Научиться правильно применять контрастные обливания дома несложно. Главное - понять принцип положительного воздействия разных температур на все органы и системы.

Резкая смена температуры воды по разному воспринимается организмом. На холодную воду развивается стресс-реакция. Она характеризуется перераспределением объема циркулирующей крови от сердца к периферии. Улучшается кровообращение в конечностях и головном мозге. При этом вырабатывается адреналин, который активизирует работу мыслительных процессов.


Смена температуры воды на горячую приводит к обратному току и перераспределению крови к внутренним органам: сердцу, печени, селезенке и другим. В них активизируются обменные процессы. При таком воздействии улучшается работа клеток иммунной системы, что положительным образом сказывается на защитных силах организма.

Реакция кожи на чередование холода и тепла проявляется в виде самоочищения. При воздействии горячей воды расширяются поры, в которых находятся выводные протоки сальных желез. Резкая смена температуры - и поры сужаются, выталкивая содержащееся в них кожное сало. После такой процедуры кожа приобретает бархтистость и ровный, здоровый цвет.

Еще одним положительным результатом контрастных обливаний является активация выработки коллагена. Он замедляет процесс старения, увядания кожи и появление морщин.

Контрастный душ способен снять усталость ног в конце рабочего дня. Но не рекомендуется применять очень горячую воду при наличии варикозного расширения вен, особенно с воспалением.

Для того чтобы утром ваш организм быстро проснулся и получил дополнительный заряд энергии, используйте контрастные обливания.

Привыкать к разницам действующих температур нужно постепенно, повышая и понижая температуру воды примерно на один градус каждый день. Конечными температурами для контрастных процедур являются: горячая вода - не выше 40-45 градусов, холодная вода - не ниже 5-10 градусов. Воздействие более горячей воды приведет к появлению термического ожога. Вода ниже 5 градусов способна вызывать рефлекторное нарушение ритма сердца.

Схема проведения процедуры контрастного душа следующая: чередуйте обливания холодной и горячей водой по одной минуте. За одну процедуру нужно сделать 3-4 чередования. Если обливания проводятся на одну часть тела, например, на ноги, то можно увеличить время воздействия до 2 минут.

Контрастный душ не рекомендуется при наличии острых или обострении хронических заболеваний, женщинам в период месячных, при болезнях сердца.