Запланировав пеший поход, особенно тот, который будет проходить в экстремальных условиях, трезво оцените свою физическую форму. Если вы не уверены в том, что она достаточно хороша, необходимо подготовиться к походу физически и начать тренировки хотя бы за две-три недели до него. В программу подготовки обязательно включите бег трусцой и приседания. Когда вы собираетесь в велопоход, то главным спортивным снарядом во время подготовительных тренировок будет ваш велосипед.

Во время бега вы развиваете и совершенствуете дыхание, оно потребуется вам при долгих подъемах на крутых склонах. Бег также укрепляет мышцы голеностопных суставов, которые при ходьбе по пересеченной местности с тяжелым рюкзаком за спиной испытывают повышенные нагрузки и напряжение. Кроме того, бег позволяет укрепить и многие другие группы мышц, которые будут задействованы в пешем походе: поясничного пояса, пресса, ног. Но дистанции бега не должны быть короткими – в идеале за день нужно пробегать несколько километров, чтобы развить в себе выносливость.

Упражнения с приседаниями полезны даже в большей степени. При этом желательно выполнять их с нагрузкой – поясом с грузами или тем же рюкзаком, в который необходимо положить что-нибудь тяжелое. Приседания выполняйте по 30-40 раз по два-три раза в день. При такой интенсивной подготовке вам будет достаточно даже недели, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и не было крепатуры – болезненных ощущений, возникающих после непривычных аэробных нагрузок.

И откажитесь от лифтов, если в ваших планах стоит пеший поход. Можно целенаправленно подниматься на 12-16 этаж по несколько раз в день в течение недели. Это прекрасная тренировка, которая поможет вам с честью выдержать все физические нагрузки во время любого похода. А чтобы развить в себе умение держать равновесие, которое тоже не будет лишним, чаще ходите по бордюрам.

Готовясь к велопоходу, также можно побегать и поприседать, но основная часть тренировок должна проходить на велосипеде. Ежедневно отправляйтесь в поездку, увеличивая километраж и нагрузки. Совершайте «восхождение» на крутые подъемы, катайтесь по пересеченной, всхолмленной местности.