Инструкция
1
Двигайтесь как можно больше. Ходите пешком, быстро и энергично, напрягая мышцы ягодиц. Игнорируйте лифт, ходьба по лестнице укрепит и приподнимет ваши ягодицы.Для укрепления ягодичных мышц очень полезны танцы (особенно, латиноамериканские), катание на лыжах, роликах и коньках, прыжки со скакалкой. Активный образ жизни положительно влияет на здоровье, настроение и внешний вид, в том числе и на форму ягодиц.
2
Выполняйте несложные упражнения, заставляющие работать ягодичные мышцы. Делайте три подхода по восемь раз, постепенно увеличивая количество повторов до двадцати.Встаньте прямо с вытянутыми вперед руками, плечи отведите назад, ноги на ширине плеч. Очень медленно сгибайте ноги, как будто собираетесь присесть на стул. Не опускайте ягодицы ниже коленей.Лежа на животе, положите руки под подбородок, левую ногу отведите в сторону. Медленно и с напряжением поднимайте и опускайте левую ногу. Повторите то же самое правой ногой.Лежа на спине, согните ноги в коленях, пяткам и упритесь в пол, руки держите вытянутыми вдоль тела. Приподняв таз, выпрямляйте поочередно ноги.Лежа на спине, прижмите руки к бедрам. Согните колени, не отрывая от пола стоп, опираясь на голову и стопы, приподнимите бедра. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите бедра и выпрямите ноги.Встаньте на четвереньки, упираясь на предплечья и колени. Делайте махи назад согнутыми в коленях ногами.
Выполняйте махи ногами в положении стоя – как назад, так и в стороны. Для удобства, придерживайтесь за спинку стула. Это несложное упражнение приподнимает ягодицы, делает их подтянутыми и упругими. Стоя, стопы вместе, руки держите на поясе. Выполняйте выпады вперед поочередно каждой ногой. Начинайте с пяти повторений, постепенно доведите до десяти.Сидя на полу, сведите ноги вместе, руки держите перед грудью. Переступайте ягодицами, будто шагаете. Делайте не менее ста таких «шагов», ходите и вперед, и назад.
3
Делайте «невидимую» гимнастику для ягодиц. В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы, делать это можно где и когда угодно. Дома, на работе, даже в общественном транспорте – эта своеобразная гимнастика способствует укреплению ягодичных мышц.