Подтягивания на турнике для некоторых кажутся чем-то совершенно немыслимым. Однако куда сложнее делать на нем выход силой на обе руки. Но обучиться не только подтягиваниям, но этому выходу можно без помощи инструктора.
Если у вас слабыемышцы рук, начните с отжиманий. Выполнять их куда проще, чем даже подтягивания. Делать эти упражнения следует по 3 подхода минимум. Чередуйте отжимания с занятиями на эспандерах или гантелях.
Отжимания уже идут хорошо и свободно? Переходите к подтягиваниям. Выполняйте эти упражнения каждые 2 дня. Подтягивайтесь максимально возможное для вас количество раз и делайте передышку.
Когда вы уже сможете спокойно делать 10 подтягиваний за один подход, следующим упражнением для вас станет выход на одну руку. Схватитесь за перекладину одной рукой под углом 90 градусов – сделайте, так называемый, «флажок» – и попытайтесь выпрямить ее. Тренировать таким образом нужно обе руки поочередно. Кроме того, начните подтягиваться от груди. И только после этого можно попробовать выйти уже на две одновременно.
Спасибо, что хоть кто-то на этом сайте пишет про элементы на турнике.
Добавить комментарий к статье
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
