Совет 1: Разгрузочные дни для беременных

Во время беременности женщина набирает вес. Это происходит не только за счет роста плода и матки, но и за счет того, что организм запасает питательные вещества для будущего вскармливания малыша.
Подберите свой рецепт
+
-



В среднем за 40 недель женщина набирает 10 килограммов, однако некоторые беременные из-за возросшего аппетита полнеют сильнее. Чтобы оставаться в форме во время вынашивания ребенка и быстро восстановить исходный вес после родов, необходимо иногда устраивать разгрузочные дни при беременности. Такой отдых организму следует давать не только при наличии лишних килограммов, но и при появлении отеков.

Разгрузочные дни во время беременности врачи рекомендуют проводить один-два раза в неделю. Не следует волноваться из-за того, что малышу не достанется каких-либо питательных веществ, все, что ему нужно, он возьмет из запасов материнского организма. Однако перед проведением разгрузочных дней при беременности необходимо посоветоваться с доктором, так как данное мероприятие имеет противопоказания.

Во время разгрузочных дней необходимо не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и соблюдать следующие правила. Во-первых, есть надо дробно, за 5-6 приемов. Во-вторых, пережевывать пищу нужно очень медленно и тщательно. В-третьих, не стоит запивать ее, употреблять напитки лучше не раньше чем через полчаса после еды.

Разгрузочные дни при беременности: меню


Завтрак: 200 граммов творога, яблоко, постное печенье или цельнозерновые хлебцы, несладкий чай;
Обед: отварные или паровые овощи (без картофеля), салат из капусты и моркови с растительным маслом;
Полдник: яблоко, печенье, свежевыжатый сок или компот;
Ужин: куриная котлета на пару, творог с ягодами 200 граммов;
Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

Разгрузочные дни при беременности не должны доставлять дискомфорта будущей матери, поэтому при возникновении сложностей с соблюдением диеты лучше отказаться от нее и постараться сократить постепенно объем употребляемой ежедневно пищи.


Совет 2: Разгрузочные дни при беременности

Бытует мнение, что проводить разгрузочные дни в период беременности нельзя. Однако это не так – пользы от перерывов в сытном питании, несомненно, больше, нежели от набора лишнего веса, который вредит и будущей маме, и ее малышу.

Комбинаций продуктов, которые необходимо употреблять во время разгрузочных дней, дабы плавно набирать вес и вместе с тем обеспечить плод необходимыми веществами, множество: это и фрукты, и овощи, и каши, и кисломолочная продукция. Таким образом, будущей маме легко можно подобрать «голодный» день по вкусу.

Если вы решили, что будете стабилизировать вес, употребляя фрукты, лучше всего подойдут яблоки – они богаты железом и клетчаткой. В таком случае, 10 средних яблок желтого или зеленого цвета нужно употребить в течение дня.  Обязательно питье – некрепкий чай или негазированная минеральная вода.

Для овощного разгрузочного дня пригоден отварной картофель, лучше всего в мундире – такой способ термической обработки удерживает витамины в клубне. В течение дня можно съесть 5-6 средних картофелей без соли и выпить 1 литр нежирного кефира. Также можно выбрать тушеные кабачки или тыкву.

Из каш для разгрузки оптимально подойдет гречневая – она богата витаминами и очень полезна для пищеварения. Если нет проблем со стулом, можно заменить гречку рисом. 200-250 граммов готовой несоленой каши нужно съесть в течении дня, запивая нежирным кефиром или йогуртом.

Кисломолочная разгрузка необычайно полезна, ведь йогурт, кефир, ряженка, простокваша содержат натуральную закваску, которая способствует нормальному пищеварению. В день можно употребить до 2 литров этих продуктов низкого процента жирности.

При всех способах разгрузки не стоит забывать о потреблении жидкости, объем которой не может быть меньше 2 литров. Кроме минералки, подойдут богатые витаминами несладкие компот, фреш, морс, отвар шиповника или некрепкий чай.

Очевидно, что продуктов, которые можно употреблять в разгрузочные дни беременным, много. Однако, все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет индивидуальную программу разгрузочного дня.

 

 

Совет 3: Как избавиться от растяжек во время беременности

Будущая мама должна следить не только за своим здоровьем, но и за красотой своего тела. Во время беременности возникает риск появления растяжек на коже, но предотвратить их возникновение возможно, следя за своим питанием и ухаживая за кожей.
Вам понадобится
  • - Сбалансированное питание;
  • - специальное белье для беременных;
  • - крем от рястяжек на коже;
  • - персиковое, миндальное, оливковое масла;
  • - витамины.
Инструкция
1
Старайтесь следить за своим питанием. В ежедневный рацион должны быть включены овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, крупы. От вашего питания зависит не только здоровье будущего ребенка, но ваша внешность. Для сохранения эластичной и упругой кожи в организм должно поступать достаточное количество воды.
2
Не переедайте. Резкий набор веса повредит не только состоянию вашей кожи, но и увеличит нагрузку на организм. Старайтесь ограничить употребление сладостей, кондитерских и макаронных изделий. Если вы заметили сильную прибавку веса, устройте себе разгрузочный день, предварительно посоветовавшись с врачом.
3
Носите специальное белье для беременных. Дородовые бюстгальтеры, трусы с поддерживающим поясом, бандаж помогут предотвратить отвисание кожи и появления на ней растяжек.
4
Начинайте пользоваться косметическими средствами от растяжек с 3-го месяца беременности. Это позволит коже напитаться полезными микроэлементами и выдержать предстоящую нагрузку. Существуют специальные кремы от растяжек, предназначенные для будущих мам. Их следует наносить согласно инструкции, прилагаемой к крему, на места возможных появлений растяжек. К ним относятся грудь, живот и бедра.
5
Применяйте домашние и народные средства для борьбы с растяжками. Для кожи полезны некоторые масла, такие как персиковое, миндальное, масло ростков пшеницы. Можно использовать оливковое масло, оно содержит большое количество витамина Е. Масло лучше втирать в кожу слегка подогретым на водяной бане после душа перед сном.
6
Посоветуйтесь с врачом насчет приема витаминов. Особенно полезен витамин Е, придающий коже гладкость, упругость и эластичность.
7
Если растяжки все-таки появились, не расстраивайтесь и продолжайте дальше использовать косметические средства, масла, принимать витамины.
Видео по теме
Обратите внимание
Во время беременности одной из проблем, из-за которой переживает большинство будущих мам, является страх потерять прежнюю красоту. Обычно это происходит в период беременности, но может возникнуть и по другим причинам, например, в период полового созревания, при длительном применении некоторых гормональных препаратов или при резких изменениях веса.
Совет полезен?
Как избежать растяжек при беременности – актуальный вопрос для каждой будущей мамы. Растяжки, или рубцы беременности – это красные или багряные рубцы, которые возникают при чрезмерном растяжении кожи. Конечно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать борьбу с растяжками. Профилактика растяжек во время беременности. Все описанные способы могут помочь в той или иной степени, когда растяжки уже появились.
Косметика при беременности
Связанная статья
Косметика при беременности

Совет 4: Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Во время беременности вы должны внимательно следить за своим весом, чтобы лишние килограммы не осложнили вынашивание ребенка и не отразились на вашей фигуре после родов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут вам держать себя в форме.
Инструкция
1
Правильно питайтесь. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничьте употребление сладкого, жаренного, копченного, мучного. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, круп, молочных продуктов, нежирного мяса. Предпочтительно готовить пищу на пару, варить или запекать. Не ешьте продукты быстрого приготовления, чипсы, не пейте газированные напитки. Еда должна быть полезной и легкой.
2
Не переедайте. Беременность – это не повод есть за двоих. Вам важно обеспечить себя и малыша необходимыми витаминами и микроэлементами, а не есть по две тарелки за раз. Прислушивайтесь к своему организму. Если нет аппетита, не заставляйте себя съедать первое и второе, ограничьтесь питьевым йогуртом, яблоком, хлебцем, кусочком нежирного мяса. Если ночью возникает чувство голода, утолите его сухариками, фруктами, кефиром.
3
Соблюдайте правильный питьевой режим. Чистая питьевая вода должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в достаточных количествах. Если вы мало пьете, чувство голода также будет усиливаться.
4
Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь больше ходить пешком спокойным шагом. Если у вас нет особых ограничений в физической деятельности, можно выполнять несложные упражнения для беременных. Очень полезны плавание в бассейне и легкая гимнастика в воде для беременных.
5
Устраивайте себе разгрузочные дни, но не чаще одного-двух раз в неделю и желательно после консультации врача. Рацион разгрузочного дня может состоять из яблок и кефира, гречки и яблок, творога и кефира.
6
Чаще становитесь на весы и ведите по возможности дневник потребленных калорий. Это позволит вам держать себя в норме и следить за правильным питанием.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500