Инструкция
1
Физиологически наступлению сна препятствуют прием пищи на ночь, курение, употребление алкоголя, болезни внутренних органов, прием лекарств, неблагоприятная обстановка для сна, шум, свет, неудобная кровать. Желательно свести к минимуму воздействие подобных факторов.
2
Из психологических причин бессонницы основными являются страх, тревога, внутренние противоречия и внутренние переживания, нереализованные устремления. Заботы дня угнетают вашу психику, и вы не сможете спокойно уснуть, пока не отпустите их. Для начала необходимо осознать их, выделить и сформулировать.
3
Деловая конкуренция, плачущие дети, бесконечные потоки машин – все эти впечатления и воспоминания о прошедшем дне проникают в ваши мысли и перевозбуждают вашу нервную систему, мешая вам ощутить себя в тихом и спокойном месте, столь необходимом для полноценного сна.
4
Во сне человек не может контролировать себя и свою жизнь. Поэтому, погружаясь в сон, спросите себя: насколько вы доверяете самому себе и тому, что происходит вокруг вас? Может быть, вы за что-то цепляетесь и боитесь отпустить, потерять? Все это способно провоцировать высокий уровень тревожности и трудности с засыпанием.
5
Сон - это не только восстановление сил, но и период отсутствия контроля. Многих людей этот факт приводит в ужас: «Что же произойдет за это время без моих знаний и опыта!». Они не могут отказаться от временного «выключения» собственного сознания, а потому не могут расслабиться и уснуть.
6
Попробуйте гулять перед сном хотя бы полчаса, чтобы справиться с бессонницей. Откажитесь от контактов с телевизором и компьютером за 45 минут до предполагаемого «отбоя». Примите теплый душ перед сном, а поужинайте заблаговременно, часа за три, чтобы наполненный желудок не препятствовал вашему расслаблению.
7
Ложась в постель, окиньте мысленным взором свое тело «по частям». Вытяните свободно руки и ноги и представляйте их поочередно то очень тяжелыми, свинцовыми, то воздушными и легкими. Можете расслабить отдельно каждый палец, кисть, каждый позвонок. Представьте себя в очень красивом месте, где дует приятный ветерок, посмотрите на свое тело сверху, сбоку. Это потребует от вас напряжения внутреннего внимания, зато при должном усердии такая процедура подарит вам заветное утомление и мягкий ровный сон с чистым пробуждением.