Совет 1: Как предотвратить атеросклероз сосудов

Атеросклероз — это хроническое заболевание, при котором стенки артерий уплотняются из-за холестериновых отложений. Это ведет к сужению просвета сосудов, вплоть до их полной закупорки, и нарушению кровоснабжения органов. Лечение атеросклероза довольно затруднительно, а потому следует своевременно заняться профилактикой заболевания.
Вам понадобится
  • - пшеничные отруби.
Инструкция
1
Несмотря на то, что атеросклероз проявляется чаще всего к 50-60 годам, его профилактику следует начинать гораздо раньше. Основной причиной болезни является нарушение липидного обмена, а потому необходимо уделять пристальное внимание правильному питанию. Исключите из рациона продукты, содержащие животные жиры. Если полный отказ от них невозможен, хотя бы сведите их потребление к минимуму. А вот растительные жиры, напротив, полезны, так что подсолнечное, оливковое и льняное масло должно входить в ежедневный рацион. Также употребляйте в пищу злаки, овощи, фрукты и ягоды. Очень полезна вареная рыба.
2
Следите за весом. При избыточной массе тела вероятность развития атеросклероза сосудов возрастает в разы. При необходимости соблюдайте низкокалорийную диету, больше двигайтесь.
3
Физическая активность является отличным способом профилактики атеросклероза. Вовсе не обязательно подвергать свой организм изнуряющим спортивным тренировкам, пользу принесут даже ежедневные пешие прогулки.
4
Еще одним предрасполагающим к развитию атеросклероза фактором является курение. Впрочем, алкоголь тоже не несет никакой пользы организму. Чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем больше вероятность того, что заболевание обойдет вас стороной.
5
Предрасположенность к атеросклерозу сосудов есть у людей, близкие родственники которых страдали этим заболеванием. Если вы входите в группу риска, ежегодно проходите обследование с целью выявления нарушений. Болезнь, обнаруженная на ранней стадии, хорошо поддается лечению медикаментозными средствами.
6
Хорошим средством профилактики атеросклероза сосудов являются пшеничные отруби. Измельчите их в кофемолке, после чего залейте кипятком на полчаса. По истечении времени слейте лишнюю жидкость, а получившуюся кашицу принимайте трижды в день по столовой ложке.

Совет 2: Как предотвратить атеросклероз сосудов

Сидячий образ жизни, чрезмерное потребление продуктов, содержащих животные жиры, вредные привычки приводят к тому, что у людей, даже относительно молодых, развивается атеросклероз - одно из самых широко распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сужение сосудов приводит к опасным заболеваниям сердца, почек, сахарному диабету.
Инструкция
1
Постоянно следите за массой своего тела, подбирая подходящий для вашего организма рацион питания. Помните, что поправляясь всего на полкилограмма, вы повышаете уровень холестерина на 2 пункта.
2
Постарайтесь снизить потребление жирных сортов мяса, печени, яиц, сахара и сыра, а также сливочного масла, сметаны и сливок. Консервы и колбасы тоже нежелательные продукты на вашем столе. Вредны также несвежие жиры и жиры, которые подверглись глубокой термической обработке, т.е. жарению и тушению. Ограничьте (но не исключайте из рациона) пшеницу, картофель и кукурузу.
3
Если вы склонны к атеросклерозу, обратите внимание на продукты питания, снижающие уровень холестерина в крови: на капусту, огурцы, кабачки, лук, свеклу, грибы, мед, яблоки, фасоль и нежирные кисломолочные продукты. Очень полезны рыба и морепродукты, птица, овсянка, растительные масла холодного отжима.
4
Полностью откажитесь от курения – оно провоцирует развитие тромбов, закупоривающих сосуды. Повышение содержания белка у заядлого курильщика тоже способствует «склеиванию» сосудов.
5
Больше двигайтесь, попробуйте чаще ходить пешком и не пользоваться лифтом. Найдите время для занятий спортом: оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плавание сведут к минимуму риск заболевания атеросклерозом.
6
Постарайтесь избегать различных психических переутомлений и стрессов. Не вступайте в конфликты, а если оказываетесь в подобной ситуации, держите себя в руках.
7
Повысить риск атеросклероза может неумеренное потребление алкогольных напитков. Однако рюмка водки, стаканчик вина или небольшая бутылка пива могут оказаться полезными. Не забывайте о мере!
8
Предотвратить болезни артерий, в т.ч. атеросклероз, справиться со стрессом и снять нервное напряжение помогут занятия йогой.
9
Следите за своим артериальным давлением: не допускайте его повышения выше нормальных для вашего возраста показателей.
10
В том случае, если у вас есть факторы риска заболевания атеросклерозом, в т.ч. наследственная предрасположенность к нему, обращайтесь за консультацией к специалистам. Своевременное обращение к медикам может скорректировать развитие этого недуга.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500