Совет 1: Как улучшить подвижность

При отсутствии нагрузок, наши суставы могут терять подвижность, и мы начинаем испытать неудобства при движении. В этом случае будет полезен ряд упражнений, которые нужно делать для того, чтобы улучшить подвижность суставов. Эти упражнения помогут при ревматоидном артрите, также они помогут предотвратить атрофию мышц.
Инструкция
1
Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Сгибайте ноги в коленях – сначала правую, потом левую, попеременно скользя пятками по полу. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
2
Оставайтесь в том же положении. Согните ноги, после чего поочередно подтягивайте их к животу – сначала правую, потом левую. Делайте паузу между движениями ногами в одну-две секунды. Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут.
3
Лежа на полу в исходном положении, осуществляйте маятниковые движения коленями вправо-влево. Делайте упражнение в течение одной-двух минут.
4
Держите ноги прямо, вытягивая стопы на себя. Приподнимайте ноги поочередно вверх, задерживая их в верхней точки на полсекунды-секунду.
5
Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте ягодицы в течение двух-трех минут.
6
Лежа на животе лицом вниз, разведите прямые ноги в стороны на несколько секунд, после чего сведите их обратно. Выполните упражнение семь-восемь раз.

Совет 2: Как улучшить показатели спермограммы

К сожалению, многие мужчины, сдавшие свою сперму на анализ, получают весьма неутешительный диагноз. Однако показатели спермограммы можно улучшить, главное – знать, как это сделать правильно.
Инструкция
1
В первую очередь посоветуйтесь с вашим врачом. Он поможет вам выбрать наиболее подходящую программу лечения. Нужно также попросить, чтобы квалифицированный специалист расшифровал вашу спермограмму. Обратив внимание на ее показатели, вы сможете узнать, как их улучшить.
2
Взгляните на те показатели вашей спермограммы, которые не соответствуют норме. Например, сперма красного или бурого цвета может стать признаком камней в предстательной железе, опухоли или травмы. Чтобы узнать точную причину, необходимо пройти обследование, а затем вылечиться. Слишком большой срок разжижения спермы может свидетельствовать о ферменной недостаточности или о воспалительных процессах в придаточных половых железах, что также является поводом для обследования и лечения. Когда причина будет устранена, показатели спермограммы значительно улучшатся.
3
Узнайте, соответствует ли норме подвижность ваших сперматозоидов, и если есть отклонение от нормы, то уточните, насколько оно сильно. Малая подвижность сперматозоидов может быть вызвана множеством факторов: радиационным и токсическим воздействием, иммунологическими факторами или воспалительными процессами. В некоторых случаях, чтобы увеличить подвижность сперматозоидов, приходится менять обстановку (переезжать на новое место жительства) или работу (это касается людей, работающих в помещениях с повышенной температурой воздуха).
4
Следуйте рекомендациям, помогающим улучшить качество спермы в целом. Откажитесь от острой, жареной и жирной пищи, замените животные жиры растительными. Ешьте много моркови, гречневой крупы, бананов, абрикосов и прочих продуктов, богатых фолиевой кислотой. Регулярно употребляйте маточное молочко, а также продукты, богатые витаминами С и Е и разнообразные витаминные смеси.
Видео по теме
Источники:
  • Как улучшить показатели спермограммы

Совет 3: Как делать гимнастику для суставов

Гибкость суставов – гарантия свободы движения и молодости. К сожалению, с возрастом суставы начинают терять свою гибкость вследствие отложения солей, болезней костно-суставной системы. Помочь человеку сохранить возможность свободно двигаться в любом возрасте помогут несложные гимнастические упражнения.
Инструкция
1
Начните гимнастику, разминая суставы кистей рук. Вытяните руки вперед и проделайте сначала хватательные, затем бросательные движения, максимально напрягая мышцы кистей. Сделайте самомассаж каждого пальца. Разомните лучезапястные суставы: вытянув руки вперед, кисти опустите вниз, к полу. Затем с усилием вытяните пальцы в сторону тела, почувствуйте, как напрягаются мышцы кистей и рук. Потом кисти рук поднимите и вновь вытягивайте пальцы в сторону тела. Повращайте кисти сначала вправо, потом влево. Встряхните кисти, выполнив упражнение.
2
Чтобы разработать суставы шейно-плечевого отдела позвоночника, проделайте наклоны головы вбок и вперед-назад. Встаньте прямо и, стараясь максимально наклонять голову, выписывайте ею «восьмерку» сначала в одном, затем в другом направлении. Это обеспечит возможность суставам позвоночника двигаться в разных плоскостях. Для суставов плечевого пояса сделайте вращательные движения руками сначала в направлении вперед, затем – назад.
3
Для разработки суставов на локтях необходимо сделать упражнения на сгибание и разгибание рук, отжимания и подтягивания. Чтобы улучшить подвижность в поясничном отделе позвоночника, выполните прогибы влево-вправо и вперед-назад. Проделайте вращательные круговые движения корпусом сначала справа налево, затем в обратную сторону. Тазобедренные суставы вы разомнете, сделав приседания и махи прямыми ногами в стороны и вперед-назад.
4
Важно делать гимнастику для коленных суставов, на которые приходится основная нагрузка при ходьбе. Сначала сядьте на корточки и, положив руки на колени, походите «гусиным» шагом. Затем лягте на спину, руки положите вдоль туловища, а ногами проделайте такие движения, как будто вы едете на велосипеде. Встаньте на колени, уперев руки в бока. Медленно сядьте, чтобы ягодицы коснулись пяток, примите исходное положение, после чего опуститесь ягодицами на пол слева от пяток, примите исходное положение, затем сядьте на пол справа от пяток и вновь вернитесь в исходное положение. Гимнастика для суставов стопы включает в себя самомассаж пальцев ног и стопы, наклонные и круговые движения голеностопного сустава.
Видео по теме
Обратите внимание
Выполняйте упражнения не спеша, постепенно увеличивая нагрузку, прислушивайтесь к ощущениям и останавливайте движение, когда боль будет достаточно сильной. Во время выполнения упражнений старайтесь держаться прямо, сохраняя хорошую осанку, каждое из них нужно будет сделать по 8-10 раз.
Совет полезен?
Очень важен позитивный настрой, с которым вы приступите к занятиям. Заниматься нужно каждый день, но еще лучше, если вы будете выполнять комплекс упражнений с утра и вечером.

Совет 4: Как накачать мышцы и сбрсить лишний вес при занятиях сексом

Ни для кого не секрет, что в похудении важную роль играют психология, питание и подвижность. И чтобы нормализовать вес, нужна комплексная работа над собой. С психологией и питанием еще можно справиться, а времени на фитнес, как всегда, нет. Но ведь не просто так секс сравнивают с фитнесом. Всем известно, что при занятиях сексом организм прощается с калориями. И если вы все-таки хотите подкачать мышцы и сбросить вес при помощи постели, то воспользуйтесь некоторыми советами.
Инструкция
1
Поза «наездница» хорошо способствует развитию мышц голени. Это когда вы сидите сверху.
2
Для задней поверхности бедер и ягодиц подойдет следующая поза. Это когда вы лежите на спине и ноги закинуты на плечи партнеру. Эта поза также поможет улучшить растяжку.
3
Для тренировки икр подойдет секс на стуле. Для этого поставьте ноги на пол и приседайте.
4
Для мышц спины. Партнер сверху, руки вытянуты. Обхватите партнера руками и ногами. Раскачивайтесь постепенно увеличивая темп.
Совет полезен?
В принципе, если вы когда-нибудь занимались своими мышцами в спортзале, то наверняка знаете, какие простые движения развивают те или иные мышцы. Так что просто используйте их в сексе.
Видео по теме
Полезный совет
Отслеживайте пульс – его колебания не должны составлять больше 16-20 ударов сверх нормы.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500