Совет 1: Что-то с памятью моей стало... Несколько упражнений для тренировки памяти

Способность сохранять и воспроизводить информацию важна в любом виде человеческой деятельности. С возрастом, однако, память обычно ухудшается. Можно ли улучшить способность к запоминанию и преодолеть забывчивость? Ученые утверждают, что самые простые ежедневные тренировки и упражнения способны восстановить эту функцию.



Чтобы улучшить память, вовсе не обязательно уделять упражнениям по ее развитию очень много времени. Иногда достаточно совместить тренировки с повседневной деятельностью и текущими бытовыми делами. Очень помогают в этом смысле непринужденные и веселые игры, в которые можно играть по одному или в парах.

Внимательно рассмотрите любой предмет, оказавшийся у вас перед глазами. Мысленно опишите его словами, указав форму, размеры, цвет, взаимное расположение частей. Теперь закройте глаза и постарайтесь воспроизвести запечатленную картину в мельчайших подробностях. Откройте глаза и проверьте, насколько созданный вами зрительный образ соответствует оригиналу. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза, пока воссозданный образ предмета не будет максимально полным и насыщенным деталями. Такое упражнение удобно выполнять в общественном транспорте или во время вынужденного ожидания.

Если вы находитесь в пути, двигаясь на автомобиле, обращайте внимание на номера встречающихся вам машин. Проговорите мысленно уведенную один раз комбинацию цифр, отведите глаза и еще раз повторите запоминаемый вами номер. Проверьте теперь, насколько точно вы запомнили последовательность цифр. Это простое упражнение развивает так называемую оперативную память.

Многие, собираясь в поход по магазинам, непременно составляют перечень необходимых покупок. Такой список также можно использовать для развития памяти. Внимательно перечитайте его несколько раз, а потом оставьте дома. После посещения магазина сверьтесь со списком и уточните, не упустили ли что-нибудь. Со временем это войдет в привычку и необходимость в списке вообще отпадет.

А в эту увлекательную игру можно играть с детьми. Поместите на письменном столе несколько мелких предметов, для начала не более десяти. Это могут быть самые обычные вещи: брелок, расческа, очки, костяшка домино, карандаш, скрепка, словом, все, что попадет под руку. Игрок должен внимательно рассмотреть предметы и постараться запомнить их. Затем один из игроков отворачивается, а его партнер убирает со стола один из предметов или, наоборот, добавляет новый. Задача состоит в том, чтобы правильно указать, что изменилось в обстановке. По мере тренированности число предметов можно увеличить.

Физиологи утверждают, что функция зрительной памяти на образы напрямую связана с особенностями движения глаз. Для тренировки вам достаточно ежедневно по 20-30 секунд совершать синхронные движения глазами в обе стороны. Кроме улучшения памяти, это упражнение также позволит снять усталость при длительном чтении или пользовании компьютером.


Совет 2: Как улучшить память в любом возрасте

С возрастом способность человека к запоминанию различных событий ухудшается. Например, он может забыть о назначенной встрече или с трудом вспоминать имена людей. Слабоумие считается старческой болезнью, но оно может наступить в любом возрасте. Для защиты памяти от таких проблем необходимо постоянно ее тренировать.

Самообразование


Постоянное самообразование способствует улучшению умственной деятельности. Считается, что постоянная борьба мозга с различными задачами стимулирует его клетки к активности и взаимодействию между собой. Для одних людей - это не является проблемой, их повседневная деятельность уже подразумевает умственный труд и самообразование. Другим для самообучения могут потребоваться специальные упражнения. Для подобной тренировки ума можно завести хобби, например, чаще играть в шахматы, решать кроссворды, читать больше книг.

Заставляйте работать органы чувств


Чтобы улучшить память, необходимо чаще тренировать органы своих чувств. Чем больше они стимулируются, тем выше способность человека запоминать события и предметы. За работу отдельных органов чувств отвечают разные части головного мозга, например, грушевидная доля мозга, в частности, отвечает за обоняние. Она активизируется всякий раз, когда вы пытаетесь распознать какой либо запах. Посещая рестораны, пробуйте определить ингредиенты новых блюд, которые вы заказываете при помощи запаха. Пробуйте определить материал различных предметов при помощи тактильных ощущений, начинайте с простых предметов и материалов, постепенно усложняя задачу.

Избавьтесь от стереотипов


Ухудшению памяти может способствовать также постоянное напоминание себе о том, что это рано или поздно происходит с каждым человеком. Становясь заложником стереотипов о неизбежности слабоумия, человек постепенно теряет способность запоминать даже в среднем и юном возрасте. И наоборот, веря в свои силы и не думая о проблемах с памятью, даже в пожилом возрасте люди могут иметь достаточно хорошую память.
Верьте в то, что вы в состоянии контролировать, тренировать и улучшать функции памяти своего мозга, это повышает ваши шансы сохранить способность к запоминанию на высоком уровне.


Повторяйте


Хорошим средством для улучшения памяти является привычка периодически повторять вещи, которые вы хотите запомнить. Если вы прочли или услышали что-то важное и хотите это запомнить, не стесняйтесь повторить это вслух несколько раз, так вы укрепите свою память. Этот принцип можно использовать, например, для запоминания имен. Если вы с кем-либо разговариваете, чаще вставляйте имя собеседника в свою речь. Если вы часто забываете место, в которое положили, например, ключи, повторяйте название этого места вслух. Делайте это осознанно, представляя перед собой это место.
Повторение будет более эффективным, если осуществлять его периодически. Делайте это каждый час после получения информации, затем через каждые несколько часов и наконец один раз в день.


Мнемоника


Для быстрого запоминания больших объемов информации используется специальная техника, называемая мнемоникой или мнемотехникой. Эта техника очень хорошо тренирует память человека и способствует улучшению способности к запоминанию. Средства, которые используются в этой технике, весьма необычны. Ее принцип основан на ассоциативных рядах, когда абстрактные, трудно запоминаемые вещи подменяются понятиями, имеющими, например визуальное представление. Например, люди с трудом запоминающие цифры, могут придумать ассоциации к ним (1 – кол или палка, 2 – лебедь и т.д.) и в дальнейшем оперировать уже ими. Такой же принцип используется для тренировки зрительной памяти.
Видео по теме

Совет 3: Как улучшить работу ума

Как и в любых другой тренировке, для того, чтобы улучшить работу ума, нужна в первую очередь регулярность упражнений и мотивация. В таком случае результат, полученный от занятий и практик, в таком случае, не заставит себя долго ждать. Что нужно делать для того, чтобы улучшить работу ума?
Инструкция
1
Тренируйте умСтавьте для своего ума новые задачи и испытывайте как можно больше новых ощущений – научитесь делать что-то, чего вы не умели делать раньше, попробуйте выполнять привычные действия левой рукой (в случае, если вы правша), читайте книги, интересуйтесь искусством и наукой, посещайте новые места.
2
Тренируйте телоКалифорнийские ученые выяснили, что занятия спортом тренируют не только мышцы нашего тела, но и ум. Чем больше физических нагрузок в вашей жизни, тем яснее мышление и лучше память.
3
Отдыхайте Соблюдайте режим – без этого качественная работа вашего ума просто не возможна. Клетки должны восстанавливаться, поэтому крайне важно ежедневно высыпаться.
4
Питание Клетки мозга (как и остальные клетки нашего тела) строятся из материала, который поступает в наш организм с пищей. Чем чище и натуральнее будет этот строительный материал, тем легче нашему мозгу справляться с ежедневными задачами. Пополнить запасы железа, необходимого для работы мозга, помогут гранаты и яблоки, а ананасы, авокадо и морковь улучшать память.
5
СмейтесьВо время смеха в организме вырабатываются вещества, снимающие напряжение. Такая «разрядка» самым положительном образом сказывается на работе мозга.
6
ДыханиеКислородное голодание – одна из главных проблем, вызывающих трудности в мышлении. Когда клеткам мозга не хватает кислорода, мы быстро утомляемся, становясь ленивыми и сонными. Когда такое происходит с вами, просто закройте на пару минут глаза и подышите осознанно. Обратите внимание на вдох и выдох – первый должен быть очень глубоким, а второй – долгим. Существует масса дыхательных техник под названием «Пранаяма», занятие которыми сделает ваше мышление четким и ясным.
7
ПрактикиПомимо осознанного дыхания способствуют развитию ума такие практики как медитация и концентрация. Кроме свободного времени и тихого помещения вам больше ничего не понадобится. Разве что еще терпение и желание заниматься. Концентрируясь на предмете, дыхании, звуке, или своем теле, наблюдайте их, не допуская в ум никаких посторонних мыслей. Даже после недели таких упражнений вы заметите, что стали более внимательны и в несколько раз повысили свою работоспособность.
8
Откажитесь от интоксикантовКурение, алкоголь и другие вредные привычки, снабжающие ваш организм токсическими веществами, должны быть забыты, если вы действительно хотите улучшить работу вашего ума. Переждав период так называемой «ломки» вы откроете для себя совершенно иной мир, полный настоящих удовольствий и новых возможностей.
Как сохранить память до старости
Связанная статья
Как сохранить память до старости
Видео по теме
Источники:
  • «Техника тренировки памяти», О.А. Андреев, Л.Н. Хромов, 1992.
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
это из-за компьютера :(
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500