Совет 1: 5 шагов к здоровому сну

Сон – лучшее средство для поддержания красоты. Он оздоровляет тело и душу, обеспечивает хорошее самочувствие и настроение!
Инструкция
1
Создание зоны покоя

Объявите спальню зоной релакса. В ней должны преобладать спокойные цвета, например, бледно-лиловый или синий. Занавески или жалюзи не должны пропускать свет, ведь темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона, который «отвечает» за сон.
2
Расслабление и спокойствие

За час до отхода ко сну начните расслабляться. Примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванда, мускатный шалфей или иланг-иланг). Масла стимулируют выработку серотонина, еще одного гормона сна.
3
Полная тишина

Уберите тикающие часы, почините капающий кран. Учтите, что храп может быть спровоцирован приемом алкоголя на ночь или сном на спине. Если от шума никак не избавиться, приобретите беруши.
4
Релаксирующее упражнение

Лежа в кровати, попробуйте выполнить следующее упражнение: представьте, что ваши мышцы полностью расслаблены. Начиная с пальцев ног, расслабьте мышцы, медленно продвигайтесь вверх, не забывая о мышцах лица. Расслабьте каждую группу мышц.
5
Позитивные мысли

Если уснуть не удается, попробуйте представить себя крепко спящей в уютной, теплой кровати, а затем сконцентрируйтесь на своем спокойном, размеренном дыхании.

Совет 2: Похудеть к пляжному сезону без вреда для здоровья

С приближением теплых солнечных дней проблема похудения встает практически перед каждой девушкой. Чтобы эффектно выглядеть в купальнике к пляжному сезону, необходимо взяться за свою фигуру заранее. Как же привести себя в форму и не навредить здоровью?
На сегодня существует множество различных способов похудения - диеты, медицинские препараты для снижения веса, комплексы упражнений, авторские методики. В большинстве случаев жесткие диеты дают лишь временный результат. Помимо стресса для организма, в дальнейшем идет еще больший набор веса, тормозится механизм обмена веществ. Изнуряющие тренировки, без корректировки рациона - малоэффективны. А похудение с помощью медицинских препаратов, без наблюдения специалиста, может быть опасным для жизни.

Залог здорового снижения веса – это комплексный подход, который должен включать в себя изменение гастрономических привычек и наличия регулярной физической нагрузки.

Первый шаг к идеальной фигуре – покупка напольных весов, необходимо взвешиваться ежедневно по утрам, так проще контролировать питание. Таким образом можно понять - какие продукты способствуют снижению веса, а какие набору. На основе этих наблюдений можно скорректировать режим питания. Питание должно быть дробным, а именно есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями, обязательно завтрак. Чтобы избежать задержки жидкости в организме необходимо выпивать в день не менее 1,5 - 2 литров чистой воды. Каждый человек индивидуален, важно прислушиваться к своему организму.

Вторым важным шагом к красивой фигуре является физическая активность. Давно уже известный факт, что процесс снижения веса начинается только тогда, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет. Необязательно с самого начала процесса похудения изнурять себя двухчасовыми тренировками в спортивном зале. Можно начать с несложных упражнений дома, сделать зарядку, позаниматься бодифлексом или оксисайзом под видео. На это уйдет всего 15-20 минут, а результат не заставит себя долго ждать. Со временем можно увеличить нагрузку, добавить упражнения на проблемные части тела. Также благоприятно на самочувствии скажутся прогулки на свежем воздухе и здоровый сон.

Чтобы избежать дряблости кожи рекомендуется воспользоваться специальными кремами, масками и составами для обертывания. Делать самомассаж. Эти процедуры необходимо выполнять регулярно. Кожа постепенно будет разглаживаться, а проявлений целлюлита с каждым днем будет меньше и меньше. Главное не откладывать похудение на потом, а заняться своей фигурой прямо сейчас - в этом случае успех гарантирован.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500