Совет 1: Диета для плоского живота

Плоский животик у большинства женщин сохраняется лишь в результате титанических усилий. Без спорта и ограничений в питании быть обладательницей плоского живота вряд ли получится. Однако, бывает, что сколько ни трудись в спортзале, сколько ни питайся одними овощами, а складочки не хотят исчезать с «насиженного места». Причина в том, что для похудения в области талии требуются не только физические усилия, но и специальная диета для плоского живота.
Инструкция
1
Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой желудок. В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.

Помимо всего прочего, они содержат в себе массу витаминов и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.
Диета для плоского живота - ешьте больше клетчатки
2
Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион — это кратчайший путь к быстрому похудению живота. В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на боках и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты — углеводов в такой пище почти нет.

Не забывайте и о других вкусных и полезных продуктах — оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, яйцах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным — присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.
Диета для плоского живота - откажитесь от углеводов
3
Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что алкоголь, газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны для похудения. Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.
Диета для плоского живота - пейте много воды
4
Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.

К вечеру, когда организм готовится отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера — ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.
Диета для плоского живота - не ешьте ночью
5
Готовьте жиросжигающие напитки. Например, это может быть лимонная вода или имбирный чай. Они являются естественными ускорителями обмена веществ, а значит, калории (соответственно, жир в области талии) сгорают быстрее.

С лимонной воды лучше начинать свой день — выпивать 200 мл натощак. Рецепт прост: сок из половины лимона отожмите в стакан с дистиллированной прохладной водой. Имбирный чай можно пить в течение дня. Приготовьте его таким способом: 0,5 ч. л. тертого имбирного корня заварите в чашке с 250 мл кипятка, дайте настояться. Перед употреблением в имбирный напиток можно положить 0,3 ч. л. меда.
Диета для плоского живота - пейте имбирный чай

Совет 2: Диета для плоского живота - убираем лишние сантиметры

Плоский животик – мечта многих женщин. Однако на пути к этой цели есть множество препятствий. Самое главное из которых – лень. Поэтому если вы хотите привлекательный плоский живот, то придется немало потрудиться.

Принципы диет для плоского живота

В очередной раз повторим прописную истину – локального похудения не бывает. Поэтому и рекомендации для похудения практически во всех случаях одинаковы. В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек – табак и алкоголь нарушают обмен веществ, а именно нормальный метаболизм – залог похудения. Не менее важно и то, что любимое многими пиво приносит с собой в организм женские гормоны, которые провоцируют жировые отложения в области талии. Да и калорийность «закусок» тоже ужасает.

Если вы решили сделать ваш животик более плоским, то в первую очередь обратите внимание на те диеты, которые полностью исключают жирное, жареное и сладкое.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя волокнистую пищу – клетчатку: фрукты, овощи, крупы. Такие продукты наполняют желудок, притупляя чувство голода и при этом не вызывают негативных побочных эффектов.

Среди фруктов наиболее полезными в контексте похудения являются груши, яблоки и цитрусовые. Не стоит, однако, смешивать их с другими продуктами, кроме натурального йогурта.

Не стоит забывать и про белковую пищу, так как именно она обеспечивает нормальный обмен веществ. Как минимум дважды в неделю на вашей тарелке должна быть рыба, один раз - белое мясо птицы, а также орешки, семечки и куриное яйцо.

Пример простой диеты для похудения живота

Приведем простое меню, которое может использовать практически каждая женщина. Суть диеты проста – предложены варианты приемов пищи, из которых вы выбираете наиболее подходящий для вас.

Завтрак: стакан йогурта и апельсин; 200 грамм творога с натертым яблоком; овсянка с заваренной курагой или черносливом (2-3 плода, 3 столовых ложки крупы); 40 грамм зернового сыра и половинка свежей паприки; отварное яйцо и один диетический сухой хлебец.

Перекус: два яблока; три столовых ложки свежих ягод; апельсин; банан; половинка паприки.

Обед: куриное филе на гриле и салат из овощей с оливковым маслом; нежирная рыба, приготовленная на пару с гарниром из отварных или паровых овощей; суп пюре из овощей и одно отварное яйцо; суп из овощей с кусочком сыра.

Ужин: 100 грамм отварной фасоли с таким же количеством отварного мяса; две средних картофелины, запеченных в мундире с салатом из овощей; отварное яйцо, огурец и две помидорки; пара помидорок, огурец, 200 грамм отварного мяса птицы; 200 гр тушеных морепродуктов.

Совет 3: Эффективная диета для плоского живота

Все девушки мечтают о тонкой талии. Так давайте начинать худеть вместе с уникальной и эффективной диетой, упражнениями и массажем. Для плоского живота требуется диета, которая бы сжигала жир в районе талии. За месяц талия уменьшится в обхвате на 11 см.
Вам понадобится
  • - оливковое масло
  • - витамин Е
Инструкция
1
Чтобы диета была результативной, надо исключить из меню хлеб, картофель, сладости и жирную пищу. В основу рациона должны лечь рисовые и гречневые каши, творог, кефир. Все без сахара и соли. Приправлять можно соком лимона и растительным маслом по ложечке на порцию.
2
Ешьте на обед низкокалорийные блюда из морепродуктов, овощей. Перекусывайте фруктами (цитрусовые, груши, яблоки), которые создают объем в желудке и уменьшают чувство голода. Можно щелкать семечки, есть орехи, но не более 50 г в день.
3
Из мяса можно позволить себе только куриные грудки раз в неделю. А вообще,нужно есть до 7 раз в день порциями по 100-150 г.
4
Пейте много воды, желательно талой. В помощь диете делайте упражнения на укрепление брюшного пресса, а также массаж живота. Смешайте несколько капель оливкового масла и масляного раствора витамина Е. Смажьте этим составом руки и энергично массируйте живот: пощипывайте, похлопывайте, водите кругами по часовой стрелке.
Видео по теме

Совет 4: Как сделать живот плоским с водой Сасси

Sassy water в переводе означает – вода Сасси. Придумала ее Синтия Сасс, чтобы сделать живот плоским и дополнительно привести работу организма в норму.
Действие воды направлено на успокоение желудочно-кишечного тракта, вывода лишней воды из организма, ускорения метаболизма и избавления от лишних килограммов.

Рецепт воды очень простой. Готовится она с вечера с таким расчетом, что за день ее нужно выпить полностью.

Для приготовления потребуется 2 литра воды (или 8 стаканов), чайная ложка тертого имбиря, очищенный и нарезанный очень-очень тонко огурец, 10-12 листиков мяты и 1 лимон, также порезанный на очень тонкие кружочки.

Все ингредиенты нужно смешать и поставить кувшин (или банку) с водой Сасси в холодильник. На следующий день всю водичку, наполненную полезными витаминами, нужно выпить.

Воду Сасси можно пить как во время диет, так и в любое другое время. Пикантный слегка острый вкус с кислинкой прекрасно бодрит, и напиток ускоряет все процессы в организме, превращая мечту о плоском животике в долгожданную реальность.





Видео по теме

Совет 5: Секреты плоского живота

Плоский и подтянутый живот - мечта многих женщин, однако далеко не каждая догадывается, что эту мечту не так сложно воплотить в реальность. Существуют простые способы, которые делают диеты и привычные тренировки более эффективными и действенными.

Следить за питанием и физическими нагрузками - важная задача для того, кто заботится о фигуре и мечтает о плоском и красивом животе. Однако это не все - существуют простые и доступные каждому секреты, которые помогут быстрее добиться поставленной цели и обрести фигуру своей мечты.

  • Увеличивайте темп .Недостаточно просто качать пресс для того, чтобы стимулировать процесс сжигания подкожного жира на животе. Необходимы регулярные аэробные нагрузки, которые доступны любому человеку, даже если ему некогда ходить в спортзал или бегать по утрам. Повседневная ходьба тоже может стать жиросжигающим упражнением, если просто увеличить привычную скорость движения на 25-30%. Откажитесь от лифтов и приучитесь к быстрой ходьбе пешком. Если есть возможность дойти до работы, а не ехать на общественном транспорте, пользуйтесь этой возможностью. Интенсивная пешая прогулка поможет потратить больше калорий, а жир на животе начнет сгорать быстрее. Длительность каждой скоростной прогулки должна составлять не менее 30 минут. Также полезны интервальные нагрузки - чередуйте спокойную интенсивную ходьбу с короткими периодами бега. 
  • В домашних условиях незаменимым помощником для обретения плоского живота станет фитбол - надувной мяч для фитнеса. С помощью мяча можно равномерно нагружать все брюшные мышцы, выполнять скручивания, тренировать косые мышцы живота.
  • Планка и вакуум - очень простые упражнения, для выполнения которых не нужен дополнительный инвентарь. В то же время они крайне эффективны для сжигания жира и обретения подтянутого и рельефного живота. Всего 30 секунд неподвижного нахождения в планке создают равномерную нагрузку на все группы мышц, и мышцы пресса также получают оптимальную нагрузку. Вакуум - упражнение, которое можно выполнять даже на рабочем месте или в транспорте. Втягивая и напрягая живот, вы способствуете его уменьшению, избавляетесь от дряблости и обвисших форм.
  • Силовые нагрузки необходимы, чтобы избавиться от живота. Некоторые считают, что достаточно кардионагрузок для сжигания калорий, однако любой тренер подтвердит: без силовых тренировок и упражнений с отягощением не достичь нужного результата. Такие упражнения являются наиболее энергозатратными и обеспечивают наиболее стойкий эффект от тренировки в сочетании с правильным питанием. Становая тяга, а также любые упражнения на баланс нагружают мышцы пресса, наряду с другими группами мышц. Таким образом, занимаясь в тренажерном зале, вы не нуждаетесь в том, чтобы специально качать пресс. Рельеф образуется сам собой, если происходит своевременное сжигание подкожного жира.
  • Соблюдайте здоровый образ жизни и следите за режимом дня. Недостаток сна приводит к увеличению концентрации гормона стресса, что способствует накоплению жировых отложений. Сбросить вес и обрести красивую фигуру можно только в том случае, если вы высыпаетесь. 
  • Включите в повседневный рацион зеленый чай. Помимо своих неоспоримых полезных свойств, зеленый чай обладает жиросжигающим эффектом.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500