Совет 1: Как уменьшить объём бёдер

Лишний вес доставляет массу неприятных моментов, а мужчины, так или иначе, отдают предпочтение стройным барышням. Сегодня наш разговор пойдет о том, как убрать лишние сантиметры и сбросить вес без ущерба для здоровья.

Инструкция
1
В первую очередь, это правильно подобранная диета. Снижать калорийность за счет уменьшения объема потребляемой пищи в данном случае нецелесообразно. Килограммы вернуться быстро, и, вполне вероятно, что вы наберете больше, чем потеряли. В этом случае идеально подойдет белковая диета. Дело в том, что углеводы очень быстро усваиваются, но при этом не дают ощущение сытости. Для девушек желающих похудеть и избавиться от ненавистного целлюлита, булочки и конфеты – враг номер один. Но хотелось бы сразу предупредить, если решите попробовать диету с ограничением углеводов, то быстрого результата не ждите. Вес будет уходить долго, но стабильно.
2
Отдавайте предпочтение молочным продуктам (без сахара), кашам на воде, овощам, нежирному мясу или рыбе, хлеб не рекомендуется, но если очень хочется, выбирайте сорта из муки грубого помола. Откажитесь от сахара, сладостей, картофеля, макаронных изделий, мучного, слишком сладких фруктов (банан, виноград, груша), любых газированных напитков. При выборе продуктов внимательно читайте этикетки и выбирайте с наименьшим содержанием углеводов.
3
Спорт – обязательная составляющая. Годовые абонементы в фитнес-клубы достаточно дороги, но не обязательно покупать карту полного цикла, ведь есть дневные, вечерние, выходного дня. Зайдите, поинтересуйтесь, менеджеры помогут подобрать вариант, подходящий именно вам.
4
Но зарядку можно делать и дома. Книга Феликса Шмита и Синтии Тайверс «Ножки мирового стандарта» - это эффективная шестинедельная программа приведения в форму ног, ягодиц и бедер. Книга написана доступным языком, все упражнения не требуют специального оборудования и большого пространства. Если не хотите читать, купите видеокурс шейпинга или аэробики, бегайте по утрам. Как вариант, можно записаться на танцы – это поможет не только держать себя в тонусе, но и разовьет пластичность, улучшится осанка.
5
Антицеллюлитные крема в совокупности с занятиями спортом и лечебным массажем проблемных мест подарят стройность ножкам и бедрам, а коже - гладкость и упругость. Не стоит забывать про сауну. Помимо борьбы с лишним весом она обладает рядом других целительных свойств. Посещение сауны способствует полному раскрытию потовых пор и сальных желез, что помогает вывести из организма шлаки и токсины. В результате происходит полное очищение организма, нормализуются обменные процессы, улучшается работа всех органов. Однако, существует ряд противопоказаний, один из которых - гипертония. Поэтому перед посещением проконсультируйтесь с врачом.
6
Правильно подобранный гардероб поможет визуально уменьшить объем бедер. Старайтесь подбирать одежду таким образом, чтобы подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Женщинам с полной фигурой идут юбки, платья, брюки свободного покроя, если вы приобретаете джинсы – они должны быть классической формы (прямые от бедра) или клеш.
Темные цвета стройнят, но не перебарщивайте. К темной юбке или брюкам будет уместно надеть блузку или кофту ярких цветов, играйте на контрасте. Не носите балахоны. Приучите себя к каблукам – это не только женственно и красиво, но и оптически удлиняет ноги, за счет чего бедра кажутся стройнее. Подчеркивайте талию. Как нельзя лучше подойдут широкие пояса. Старайтесь выбирать приталенные модели пиджаков и пальто. На самом деле, наличие бедер делает женщину женщиной, поэтому стесняться этого не стоит. Главное - держать себя в руках и следить за тем, чтобы не выходить за рамки допустимой нормы.

Совет 2: Как уменьшить объем бедер

Каждую женщину беспокоит свой внешний вид. Грудь, талия, бедра – все должно быть гармонично и привлекательно. Зачастую бедра являются проблемной зоной, так как корректировать эту часть сложнее всего. Уменьшить объем бедер позволит целый ряд упражнений и средств, главное - иметь желание.
Инструкция
1
Прежде всего, если полнота бедер связана с неправильным образом жизни, нужно изменить питание. Исключите жирную пищу. Перестаньте есть сладкое и мучное. Результат не заставит себя ждать – через пару недель объем бедер уменьшится. Вообще, правильный рацион питания залог не только красивых бедер, но и всего тела.
2
Помимо питания, нужно взять во внимание размеренные физические нагрузки. Не обязательно посещать занятия по фитнесу. Просто начните больше передвигаться пешком, нежели на транспорте. Устраивайте небольшие пробежки на воздухе, катайтесь на велосипеде.
3
Большинство упражнений на уменьшение объема бедер можно выполнять дома. Для этого уделите лишь 20 минут своего времени.

Одно из самых простых упражнений – взмахи ног. Встаньте около стены, чтобы придерживаться рукой, а ногами делайте взмахи. Либо же лягте на спину и поднимайте поочередно ноги. Также лежа на спине можно выполнять «велосипед». Поднимите ноги и начните крутить воображаемые педали. В данном упражнении важен быстрый темп.
4
Если у вас есть мячик, то сожмите его между бедер и сдавливайте 15 раз. Таким простым способом мышцы бедер быстро придут в тонус.
5
Чтобы дополнительно укрепить спину, лягте на живот и начните приподнимать грудной отдел и ноги. Следите, чтобы колени не сгибались, а руки были вдоль туловища. Выполните 20 подъемов.
6
Сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните ближе к себе. Затем начните опускать их вместе, то влево, то вправо, касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз.
7
Часто бывает, что широкие бедра – это недостаток комплекции фигуры. Никакое похудание не приведет их в форму. В таком случае уменьшить объем бедер поможет специально подобранный наряд. Не носите обтягивающие платья и джинсы. Надевайте юбки, скрывающие бедра. Предпочтительны синие и черные цвета в одежде, а клетку, полоску и крупные рисунки полностью исключите из гардероба.
8
Следите за питанием, выполняйте упражнения ежедневно и желательно по несколько раз. Используйте любую возможность, чтобы обрести привлекательные объемы бедер.
Видео по теме
Источники:
  • уменьшение бедер
Обратите внимание
Не жалейте на себя времени, сил и денег. Все вложения вернутся к вам в виде прекрасной фигуры и хорошего настроения. Удачи!
Полезный совет
Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, выбирайте любой из предложенных способов или попробуйте все. Главное не останавливайтесь на полпути. Красота – это тяжелая работа, а не удовольствие, но то, что вы решительно двигаетесь к цели, свидетельствует о том, что у вас есть характер. Достигнув желаемого результата, вы приобретете не только красивое тело, но и уверенность в себе. Это чувство вкуснее, чем любое лакомство в мире.
Источники:
  • как уменьшает бедер
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500