Совет 1: Как принимать витамины для роста волос

Дефицит витаминов и минералов вызывает разнообразные расстройства в человеческом организме, в их число входит и возникновение косметических дефектов, например, проблемы с волосами.
Инструкция
1
Чтобы сделать ваши волосы сильными и здоровыми в первую очередь займитесь своим питанием. В ежедневный рацион в обязательном порядке включите продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. По утрам на завтрак готовьте каши из зерновых культур. Наиболее полезной считается овсяная крупа, а так же отруби. Старайтесь как можно больше потреблять бобовых. Очень богаты витаминами арахис, чечевица и фасоль. Каждый день ешьте разнообразные салаты из свежих овощей, для максимальной пользы добавляйте в них яйца. Включите в свой рацион нежирное мясо, семечки, орехи.
2
Обязательно пройдите курс приема пивных дрожжей. В год таких курсов в идеале должно быть три. Кроме того, сейчас в аптеках очень много продают разнообразных витаминных комплексов, улучшающих здоровье кожи, ногтей и волос. Можно приобрести и обычный мультивитаминный препарат, включающий в свой состав селен, железо, фосфор, кальций, витамины группы В и С. В комплексе с ними можете принимать очень полезные для волос жирорастворимые витамины A и E. Принимайте витаминные комплексы во время еды желательно в первой половине дня. Обязательно после их приема выпивайте большое количество воды. Если ваши волосы нуждаются в активном лечении, принимайте монопрепараты.
3
Кроме того, хотя бы раз в неделю перед мытьем головы делайте питательные маски для волос, содержащие основной набор витаминов. Для улучшения эффекта добавляйте в них витамины A и E. Достаточно одной ампулы на порцию. Делайте это непосредственно перед нанесением маски. После этого применяйте маску как и всегда. На волосы распределите средство, оберните голову полиэтиленовой пленкой, утеплите махровым полотенцем. Походите так примерно 30 минут. Смойте отваром крапивы или ромашки. Можно ополоснуть волосы водой с добавлением в нее небольшого количества лимонного сока.

Совет 2: Как принимать витамины для кожи

Недостаток витаминов мгновенно сказывается на здоровье кожи. В результате она начинает шелушиться и становится сухой. Кроме того, на ней могут образоваться преждевременные морщинки.
Инструкция
1
Для здоровья кожи организму нужно ежедневное потребление ряда витаминов. Большую их часть он усваивает из пищи. Но далеко не всегда пища способна обеспечить суточную норму. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье кожи и продлить ее молодость, принимайте дополнительно мультивитанминые комплексы. Они хороши тем, что их состав специально подобран для полноценного усвоения.
2
Для кожи наиболее полезен витамин С. Ее упругость и эластичность обеспечивают особые белки - коллаген и эластин. Они образуются с прямым участием витамина С. Это означает, что его нехватка провоцирует сухость и шелушение. Поэтому постоянно употребляйте в пищу печень, свежие фрукты и овощи, а именно все цитрусовые, яблоки, черную смородину, сладкий перец, лук и чеснок, помидоры, капусту, картофель.
3
Витамин Е не менее полезен для кожи. При его употреблении вместе с витаминами А и С, на организм происходит сильное антиоксидантное действие. Для восполнения его дефицита больше ешьте орехов, яиц, пейте молоко, принимайте в день по чайной ложечке льняного масла.
4
Ешьте сырую морковь со сметаной. В ней содержится большое количество витамина А, считающегося секретом красоты. Именно от него зависит здоровье и внешний вид кожи. Учтите, что этому витамину, чтобы в достаточном количестве накопиться в организме человека, необходимо некоторое время. Поэтому в свой ежедневный рацион включайте продукты с его содержанием. Употребляйте помидоры, капусту, персики, нектарины и абрикосы, каши из тыквы, пейте молоко.
5
В растворении жиров и углеводов участвует витамин В. Чтобы восполнить недостаток этого витамина нужно по утрам есть каши, а также хлеб грубого помола. Помните, что витамины группы В легко растворимы водой, а значит они так же легко выводятся из организма. К тому же, они не всегда успевают усвоиться, поэтому обязательно принимайте их дополнительно в составе витаминных комплексов.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500