Совет 1: Что можно есть детям 3-5 лет

Дети в возрасте от 3 до 5 лет вполне способны употреблять «взрослую» пищу. Поэтому родители задумываются, полезны и безопасны ли те продукты, которые составляют рацион малыша. В этом возрасте для детей существуют некоторые пищевые ограничения. А также определены нормы питания, необходимые для нормального роста и развития ребенка.



Для растущего организма ребенка 3-5-тилетней возрастной группы необходим сбалансированный прием белков, жиров и углеводов. Из необходимой нормы - 65 г белка, приблизительно 2/3 должны быть животного происхождения. Это достигается за счет употребления в пищу легкоусвояемого мяса (телятина, говядина, курица) и молочных продуктов. Ребенок дошкольного возраста нуждается в ежедневной норме порядка пол-литра молока и других молочных продуктов (кефир, ацидофилин, творог). Помимо белков, с молочными продуктами в рацион ребенка войдут кальций, фосфор, магний и другие необходимые микроэлементы.


Растительные белки растущий организм должен получать из различных круп, бобовых продуктов и свежих овощей. В этом возрасте рассыпчатые каши ребенок с удовольствием употребляет в качестве гарнира к мясу или рыбе, а также в виде самостоятельного блюда. В каши нужно добавлять сливочное масло в небольших количествах. Общей необходимый объем жиров для ребенка от 3 до 5 лет не должно превышать 65 г, из них не менее 15% - растительного происхождения. Излишне жирная пища в этом возрасте плохо усваивается, особенно если ее употреблять на ночь.


Углеводы помогают усвоению жиров и белков, их потребность для детей этого возраста составляет 270 г. При составлении меню для своего малыша учтите, что углеводы содержаться не только во фруктах, но еще в овощах и крупах. Такие продукты, как шоколад и какао, при отсутствии аллергии не вредны, однако стоит избегать их чрезмерного употребления. Производные какао-бобов возбуждающе действуют на нервную систему, и если ваш ребенок относится к категории гиперактивных детей - лучше совсем исключить их из рациона.


Для хорошего пищеварения ребенка в этом возрасте необходимо приучать к салатам из свежих фруктов, овощей и зелени. Вареная и жареная растительная пища тоже должна быть в рационе. Например, оладьи из кабачков, овощное рагу, фаршированный перец, запеченная тыква и т. д. Растительная клетчатка обеспечивает нормальную перистальтику кишечника и профилактику запоров.


При приготовлении пищи для ребенка можно использовать приправы для улучшения вкусовых качеств, однако нужно учитывать и предпочтения. Не всем детям нравится чеснок, имбирь или перец. Для разнообразия детского меню можно иногда давать ребенку мясные или рыбные консервы, соленья и копчения. Но не стоит ими увлекаться.


В этом возрасте оптимальным считается четырехразовый режим питания, т.к. еда переваривается в желудке примерно за 4 часа. Общий ежедневный объем пищи составляет от 1500 г для 3-х летнего до 1800 г для 5-ти летнего ребенка. Это усредненный показатель, и некоторым детям может потребоваться большее или меньшее количество пищи. Однако перекармливать ребенка не стоит, избыток пищи чреват проблемами с пищеварением и лишним весом.


Чем разнообразнее будет меню у ребенка, тем больше полезных веществ он получит. И конечно, при сервировке блюда стоит уделять внимание красивому оформлению. Например, сочетание ярких овощей на гарнир к мясу, каша с кусочками фруктов или смайлик из варенья на запеканке - эти «штрихи» в сервировке помогут накормить полезной пищей даже привередливого в еде кроху.


Совет 2: Утренняя зарядка на основе потешек и стихов для детей 3-5 лет

Утренняя зарядка, разработанная на фольклорном материале, максимально полезна для развития детей дошкольного возраста. Суть стихотворных текстов – движение в такт ритму. Повторяя за персонажами сказок или потешек, дети развивают слух, речь и воображение, улучшают координацию и быстроту реакции. Можно сочинить стихи самостоятельно, или взять готовый материал и подобрать к нему упражнения.

Каждая строчка стихотворения отвечает за определенное упражнение. Движения должны быть просты и понятны. Детская одежда не должна стеснять движений. Взрослый показывает все упражнения на своем примере и всячески помогает ребенку. 

Прежде чем начать зарядку, следует проветрить помещение 15-20 минут. Заинтересуйте ребенка с помощью игрового вступления. Чаще используют метод - кукла пришла в гости. Подберите игрушку, соответствующую тематике стихотворения, и от ее имени попросите ребенка помочь - выполнить несколько упражнений. Например:

1. Положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.  

Сел на ветку снегирек, (медленно поднять обе руки на плечи, вращательные движения плеч имитируют движение крыльев птицы). Брызнул дождик -  (руки вверх, сжать-разжать пальцы, имитируя брызги). Он промок (пальцы сжать в кулаки, руки с силой прижать к груди, как будто замерзли). Ветерок подуй слегка (руки вверх, поочередно наклоны вправо и влево, как будто дерево гнется под ветром), обсуши нам снегирька! (Руки в стороны, согнуть в локтях и помахать кистями, как крылышками).

2. Приседания.

Робин-Красношейка сел на старый клен (руки на плечи). Вверх полезла кошка, (руки вверх, кончики пальцев изображают скребущие движения кошачьих когтей) вниз спустился он (руки опустить вдоль тела). Вниз полезла кошка (руки на пояс, присесть). Он взлетел опять. (встать) Сел на клен и говорит: (присесть, руки сложить ладонями под подбородком) - Можешь ли поймать?  

3. Прыжки и наклоны.

Прыгнул козлик в огород, в огород (указательные пальцы приложить к вискам, изображая рожки козлика; попрыгать на месте, вернуться в исходное положение - руки вдоль тела, ноги на ширине плеч). Вытоптал козлик чеснок, весь чеснок (наклониться вперед, достать ладонями до пола и «походить» ладонями, показывая вытаптывающие движения). Да зелененький укроп, наш укроп (вернуться в исходное положение, руки на пояс, ходьба на месте). Да пахучий василек, василек (наклониться вперед, обеими руками сделать загребающие движения, словно пытаясь поймать и вдохнуть аромат).

4. Завершение зарядки - потягушки.

Потянулись, потянулись - (медленно наклониться, достать кончиками пальцев пола и также медленно выпрямиться, вытягивая руки вверх) солнца красного коснулись! Расхрабрились, распрямились, (медленные вращательные движения обеими руками) окончательно проснулись!

Для положительного эмоционального фона используйте негромкое музыкальное сопровождение (музыка не должна перебивать ваш голос). Идеально подойдут звуки леса или шум прибоя. Если ребенок устал - передохните. Не перегружайте ребенка упражнениями, зарядка по времени не должна превышать 30 минут.

Видео по теме
Источники:
  • развлечение детей 3 года
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500