Как разработать сустав после перелома

Переломы и травмы суставов, связанные с временной их неподвижностью и фиксацией в гипс или лангетку, чреваты тем, что после снятия фиксирующих повязок их подвижность резко ограничивается. Зафиксированные в одном положении, мышцы суставов теряют свою эластичность и их необходимо разработать, чтобы вернуть первоначальную подвижность. Если у вас был перелом локтевого сустава, то мы рекомендуем вам несколько упражнений, которые помогут увеличить его подвижность.

Инструкция

1. Встаньте прямо. Сцепите кисти в замок на уровне груди. По 10 раз проделайте следующие движения: перенесите замок к левому плечу, на грудь, к правому плечу, замок вверх, за голову, вверх и вниз, замок скользит до подбородка и вниз.
2. Следующие упражнения также проделайте с руками, сцепленными в замок по 10 раз: согните руки в локтях, супинация-пронация. Замок на уровне груди, локти согнуты, вытяните руки вперед и выверните замок.
3. Сцепите кисти в замок на затылке. Руки выпрямите вверх и снова положите на затылок.
4. Гладьте предплечья руками, совершая круговые вращательные движения с разворотом кисти.
5. Встаньте прямо, руки вниз. Кистями рук скользите до подмышечных впадин и затем приведите их в исходное положение.
6. Руки опустите вдоль туловища. Гладьте одной рукой другую, завернув ее за спину от лопатки по плечу и до кисти.
7. Возьмите гимнастическую палку обеими руками, двигайте палку вверх и вниз параллельно полу с разными хватами кисти, делайте ею круговые и гребцовые движения к себе и от себя.
8. Перенесите руки за спину, держите палку на уровне лопаток и проделайте движения вверх и вниз.
9. Возьмите палку в одну руку посередине. Перебрасывайте ее из руки в руку, держа руки согнутыми в локтях.
10. Перейдите к шведской стенке. Наклоните туловище, согнув руки в локтях и взявшись ими за перекладину. Разными хватами кисти сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.