Инструкция
1
Начните укреплять позвоночник с шейного отдела, постепенно спускаясь ниже и переходя к поясничному. Выполняйте все упражнения 5-7 раз, не спеша и очень осторожно, чтобы не получить травму. Каждый поворот делайте до упора.
2
Станьте прямо, ноги поставьте вместе. Выполните повороты головы вправо до упора, затем влево. Наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком до груди. Потом откиньте голову назад и зафиксируйте на несколько секунд в таком положении. После этого сделайте круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против.
3
Лягте на спину, положив под поясницу удобный валик, а ноги согните в коленях. Руки соедините в замок за головой. Приподнимайте спину на несколько сантиметров от пола, стараясь зафиксировать ее в таком положении на пару минут.
4
Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в замок над головой и выполните наклоны в разные стороны. При наклоне вправо следует правой рукой слегка вытягивать левую руку и наоборот. Затем наклонитесь вперед и назад, чтобы угол наклона составлял 45 градусов. Спина при этом должна быть прямой.
5
Сядьте на пол, расставив ноги на ширину плеч. Потянитесь вперед как можно сильнее, стараясь достать до ступней, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вернитесь на исходную позицию.
6
Станьте на четвереньки, поставив ноги вместе. Выгните спину вверх, зафиксируйте ее, потом вернитесь на исходную позицию. Затем выгните ее вниз, опять зафиксируйте и снова расслабьтесь. Повторите такое упражнение несколько раз, после чего совершите подобные действия вправо и влево.
7
Прислушивайтесь к себе во время выполнения гимнастики. При первых же болевых ощущениях нагрузку следует немного ослабить или прекратить упражнение совсем, так как перенапряжение чревато серьезными последствиями.