Совет 1: Как наладить режим питания

Правильное питание очень важно для хорошего самочувствия. Причем, зависит оно не только от потребления достаточного количества самых разных веществ и витаминов, но и от режима приема пищи. Перекусы время от времени, пропускание полноценного завтрака и обеда могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Инструкция
1
Правильный режим питания заключается в том, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в одно и то же время каждый день. А количество потребляемой еды должно быть ежедневно примерно одинаковым. Если у вас нормированный график работы, вам легче это осуществить, если нет – придется строго контролировать свой режим по часам.
2
Всегда завтракайте. Даже если вы проспали и не успеваете приготовить полноценный завтрак, который в идеале должен состоят из каши и фруктов, обязательно съешьте бутерброд, сыр или йогурт. Кстати, последний продукт всегда должен быть в вашем холодильнике на подобный случай. Сделайте завтрак своей полезной привычкой и со временем вы уже не сможете его пропускать.
3
Если рано есть вы не любите, а на работе или во время учебы завтракать не получается, ни в коем случае не голодайте до обеда. Ведь до этого ваш организм находился без еды целую ночь, и его необходимо подкрепить чем-нибудь. В такой ситуации выручит тот же йогурт или творожок. А вот конфетами, кофе и чаем заглушать чувство голода не стоит.
4
Обязательно обедайте. Возьмите себе за правило обедать в одно и тоже время. Во время него нужно обязательно есть жидкое блюдо и какие-нибудь овощи. Такие блюда нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а организм получает необходимую дозу витаминов и полезных веществ.
5
Не пропускайте ужин. Старайтесь есть всегда до 8 вечера. Если же вовремя поужинать не получилось, голодать до утра не нужно. Просто постарайтесь съесть что-нибудь легкое и менее калорийное, например овощной салат.
6
Перекусывайте между завтраком, обедом и ужином также в одно время. Только съедать нужно не конфеты и печенье, а какой-нибудь фрукт. Это не перебьет аппетит, а, напротив, позволит выдержать правильный режим питания. А если есть небольшими порциями и сократить потребление мучных и жирных блюд, соблюдение режима поможет также избавиться от лишнего веса.

Совет 2: Как наладить ребенку сон

Некоторые дети очень плохо спят: процесс засыпания длительный, а качество сна оставляет желать лучшего. Применять большинство седативных средств синтетического происхождения противопоказано, но лечение травами и прочие способы улучшить сон никто не отменял. Но если у ребенка имеется аллергия, то лучше проконсультируйтесь со специалистом и потом приступайте к процедурам.
Инструкция
1
Чаще проблемы со сном появляются у тех детей, у которых нет распорядка дня. Старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Чтобы стабилизировать сон таким способом, укладывайте малыша спать в одно и то же время. Спустя короткий промежуток времени сон должен нормализоваться и качество его несколько улучшится.
2
Если это не помогло, понаблюдайте за ребенком и обратите внимание на то, при каких обстоятельствах он наиболее плохо засыпает. Некоторые дети после сильного переутомления не могут уснуть. Не играйте в активные игры с малышом в вечернее время суток. Если этот способ вам помог, то соблюдайте это несложное правило и все будет нормально.
3
Продаются специальные детские средства для купания, в состав которых добавлены эфирные масла с успокаивающим эффектом. Купайте ребенка в теплой воде перед сном с использованием специального геля для душа и пены для ванн. Сон нормализуется через 7-10 дней при регулярном использовании данных средств.
4
Если сон не нормализовался от элементарных средств, давайте ребенку седативные препараты растительного происхождения. Подойдет корень валерианы и пустырник, можете купить уже готовые сиропы в аптеках. Но все же нельзя давать малышу такие препараты без консультации с педиатром. Если врач дал вам соответствующие указания, не ждите значимого результата в этот же день, травы очень медленно действуют. Спустя 15-20 дней понаблюдайте за ребенком, если улучшений не последовало - это должно насторожить.
5
Когда ничего не помогает, обратитесь к психиатру. Это не должно вас пугать, многие дети рождаются с небольшими отклонениями в работе нервной системы. Проблемы чаще возникают из-за плохой экологии, питания и образа жизни родителей. После диагностики и взятия анализов, вашему малышу назначат медицинские лекарственные средства, которые скорректируют сон. Если ребенку назначили курс лечения - это не значит, что он нездоров или имеет психические отклонения, просто у него сбой в работе нервной системы. В ближайшее время сон малыша нормализуется.
Видео по теме

Совет 3: Как нормализовать режим питания

Режим питания включает в себя полноценный завтрак, обед и ужин, проходящие примерно в одно и то же время. Благодаря этому организм вовремя получает все необходимые вещества и не откладывает жир и углеводы про запас в самых проблемных местах, а большинство проблем с пищеварением исчезают без следа.

Частое питание



Правильное питание невозможно без соблюдения режима. Чтобы не испытывать проблем с пищеварением и избыточным весом, важно есть 5 раз в день. При этом три раза нужно питаться полноценно, а два – просто перекусывать между трапезами. Большую часть ежедневного рациона необходимо съедать в первой половине дня, чтобы организм вовремя переработал пищу в энергию. А ужин должен быть легким и состоять в основном из белковых продуктов и овощей.

Обязательный завтрак и обед



Большую роль в налаживании режима питания играет приучение себя к полноценному завтраку. В идеале, он должен состоять из каши или мюсли с кусочками цельных злаков, орехов и фруктов. Кроме того, на завтрак можно позволять себе различные мучные изделия, так как они будут переработаны в энергию и не отложатся потом в проблемных местах.

Если по каким-то причинам приготовить кашу нет времени, можно съесть бутерброд с сыром или джемом, творожок или, на худой конец, натуральный йогурт. Последний должен быть обязательно в холодильнике, ведь съесть его можно даже во время поездки на работу. А если по утрам трудно осилить что-то, кроме чашки кофе, старайтесь просыпаться немного раньше, чтобы успеть еще и позавтракать через некоторое время. Кроме того, легкий ранний ужин также способствует хорошему аппетиту на следующее утро.

Не менее важен и обед, ведь в это время просыпается сильное чувство голода. Важно его вовремя удовлетворить подходящими продуктами. Полезнее всего на обед есть нежирные жидкие блюда, мясо или рыбу, свежие овощи. Можно также позволить себе пасту из твердых сортов пшеницы. В качестве десерта лучше всего употреблять фрукты. Если же хочется непременно пирожного, его полезнее съесть немного позже - во время полдника, который поможет сделать ужин более легким.

Ранний ужин



Ужин также должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе. И проходить всегда в одно и то же время. В идеале, ужинать полезно за 5 часов до сна, чтобы пища успела перевариться и усвоиться организмом. Если же по каким-то причинам поужинать вовремя не получилось, не стоит отказываться от еды вовсе – достаточно просто съесть овощной салат и небольшой кусочек запеченного мяса или рыбы. А вот лакомиться десертом после вечерней трапезы не рекомендуется.

Полезные перекусы



Перекусывать также рекомендуется в одно и то же время. Желательно спустя пару часов после завтрака или за 3 часа перед ужином. Во время них полезно съесть любой фрукт или выпить чашку чая с орешками, сухофруктами, творожком и другими не слишком калорийными продуктами.
Полезные продуктовые дуэты
Связанная статья
Полезные продуктовые дуэты

Совет 4: Как эффективно подтянуть тело за шесть недель

Предлагаемый ниже метод, конечно, не панацея и не обещает за несколько недель превратить толстушку со стажем в тощую супер-модель. Но поможет скорректировать образ жизни, наладить режим питания и приучит тело к нагрузкам. Ну, а если лишнего веса немного, то данная система действительно поможет получить подтянутое тело за четыре - шесть недель.

О проблеме лишнего веса. В первую очередь, если существует проблема лишнего веса, просто необходимо обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу, пройти медицинское обследование, так как полнота может быть признаком серьезных нарушений в работе эндокринной системы, а это порой и заболевания, угрожающие уже не внешности, а жизни человека. Это касается людей, которых можно назвать тучными, для кого вес - действительно проблема. Паникующие по поводу лишней складки на животе худышки могут не переживать.

Следующее действие - привести в норму режим питания. То есть, если ритм жизни таков, что завтрак состоит из выпитой на бегу чашки кофе, второго завтрака не существует, на обед химическая лапша быстрого приготовления, нет полдника, а на ужин макароны и сосиска, то жирок на бочках имеет право быть. Пересмотрим свой рацион. Для этого заведем тетрадь, куда будем записывать время перекуса и каждый съеденный кусочек. Через 2-3 дня уже можно будет увидеть картину полностью. И, скорее всего, она вам не понравится. Составьте план питания на последующие несколько недель. Исключите вредные и бесполезные продукты, включите больше сырых овощей и фруктов. 

Физическая активность. Это необходимо для стимулирования метаболизма. Используйте любую возможность подвигаться: откажитесь от лифта, например. Найдите по 20 - 30 минут в день трижды в неделю, чтобы занять это время спортивными тренировками. Женщине не нужны тяжелые гантели или штанга, а также изнуряющие множественные повторы. Достаточно по 12 повторений на каждое упражнение и делать 2 - 3 подхода в день. Чтобы добиться максимальной эффективности, упражнения выполняем в режиме нон-стоп и с наиболее высокой скоростью. 

Комплекс упражнений

Приседания: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, ноги сгибаются под углом 90 градусов, ягодицы тянем назад, возвращаемся в исходное положение. 12 раз. 

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12. 

Выпады: вперед и в стороны. На каждую ногу по 12 раз. 

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12. 

Упражнения на пресс:  1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполняем прямое скручивание. При этом поясница прижата к полу, лопатки отрываем от пола. 12 повторений. 2. Исходное положение то же. Руки за голову. Левую стопу положить на правое колено. Тянуться к левому колену локтем правой руки. Поясница прижата к полу. По 12 повторений на каждую сторону. 3. Исходное положение то же. Поднять выпрямленые ноги под углом 90 градусов по отношению к телу. Скрестить щиколотки. Выполнить покачивающие движения по направлению к голове, не сгибая ноги. 12 раз.

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12. 

Мостик: Еще одно эффективное упражнение, которое тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимаем таз, при этом поясница отрывается от пола. Стопы и лопатки прижаты к полу. 12 раз. 

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12. 

Отжимания: лечь на живот, ноги согнуть в коленях, поставить ладони перед собой на ширину плеч. Выполнить 12 отжиманий, упираясь в пол коленями и ладонями. Спина прямая. 

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12. 

Все упражнения нужно выполнять с максимальной скоростью.  В завершение комплекса сделайте простую планку на локтях: лечь на живот, ноги прямые, локти под плечевыми суставами, кисти сжаты в кулак и сведены вместе. Поднять тело так, чтобы, опираясь на локти и пальцы ног, оно образовывало прямую линию. Считать до 12.  Как следует растяните свои мышцы после тренировки, плавно и с наслаждением. 

Ничего сложного. Тренировки можно проводить в домашних условиях или на свежем вождухе. Не требуется специальное оборудование и личный тренер тоже не нужен. Откройте окно, выполняя комплекс упражнений, чтобы насытить мышцы кислородом. И прекратите занятия, если почувствовали недомогание. В период менструации выполнять упражнения не следует. 

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500