Вам понадобится
  • - кровать с ортопедическим матрасом или ортопедический диван;
  • - одежда для сна и постельное белье из натуральных материалов;
  • - не очень большие и тугие подушки с пухом либо перьями;
  • - эфирные масла и гель для душа;
  • - успокаивающие травяные напитки.
Инструкция
1
Соблюдайте режим – ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
2
Устройте себе правильное место для сна. Лучший вариант – ортопедический матрас на большой кровати (или хотя бы диван с ортопедической основой).
3
Приобретите постельное белье и одежду для сна из натуральных материалов. Оптимальный вариант – стопроцентный хлопок или лен. Приятный на ощупь атлас не пропускает воздух и не дает коже дышать. Подушки надо использовать полностью перьевые или пуховые, не слишком крупные и тугие.
4
Прогуляйтесь вечером и проветрите комнату перед сном. Хорошо, если в спальне стоят горшки с комнатными растениями.
5
Расслабьтесь в теплой ванне с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, ромашки, пачули или цитрусовых. Либо примите теплый душ с любимым гелем.
6
Не ешьте плотно. Употребляйте молочные продукты и фрукты. Перерыв между последним приемом пищи и сном должен составить не менее двух часов.
7
Не смотрите подолгу телевизор и не сидите за компьютером, особенно с видеоиграми. Почитайте, послушайте музыку, поиграйте с детьми и домашними питомцами…
8
Не пейте кофе, чай и алкогольные напитки. Не курите. Все это слишком бодрит. Лучше воспользуйтесь народными средствами на основе растений. Один из рецептов здорового сна - измельчить две столовые ложки сухих плодов боярышника, залить их двумя стаканами кипятка и дать настояться. Остывший напиток надо употребить в три приема вечером. Можно применять и сельдерей. Корень растения надо залить литром холодной воды и настаивать восемь часов. Напиток рекомендуется принимать по чайной ложке утром, в обед и вечером. Можно настаивать и семена укропа. Если готовить растительные настои нет времени, приобретите в аптеке успокаивающие травяные чаи.
9
Подумайте перед сном о приятном («запрограммируйте» себе сновидения), подведите итог дня, сосредоточившись на позитивных моментах, и настройтесь на лучшее!