Что есть после родов

Рацион кормящей мамы должен быть максимально сбалансированным, разнообразным и витаминизированным. Это необходимо не только для малыша, но и для сохранения здоровья самой женщины, ведь продолжительный недостаток того или иного витамина и микроэлемента компенсируется за счет ее собственных запасов. При составлении ежедневного меню важно учитывать и свойства продуктов. Некоторым из них присуще вызывать расстройства пищеварения или аллергию у малыша, поэтому их лучше сразу исключить.

Рацион женщины при грудном вскармливании должен быть безопасным для малыша, поэтому с первого дня кормления лучше отказаться от продуктов, способных стать причиной аллергии или расстройства пищеварения у ребенка. Таким действием обладают овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цвета, клубника, малина, шоколад, кондитерские изделия с кремами и красителями. Не стоит употреблять и виноград, абрикосы, рис, крепкий чай, орехи. Одни способны вызвать запор, а другие – расстройство стула. Вводить эти продукты надо постепенно и употреблять порознь, чтобы в случае возникновения у малыша аллергии или диспепсии можно было без труда установить причину.


Основное значение в пище кормящей матери принадлежит белку. Причем требуется преимущественно белок молока и молочных продуктов. Их употребление не стоит ограничивать даже при склонности к полноте. С целью снижения веса лучше уменьшить количество углеводов, а также употреблять постные сорта мяса и нежирную рыбу. Таким образом, в ежедневном меню должны быть молоко, творог со сметаной, кефир, сливки, сливочное масло, яйца, блюда из мяса или рыбы (не жаренные), серый вчерашний хлеб, крупы и каши (кроме рисовой и манной).

В рационе кормящей мамы должно быть увеличено количество витаминов и микроэлементов, причем за счет качества, а не количества пищи. И поскольку основным источником этих вещества являются овощи, фрукты, зелень и ягоды, для сохранения их максимальной пользы употреблять их лучше в сыром виде, кроме случаев, когда для приготовления требуется термическая обработка.


Примерный суточный рацион после родов состоит из ломтика нежирного мяса или рыбы, ½ ст.л. сливочного и растительного масла, 1-2 ст.л. сметаны или сливок, 2 стаканов молока, 1 стакана кефира, 100 г творога, 1 яйца, 2 разных фруктов, гречневой или овсяной каши, овощного гарнира или супа, 2 кусочков хлеба и 1,5-2 л жидкости, в том числе чая, соков и компота.


При недостаточной выработке молока можно съедать немного халвы, грецких орехов, сгущенки, меда. Перед каждым кормлением выпивать полстакана сладкого чая с молоком или компот. В сезон употреблять арбузы. Лучше выбрать одно из средств, чтобы у малыша не возникло проблем с пищеварением.

При нехватке в питании полезных продуктов следует дополнительно принимать витамины, особенно А, Е, С, Д и группу В, а при сниженной лактации и РР (никотиновую кислоту).