость, что является обязательным условием физического развития. Занимайтесь спортом чаще. Любые упражнения, после которых вы чувствуете себя физически усталым, так или иначе способствуют развитию силы ваших мышц.

Совет 2: Как развить физическую силу

Сила - это способность человека справляться с внешними сопротивлениями или противостоять ему за счет мышечных напряжений.
При выполнении спортивных или профессиональных упражнений, связанных с удержанием тяжелых грузов, подниманием, опусканием, мышцы преодолевают сопротивление, укорачиваются и сокращаются.

Инструкция
1
Упражнения, направленные на развитие физической силы, являются дополнением к базовому комплексу упражнений с гантелями. Иными словами, пока вы не освоите комплекс с легкими гантелями и не достигните первых результатов, переходить на упражнения с тяжелыми гантелями и штангой не стоит, поскольку это нанесет вред.
2
Удерживайте на вытянутых в стороны руках тяжелые гири в течение нескольких секунд. Поднимите одну гирю с пола одной рукой над головой, опустите. Вытяните руки с гантелями перед собой, разведите руки в стороны.

В том же положении рук делайте «ножницы» перед собой. Поднимите руки с гантелями вверх и поочередно опускайте руки к плечам. Приседайте с гантелями в руках.
3
Поднимите одной рукой штангу над головой и удерживайте ее вверху. Затем переложите штангу в другую руку и опустите. Возьмите штангу двумя руками, поднимите над головой, зафиксируйте вес на несколько секунд, опустите.

Данные упражнения способствуют развитию силы всех групп мышц.
Видео по теме
Обратите внимание
Важно подготовить организм к силовой нагрузке, а предшествующий ему комплекс упражнений с легкими гантелями позволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая эффективность силовых упражнений.
Совет полезен?
Для развития физической силы применяют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Чтобы получить хороший результат необходимо дозировать вес гантелей или число движений, учитывая ваше физическое развитие и индивидуальные особенности организма. Работайте осторожно и систематично. Постепенно это позволит укрепить здоровье и мускулы.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500