Инструкция
1
Одним из косвенных признаков беременности традиционно считают токсикоз: тошноту или рвоту, обильное слюноотделение, изменение аппетита и головокружение. Эти явления связаны со сменой гормонального фона, встречаются они у многих женщин и продолжаются, как правило, до 12-14 недель беременности.
2
Чтобы преодолеть плохое самочувствие, старайтесь пить больше жидкости, сократите перерывы между приемами пищи и ешьте маленькими порциями, исключите на время из рациона отдельные продукты и избегайте запахов, которые могут спровоцировать тошноту. Не делайте резких движений, вставайте с кровати или стула медленно, чтобы не допустить головокружения. Но если токсикоз мешает вам вести обычную жизнь, обязательно обратитесь к врачу.
3
Головокружение может также быть и признаком железодефицитной анемии – снижения гемоглобина в крови. Это ухудшает кровоток плаценты, что приводит к недостаточному снабжению плода кислородом и питательными веществами и чревато задержкой его роста и развития, а также преждевременными родами.
4
Уровень гемоглобина определяется по анализу крови, поэтому не забывайте сдавать его по направлению врача. Ешьте больше продуктов, богатых железом: красное мясо, печень, яйца, зеленые овощи и фрукты, особенно яблоки, гречку, сухофрукты. Если врач назначит вам препараты железа, принимайте их в строгом соответствии с инструкцией.
5
Организм беременной женщины вырабатывает большое количество прогестерона, необходимого для закрепления плода в матке. Но этот процесс оказывает неблагоприятное воздействие на кишечник: тонус его стенок снижается, и возникают запоры. Чтобы от них избавиться, употребляйте больше кисломолочных продуктов, включайте в свой рацион блюда, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, злаки) и белок (рыба, мясо), минимизируйте или вовсе исключите углеводы (хлеб, выпечка, сладости, картошка) и пейте много жидкости. Кроме того, избежать запоров помогает активный образ жизни, поэтому больше двигайтесь и ходите пешком.
6
Растущая матка давит на желудок, и при движении желудочный сок забрасывается в пищевод, вследствие чего будущую маму могут посещать изжога и отрыжка, усиливаясь с увеличением срока беременности. Чтобы побороть эти ощущения, сократите потребление кофе, жареных, жирных и кислых блюд. Не ложитесь сразу после еды и не наклоняйтесь низко, а спать лучше всего на слегка приподнятой подушке. Если же эти явления доставляют вам массу беспокойств, обратитесь к врачу, который выпишет препараты для устранения изжоги, безопасные для ребенка.
7
Смещение центра тяжести тела беременной женщины в область живота может вызывать боли в спине, особенно в пояснице. Для облегчения носите обувь на низком каблуке или плоской подошве, старайтесь сидеть на стуле или в кресле так, чтобы спина получала поддержку и могла расслабиться. Не поднимайте тяжести, а если есть такая необходимость, действуйте следующим образом: согните ноги в коленях, присядьте, возьмите тяжелый предмет и медленно встаньте, держа спину прямо.
8
Усталость и бессонница – частые спутники беременных женщин. Справиться с ними помогут прогулки на свежем воздухе, йога, физкультура и спорт. Старайтесь больше отдыхать, а если есть возможность, организуйте себе дневной сон. На ночь примите теплый душ, а лежа в кровати, максимально расслабьте мышцы и дышите глубоко.
9
Помните о том, что беременность – это не то время, когда можно рассчитывать, что недомогание пройдет само собой. Длительное плохое самочувствие, а особенно возникновение болей – повод обратиться к врачу, чтобы своевременно принять меры и предупредить возможные неблагоприятные последствия для будущей мамы и малыша.