Совет 1: Диета доктора Ковалькова

Доктор Алексей Ковальков – популярный в России диетолог. Его система питания достаточно строгая, но она неизменно приносит результат. По его диете можно самостоятельно сбросить вес или получить помощь в авторской клинике.



Диета доктора Ковалькова начинается с подготовительного этапа, который составляет 2-3 недели. За этот период можно сразу же избавиться от 5 кг (все зависит от набранного веса: чем он больше, тем быстрее уходит).

На подготовительном этапе исключаются из рациона: кукуруза, конфеты, шоколад, мед, сладкая газированная вода, мороженое, очищенный рис и другие продукты, подвергшиеся промышленной обработке, картофель и алкоголь.

Особое внимание на подготовительном этапе следует уделить овощам и фруктам, зерновым грубого помола, бобовым, чечевице и чистой воде.

Во время первого этапа диеты на завтрак следует съедать горсть орехов, 200 мл йогурта нулевой жирности с отрубями. Через 2 часа съесть 1 зеленое яблоко.
Обед должен состоять из салата из свежих овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры, соевый сыр, лук, маслины), заправленного оливковым маслом. На ужин можно съесть вареный белок от 2 яиц.

В течение всего этапа нужно выпивать не менее 3 стаканов зеленого чая в день и съедать 3 зеленых яблока.

Второй этап диеты поможет не только сбросить вес, но и восстановить флору кишечника. Обязательное условие в этот период – пить натощак очищенную воду. Продукты для употребления: рыба, курица, молочные продукты нулевой жирности.

Завтрак на 2 этапе остается прежним: горсть орехов и 200 мл йогурта низкой жирности с отрубями. В обед можно съесть вареную рыбу (филе курицы), творог, 300 г салата из свежих овощей. Ужин может состоять из салата из свеклы и свежей капусты, заправленной 1 ст.л. оливкового масла. За 2 часа до сна следует съесть белок от 2 вареных яиц.

В течение всего этапа следует употреблять не менее 700 г фруктов ежедневно.

Третий этап диеты служит для закрепления результата, полученного во время 1 и 2 этапов. Для этого нужно вести рациональное питание, исключив из своего меню очищенный рис, муку, сахар, картофель. После 18.00 час. нельзя употреблять в пищу сложные углеводы, которые ни в коем случае нельзя совмещать с любыми жирами. Суточная норма жира не должна превышать 60 г в день.


Совет 2: Диета доктора Ковалькова: отзывы и мнения

Алексей Ковальков является доктором медицинских наук и известным российским диетологом, который изобрел диету, позволяющую сбросить лишний вес без драконовских ограничений. Данный способ уже отлично зарекомендовал себя – однако, как и у любой другой диеты, диета доктора Ковалькова имеет свои нюансы и особенности.
Описание метода Ковалькова

Данная диета начинается с подготовительного этапа, который длится в течение 2-4 недель и представляет собой отказ от быстрых углеводов (мучных, кондитерских и снековых изделий, фастфуда и т.д.), а также увеличение пешей ходьбы. Одновременно с этим этап предполагает мягкое очищение желудочно-кишечного тракта с последующим восстановлением его нормальной микрофлоры. Основной целью данного этапа является подготовка желудка и кишечника к усвоению большого количества белка. В этот период большинство худеющих пациентов доктора Ковалькова теряют за несколько недель до пяти килограмм, что является весьма воодушевляющим результатом. Затем наступает основной этап, во время которого к активной ходьбе добавляются силовые физические нагрузки, что приводит к дальнейшему снижению веса и нормализации работы организма.
Перед использованием диеты доктора Ковалькова следует пройти полное медицинское обследование, чтобы застраховаться от возможных проблем со здоровьем.


На основном этапе ограничения в рационе немного снимаются, а порции увеличиваются – это необходимо для того, чтобы организм научился получать удовольствие и одновременно извлекать пользу от правильного сочетания правильных продуктов. В этот период худеющие теряют от 100 до 200 граммов веса в день – основной этап завершается по достижении пациентом желаемого им показателя весов. Завершающим и удерживающим этапом являются следующие 12-18 месяцев, в течение которых организм привыкает к новому образу жизни и закрепляет свои приобретенные параметры. Делать силовые упражнения на этом этапе уже не так важно, тогда как ходьба продолжает входить в обязательную программу диеты.

Отзывы о диете

Основным преимуществом диеты доктора Ковалькова считается ее эффективность, не требующая изнурительных тренировок и суровых пищевых ограничений. Женщины любят ее за то, что она не запрещает есть после 18.00, не требует ведения пищевого дневника, устраивания разгрузочных дней и постоянного подсчитывания калорий. При этом худеющие не испытывают постоянного чувства голода, провоцирующего на нарушение строгого режима питания. Медики считают диету Ковалькова довольно безопасной для здоровья – при условии хорошего исходного состояния пациента.
На данной диете люди теряют примерно 3-4 килограмма в неделю.


Впрочем, некоторые пациенты Ковалькова не очень довольны хоть стабильным, но постепенным уменьшением веса. Кроме того, от них требуются стойкий психологический настрой и сильная мотивация, направленная на безоговорочное похудение. Подобные условия способны выполнить далеко не все, поэтому перед выбором данной диеты следует тщательно взвесить свои силы. Ну и наконец – при наличии серьезных хронических проблем со здоровьем от диеты Ковалькова рекомендуется отказаться или проходить ее под постоянным наблюдением своего лечащего врача-эндокринолога и независимого квалифицированного диетолога.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 2
Пожаловаться
написал(а)
Эта статья совсем не совпадает с рекомендациями самого доктора Ковалькова. 1-й этап диеты начинается с воды, завтрак с йогурта или кефира и горсть отрубей и горсть кедровых орешков. До 18:00 надо съедать 4 яблока, а на ужин салат овощной с творогом, а перед сном съедать 2 белка яиц. Я смотрела передачу "Семейный размер", где это все рассказывалось и показывалось, а в статье автора Таис много бреда. Зря вы одобрили этот полубред и опубликовали это. Лучше читать книгу доктора Ковалькова "Худеем с умом", чем читать эту статью.
Пожаловаться
написал(а)
Эта статья носит ознакомительный характер с диетой. Не пойму, где Вы увидели бред? Все, что Вы написали про диету - есть в статье. И яблоки, и вода, и творог, и отруби, и даже белок от 2 яиц. Молодец, что Вы смотрите передачу "Семейный размер". Несомненно, Вы очень много знаете, так что спорить в Вами я не буду. Если для Вас это бред, не читайте - смотрите телевизор
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500