Совет 1: Как увеличить объем рюкзака

Наступило лето, а значит сезон отпусков и поездок. Независимо от того, где вы наметили отдохнуть – на даче или заграницей, тщательно продумайте список незаменимых вещей на время отдыха. А еще лучше напишите список. Но может так статься, что все самое необходимое потом не влезет в рюкзак. То ли вы разжились, то ли ваши потребности выросли.
Инструкция
1
Один из способов увеличить объем старого рюкзака – это приобрести новый, более вместительный. Хорошо работает в том случае, если вы свободно располагаете нужным количеством денег. Если же средства ограничены, то такой вариант не подходит.
2
Второй способ – облегчите себе жизнь, то есть ношу. Если часть вещей оставить дома, рюкзак явно станет просторней внутри. Еще вариант: упакуйте нажитое непосильным трудом более компактно. Распределите тяжелые предметы по всей высоте рюкзака, но так, чтобы основной вес приходился на нижнюю часть и середину. Одежду удобно сворачивать валиками, так она занимает меньше места и практически не мнется. Предметы первой необходимости и документы оставьте в клапане рюкзака, который расстегивается со стороны вашей спины.
3
Третий способ по расширению пространства придуман опытными изготовителями самих рюкзаков. Загляните внутрь своего походного снаряжения максимально глубоко. Как правило, в нем найдется «потайное дно» - молния, расстегнув которую, вы соедините нижний карман с основным отсеком.
4
Четвертый способ для тех, кто применил предыдущие три и все равно чешет голову, оглядываясь на котелки, ботинки и сачок. Попробуйте пристегнуть все то, что не поместилось внутрь снаружи. Для этого у рюкзаков предусмотрены специальные крепления и шлейки. Тем самым, вы увеличите вместительность рюкзака и обеспечите себя на отдыхе всем необходимым. Хорошей вам дороги и отдыха!

Совет 2: Подтягивания обратным хватом: техника выполнения и значение

Выполнение базовых упражнений является основой любой тренировки для набора мышечной массы. К наиболее доступным из них относится подтягивание на перекладине. Преимущества данного вида упражнений заключаются в возможности различного расположения рук, концентрации нагрузки на определенных мышцах. Так, чтобы увеличить объем и укрепить бицепсы, используют подтягивания обратным хватом.
Залог эффективности упражнения заключается в правильной технике выполнения и понимании его физики. Чтобы тренировать бицепс с помощью подтягиваний обратным хватом (ладонями к себе), нужно сконцентрировать нагрузку. Это делается посредством подбора необходимого захвата перекладины.

Выбор захвата перекладины



Захват перекладины может быть средним, когда ладони находятся на ширине плеч, и, соответственно, узким и широким. Чем уже захват, тем выше нагрузка на бицепс.

Кроме регулировки нагрузки, от ширины захвата зависит прорабатываемая часть бицепса. Наиболее нагружается внутренняя часть бицепса при узком захвате перекладины. При широком – его внешняя головка. Средний обратный хват распределяет нагрузку относительно равномерно. С него следует начинать тренировки на перекладине.

При подтягивании, в отличие от работы с гантелями или штангой, задействуется целый ряд мышц. В первую очередь, это нижняя часть широчайших мышц спины. В меньшей степени – плечевой пояс, дельтовидные и грудные мышцы. А благодаря движениям в плечевых и локтевых суставах объем бицепса задействуется наилучшим образом.

Техника выполнения упражнения



Для отработки правильной техники и с целью прочувствовать мускулатуру рекомендуется перед началом тренировок на перекладине выполнить пассивные подтягивания. Этот метод заключается в том, что упражнение начинают выполнять из верхней точки, то есть с согнутыми руками и подбородком над перекладиной, а для этого становятся на табуретку. Затем, медленно разгибая руки, опускаются вниз.

Чтобы правильно выполнить упражнение и получить наибольший эффект нужно занять исходное положение, выполнив захват перекладины, полностью разогнув руки и немного отведя плечи назад. Затем произвести подъем тела к перекладине, коснувшись ее верхней частью груди. Во время этого движения выполняется вдох. Перед опусканием нужно сделать небольшую паузу. На выдохе – медленно разогнуть руки.

Построение тренировки



Рекомендованное количество подходов при подтягиваниях обратным хватом – 3-5 раз. В каждом подходе число упражнений находится в диапазоне от восьми до двадцати повторов. Меньшее количество направленно на увеличение силы и объема мышц и применяется для наращивания мышечной массы. Пятнадцать и более повторений тренируют выносливость.

Чтобы не остановить прогресс и не потерять эффективности занятий, нужно увеличивать со временем нагрузку. Когда поднимать собственное тело станет достаточно легко, можно применять утяжелители. Это может быть специальный жилет или простой рюкзак, наполненный необходимым количеством блинов от штанги. Вес регулируют таким образом, чтобы не выходить из диапазона 8-10 повторов.
Видео по теме

Совет 3: Как бороться с грязью в прихожей?

Для хорошей хозяйки чистота прихожей квартиры должна иметь первостепенное значение, ведь именно оттуда грязь с ботинок попадает в дом. Как содержать прихожую в чистоте?
Вам понадобится
  • -коврик;
  • -пылесос;
  • -полотенца;
  • -чистящее средство;
  • -уксус;
  • -емкость;
  • -корзина для вещей;
  • -корзина для мусора.
Инструкция
1
Постелите хороший коврик сразу за дверью. Ведь при входе в дом, сделав пару шагов, большое количество уличной грязи, приставшей к обуви, останется на полу.
2
Как выбрать коврик? Он должен хорошо впитывать воду, удерживать грязь и легко отмываться. Можно убедиться в его эффективности, если пропылесосить коврик сначала с одной, а затем с другой стороны.
3
Откажитесь от мойки свежеиспачканного пола. Лучше дождитесь его высыхания и подметите или пропылесосьте его. Ведь сухую грязь легко собрать, а когда вы трете грязный пол тряпкой, то разносите грязь еще дальше.
4
Подмели или пропылесосили? Теперь можно и помыть. Возьмите влажное полотенце, нанесите на него чистящее средство и протрите пятна, попавшие на пол и стены. Затем обработайте неотмывшиеся сложные пятна при помощи того же бумажного полотенца, предварительно смочив его в уксусе.

5
Чтобы собирать грязь и воду с обуви расположите перед входом какую-нибудь емкость. На ее дно киньте абсорбирующий мат из пробки, бумагу или даже наполнитель для кошачьего туалета.

6
Заведите каждому ребенку и взрослому в семье свою собственную корзину для ботинок, рюкзака, зонта и прочего. 0т ненужных газет и рекламных листовок лучше сразу избавляться - они имеют обыкновение оставаться именно в прихожей. Заведите там отдельную корзину для этого мусора.
Видео по теме
Обратите внимание
Совет полезен?
У входа повесьте щетку, чтобы смахивать с обуви грязь прежде, чем входить в дом.
Положите куда-нибудь в шкаф поблизости от входа старые полотенца - ими вы будете протирать обувь и/или лапы животных, вернувшихся с прогулки.
Источники:
  • "Домашний очаг"
Видео по теме
Полезный совет
Если вы собираетесь путешествовать с группой и маршрут предполагает пересадки, прикрепите к своему рюкзаку бирку - опознавательный знак с вашим ФИО. Это облегчит его поиск, в случае если у кого-то окажется похожий, или вы решите его где-нибудь оставить.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500