Инструкция
1
Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Сгибайте ноги в коленях – сначала правую, потом левую, попеременно скользя пятками по полу. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
2
Оставайтесь в том же положении. Согните ноги, после чего поочередно подтягивайте их к животу – сначала правую, потом левую. Делайте паузу между движениями ногами в одну-две секунды. Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут.
3
Лежа на полу в исходном положении, осуществляйте маятниковые движения коленями вправо-влево. Делайте упражнение в течение одной-двух минут.
4
Держите ноги прямо, вытягивая стопы на себя. Приподнимайте ноги поочередно вверх, задерживая их в верхней точки на полсекунды-секунду.
5
Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте ягодицы в течение двух-трех минут.
6
Лежа на животе лицом вниз, разведите прямые ноги в стороны на несколько секунд, после чего сведите их обратно. Выполните упражнение семь-восемь раз.