Вам понадобится
- 3 картофелины;
- 5 редисок;
- 2 огурца;
- 2 яйца;
- пучок зеленого лука;
- пучок зелени (укроп
- петрушка
- сельдерей);
- 500 мл натурального йогурта (жирностью 0-1%);
- 200 мл кипяченой воды;
- 0,5 чайной ложки лимонной кислоты;
- 0,5 чайной ложки острой горчицы;
- соль по вкусу.
Инструкция
1
Тщательно вымойте все овощи, картофель отварите в кожуре, охладите, очистите и натрите на крупной терке. Свежие огурцы и зеленый лук нарежьте мелко, редис – тонкими ломтиками. Измельченный лук разомните ложкой в отдельной миске, добавив немного соли, чтобы он дал сок и сделался мягким. Яйца сварите вкрутую, белки отделите от желтков. Белки нарежьте мелкими кусочками, желтки разотрите с горчицей и смешайте с размятым зеленым луком.
2
Для приготовления овощной окрошки постарайтесь найти натуральный обезжиренный йогурт без каких-либо добавок. Разведите его холодной кипяченой водой и добавьте лимонную кислоту. Все подготовленные ингредиенты смешайте в кастрюле, залейте разведенным йогуртом и посолите по вкусу.
3
Кастрюлю с приготовленной окрошкой на некоторое время поставьте в холодильник. Укроп, петрушку и сельдерей хорошо промойте под струей воды и мелко нарежьте. Хорошо охлажденное блюдо подавайте к столу, разлив по тарелкам и щедро посыпав измельченной зеленью.
Обратите внимание
Если вы совсем не можете обойтись без мяса, кладите в окрошку нежирное и отварное, например, курицу, телятину или ассорти из них.
Полезный совет
Овощная окрошка, приготовленная на основе обезжиренного йогурта, кефира или айрана, богата клетчаткой и насыщает организм витаминами, т.к. почти на 90% состоит из растительных ингредиентов. При этом она содержит довольно мало калорий. Поэтому для желающих контролировать или сбросить вес такое блюдо - просто находка. Если вы задумаете сесть на окрошечную диету, можете есть этот холодный суп в любое время дня: и на завтрак, и на обед, и на ужин, не опасаясь поправиться.
Кроме традиционных овощей (картофеля, огурцов, редиса), в окрошку можно класть репу, свеклу, белокочанную капусту, рукколу, салатные листья, морковь, помидоры, зеленый горошек и даже натертые молодые кабачки в сыром виде.
Кроме традиционных овощей (картофеля, огурцов, редиса), в окрошку можно класть репу, свеклу, белокочанную капусту, рукколу, салатные листья, морковь, помидоры, зеленый горошек и даже натертые молодые кабачки в сыром виде.
