Совет 1: Почему бегать полезно?

В мире ежедневно около одного миллиона людей активно занимаются бегом. Кто-то делает это, чтобы похудеть, кто-то - из-за здоровья, а некоторые - просто ради отдыха.
Вам понадобится
  • -Спортивная форма
  • -кроссовки
  • -Плеер
  • -Свободное время утром или вечером
Инструкция
1
Бег значительно увеличивает продолжительность жизни. По данным недавнего исследования в Дании, бег трусцой всего один час в неделю, может добавить год к вашей жизни. Сердечно-сосудистая система работает эффективнее, дыхание выравнивается, и все процессы в организме начинают сбалансировано работать.
Почему бегать полезно?
2
Теряется огромное количество ненужных веществ. Человек значительно худеет. Вместе с потом выходят вредные вещества и жидкость накопившаяся в организме. Если вы занимаетесь бегом по три часа в неделю, есть наибольшая вероятность потерять более 3 килограммов за месяц.
Почему бегать полезно?
3
Улучшаются умственные способности. Бег и аналогичные физические нагрузки заставляют мозг выделять эндорфины - химические вещества, которые создают чувство удовлетворенности и положительного благополучия. Регулярный бег значительно повышает чувство уверенности в себе. Бег трусцой может снять стресс и длительную депрессию.
Почему бегать полезно?
4
Бег трусцой имеет положительное влияние на различные аспекты вашего физического и психического настроения. Во время бега, человек полностью отдыхает, наслаждается окружающей природой, его мозг работает более активно. Главное, начинать бегать правильно. Не стоит сразу нагружать себя. Лучше начинать с маленькой пробежки и постепенно увеличивать дистанцию.
Почему бегать полезно?

Совет 2: Как начать бегать по вечерам

Человек, занимающийся спортом, обречен на счастливую и активную жизнь, а также здоровое и подтянутое тело ему обеспечено. Многие врачи считают, что во время бега работают практически все мышцы, что не может не радовать.

Почему лучше бегать вечером? Потому что нет варианта, что вы проспите или отключите будильник, забыв про данное себе слово.

Вечером бегать сплошное удовольствие. Прохладный ветерок, который дует в лицо, только улучшает настроение, а если бегать во время заката, то можно еще и полюбоваться красотой природы. К тому же можно представить, что совершая данную физическую нагрузку, вы избавляетесь от накопившегося стресса за весь день.

Безусловно, вы скинете килокалории, которые наели, это тоже не маловажно. Если вечерняя пробежка вас вымотала, то вы придете домой, примете контрастный душ и со спокойной душой и облегченным телом ляжете спать, а мышцы восстановятся во время сна.

Старайтесь осуществлять пробежки в парках, где чистый воздух и красивый окружающий мир, вдохновляющий на новые спортивные свершения.

Вечерние пробежки можно начать с 30 минут, а в дальнейшем, если понадобится, увеличить это время.

Если чувствуете усталость во время бега, лучше перейти на быстрый шаг, но не садиться, слишком сильная нагрузка на вымотанный организм.

Не совершайте частую ошибку начинающих бегунов! Не кушайте за 2-3 часа до предстоящей пробежки.

Важный момент! Всегда растягивайтесь перед бегом, чтобы достичь наилучшего результата. Разомните тело легким массажем с помощью рук, попрыгайте, чтобы улучшить циркуляцию крови.

Выбирайте удобную одежду, не сковывающую движения, и легкие кроссовки, предназначенные для бега. 

Дышать следует носом! Так организм получает нужную дозу кислорода. К тому же обмен веществ тоже улучшается за счет поступающего кислорода.

Поверьте, прохожие будут смотреть на вас пристально, однако с восхищением, что лишний раз подбадривает!

У всех, кто выбирает вечерние пробежки, мотивы разные! Кто-то хочет похудеть, кто-то улучшить дыхательные органы, кто-то от безделия в поисках полезных занятий. Но все они это начали! А не закончили на словах, не приступив к действиям. Начните и вы!

Видео по теме
Видео по теме
Обратите внимание
- Если вам одиноко бегать, предложите пробежаться один раз другу или подруге. Если ваша тренировка произведёт на них положительные эмоции, они сами предложат вам повторить пробежку ещё раз.
- В вашем городе наверняка есть клубы или секции по здоровому образу жизни. Поинтересуйтесь, не ли у них свободного места для вас. В группе бегать гораздо интереснее и эффективнее.
Полезный совет
- Бегать можно вокруг дома, в близлежащем парке.
- Во время тренировки, возьмите с собой плеер. Он поможет вам отвлечься и отдохнуть.
- Не забывайте принимать душ после пробежки, так вы будете выглядеть свежее.
- Следите, чтобы ваша форма всегда была чистой. Регулярно стирайте её.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500