Совет 1: Как подготовиться к походу физически

Любой поход, даже если вы отправляетесь недалеко и ненадолго, требует хорошей подготовки, чтобы ваше путешествие было безопасным, и вы вспоминали о нем с удовольствием. Кроме удобной одежды и обуви, необходимого снаряжения, вам понадобится и хорошая физическая подготовка. Она нужна не только для того, чтобы не устать и не переутомиться, но и чтобы избежать травм и растяжений.

Запланировав пеший поход, особенно тот, который будет проходить в экстремальных условиях, трезво оцените свою физическую форму. Если вы не уверены в том, что она достаточно хороша, необходимо подготовиться к походу физически и начать тренировки хотя бы за две-три недели до него. В программу подготовки обязательно включите бег трусцой и приседания. Когда вы собираетесь в велопоход, то главным спортивным снарядом во время подготовительных тренировок будет ваш велосипед.

Во время бега вы развиваете и совершенствуете дыхание, оно потребуется вам при долгих подъемах на крутых склонах. Бег также укрепляет мышцы голеностопных суставов, которые при ходьбе по пересеченной местности с тяжелым рюкзаком за спиной испытывают повышенные нагрузки и напряжение. Кроме того, бег позволяет укрепить и многие другие группы мышц, которые будут задействованы в пешем походе: поясничного пояса, пресса, ног. Но дистанции бега не должны быть короткими – в идеале за день нужно пробегать несколько километров, чтобы развить в себе выносливость.

Упражнения с приседаниями полезны даже в большей степени. При этом желательно выполнять их с нагрузкой – поясом с грузами или тем же рюкзаком, в который необходимо положить что-нибудь тяжелое. Приседания выполняйте по 30-40 раз по два-три раза в день. При такой интенсивной подготовке вам будет достаточно даже недели, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и не было крепатуры – болезненных ощущений, возникающих после непривычных аэробных нагрузок.

И откажитесь от лифтов, если в ваших планах стоит пеший поход. Можно целенаправленно подниматься на 12-16 этаж по несколько раз в день в течение недели. Это прекрасная тренировка, которая поможет вам с честью выдержать все физические нагрузки во время любого похода. А чтобы развить в себе умение держать равновесие, которое тоже не будет лишним, чаще ходите по бордюрам.

Готовясь к велопоходу, также можно побегать и поприседать, но основная часть тренировок должна проходить на велосипеде. Ежедневно отправляйтесь в поездку, увеличивая километраж и нагрузки. Совершайте «восхождение» на крутые подъемы, катайтесь по пересеченной, всхолмленной местности.

Совет 2: Как подготовиться к походу в горы

Поход в горы – довольно серьезное испытание для человека, и к этому мероприятию необходимо подготовиться заранее. Подготовка заключается как в сборе снаряжения, так и в настрое организма к встрече с высотой.



Горный туризм – дорогое хобби, если к экипировке отнестись серьезно, потребуются довольно внушительные траты. Во-первых, следует приобрести удобный рюкзак. Выбирайте его не по цене, а по удобству и качеству. Он не должен пропускать влагу, должен иметь хорошие крепления и молнии, желательно чтобы присутствовали много отделений и кармашков. Затем подумайте о палатке. При ее выборе воспользуйтесь консультацией знающего человека. Материал, из которого она сделана должен быть водонепроницаемым, швы - тщательно проклеенными. Лучше выбирать палатку с алюминиевыми дугами. Важную роль играет и ее вес.

Также для восхождения вам пригодится коврик, спальник, другие мелочи, например очки, фонарик, компас, карта, навигатор, аптечка и др. Большое внимание уделите одежде и обуви. Не берите с собой новую обувь, лучше брать разношенную. Приобретите термобелье, в походе оно не будет лишним. Возьмите запасные штаны, свитер, рубашку. Не забудьте и о головном уборе.

Вышеперечисленные вещи это минимум, что должен иметь при себе горный турист. Есть множество аксессуаров, удобство и необходимость которых путешественник может оценить только после нескольких походов.

Немаловажна и физическая подготовка организма. За 2-3 месяца до похода следует наращивать нагрузки. Займитесь бегом, плаванием, ходьбой, ездите на велосипеде. Вы должны быть в хорошей форме, но не переутомлены. Также нужна специальная подготовка легких и вестибулярного аппарата.

Пропейте курс хороших витаминов, предварительно проконсультировавшись с доктором. Принимайте гематоген. За месяц до восхождения исключите из рациона крепкий чай, кофе, алкоголь. За 2-3 недели начните пить эубиотики, чтобы поддержать микрофлору кишечника. Постарайтесь подлечить вялотекущие и хронические заболевания. Только после этого можно начинать восхождение.


Совет 3: Как подготовиться к восхождению

Горные восхождения кажутся сложным делом, но в действительности они доступны каждому здоровому человеку. Все, что вам потребуется, это некоторая физическая подготовка, снаряжение, запас продуктов питания, возможно, топливо или горелка, а также гид или инструктор. Есть достаточно простые вершины, взойти на которые может совсем неопытный человек, другие горы требуют очень серьезной подготовки, идя на них, альпинисты рискуют жизнью.
Инструкция
1
Чтобы суметь взойти на не слишком сложную, но уже и не самую простую вершину, к примеру, на Эверест, нужно подготовиться. Будьте готовы вложиться в это дело морально и материально, потратить некоторое количество средств на подготовку и на экипировку. Овладейте необходимыми знаниями и навыками, иначе в определенных ситуациях в горах вам может прийтись очень нелегко. Задачи подготовки сводятся к тому, что вы должны обрести правильную физическую форму, усвоить некоторые важные сведения, а также иметь опыт пребывания на высоте, в области пониженного давления.
2
Вот несколько видов тренировок, некоторыми (хотя бы одним видом) из которых вам обязательно начать заниматься перед восхождением, чтобы прийти в нужную физическую форму: бег, беговые лыжи, плавание, велосипед или специализированные программы фитнеса. Все они направлены на повышение выносливости. Восхождение – это длительная нагрузка на организм, вам нужно будет сделать не одно разовое усилие, а долго расходовать силы в течение нескольких часов, а то и нескольких дней, в зависимости от того, сколько длится поход и само восхождение.
3
Для восхождений, во время которых вы встретитесь со сложными горными рельефами, по которым придется лезть, вам необходимы навыки скалолазания. Запишитесь в клуб скалолазания и занимайтесь этим видом спорта регулярно, во время занятий выкладываясь по полной.
4
За два-три месяца до восхождения исключите игровые виды спорта из своей активности. Их минус в том, что нередко они травмируют суставы и связки, а их здоровье очень важно во время восхождения.
5
Адаптация к высоте – очень важный момент. Даже если человек успешно бегает марафоны, поднявшись на несколько тысяч метров, он может плохо себя почувствовать и не суметь продолжить восхождение. Чтобы приучить организм к зонам пониженного давления, займитесь горнолыжным спортом. Также, полезно начинать с небольших восхождений, высота которых не окажется шоковой для организма, постепенно увеличивая сложность вершин.
6
Базовые навыки альпинизма лучше всего приобретать на практике, отправляясь в походы с опытными инструкторами. Выбирайте группы, подходящие вам по уровню, но не завышайте его, так как это может стать причиной серьезной травмы. Преимущество получения знаний в походах полезно еще и тем, что вы тут же применяете полученные навыки, прочно усваивая их.
Видео по теме
Обратите внимание
Альпинизм – такая вещь, которой невозможно научиться, не практикуя. Занявшись этим видом деятельности, который сложно назвать спортом, настолько он выходит за его пределы, будьте готовы отдать ему свое сердце.
Совет полезен?
Существует специальная литература, в которой описываются многие полезные моменты. Полезно не только читать книги о технике восхождения, но также ознакомиться и с историей альпинизма, это сделает ваши восхождения более содержательными и наполненными.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500