Совет 1: Как правильно есть, чтобы похудеть

Для организма наиболее полезно расставаться с весом постепенно, без резких рывков и жестких ограничений. Поэтому лучше всего наладить такую систему питания, которая позволит похудеть без диет.

Вам понадобится
  • - небольшая посуда;
  • - продукты.
Инструкция
1
Приучите себя питаться регулярно, не пропуская приемов пищи. При этом обязательно должен присутствовать завтрак, так как он способствует активизации обмена веществ и необходим организму. Лучше всего питаться маленькими порциями с временным интервалом в несколько часов, в этом случае отсутствует риск переедания, свойственный тем, у кого ужин является основным и едва ли не единственным приемом пищи.
2
Уменьшите калорийность употребляемых продуктов, заменив их более диетическими. Так можно понизить количество ежедневно употребляемых калорий без ущерба разнообразию меню. Для этого смените майонез на оливковое масло, колбасу и копчености - на отварное мясо, выпечку - на хлеб из муки грубого помола.
3
Лучшая еда для похудения – это фрукты и овощи. Возьмите за правило в каждый свой прием пищи обязательно съедать их. Преимущества подобных продуктов - в низкой калорийности, а также в способствовании нормализации пищеварения благодаря большому количеству клетчатки.
4
Смените привычные глубокие тарелки для первого и объемные блюда для второго на меленькие салатники или небольшие блюдца. Это поможет сократить объемы съедаемых порций.
5
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Насыщение приходит не раньше, чем через 20 минут, тогда как в спешке за этот период можно съесть гораздо больше. Тщательно пережевывая пищу, вы поможете ей быстрее перевариваться, а это также препятствует откладыванию лишних жиров.
6
Постарайтесь избавиться от перекусов. Перед тем как положить что-либо в рот, подумайте, действительно ли ощущается чувство голода или же просто хочется побаловать себя вкусным или заесть стресс. В такие минуты лучше всего выпить несколько глотков воды, без достаточного употребления которой правильно питание для похудения невозможно. Вода помогает даже при чувстве голода, а также не имеет калорий.

Совет 2: Как правильно начать бегать, чтобы похудеть

Периодические пробежки – оптимальный вариант не только избавиться от лишнего веса, но и поддержать физическую форму в идеальном состоянии. Если вашей целью является устранение лишних жировых отложений, то важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

 

Психологический настрой

Одним из решающих факторов в желании начать бегать является психологическая мотивация. Следует настроить себя на то, что заниматься надо периодически. Ваша цель – сделать ежедневные пробежки нормой жизни. Настройтесь на то, что ваш организм будет меняться в лучшую сторону каждый день, однако данный процесс будет происходить, возможно, не так быстро, как вы хотите. Однако не стоит отчаиваться, так как верный психологический настрой поможет преодолеть периоды усталости и ощущение однообразия от пробежек.

Начало тренировок

Специалисты утверждают, что лучший вариант бега для похудения – интервальный. То есть сначала вы идете шагом, потом убыстряетесь, далее бежите 10 минут в среднем темпе, после чего максимально разгоняетесь в течение 2-5 минут и снова замедляетесь. Перед такими пробежками обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как данная методика бега не подходит людям с нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Если вы уверены, что интервальный бег вам не подходит, то начните пробежки в среднем темпе в соответствии с индивидуальными ощущениями. Увеличивайте ежедневно время на 2-4 минуты, начиная с 15 минут. В дальнейшем время пробежек необходимо довести до 30-40 минут. Только после этого периода времени жировая ткань начинает расщепляться. Бегать можно как вечером, так и утром. Это зависит от вашего биологического ритма и режима дня. 

Совет 3: Плаваем, чтобы похудеть

Наступает теплый сезон, и каждой женщине хочется выглядеть стройной, изящной, подтянутой красавицей. Собираясь на юг, практически каждая дает себе слово, что будет много плавать, двигаться, есть только овощи и фрукты, а не лежать целыми днями в тени на песке. Чтобы действительно похудеть и укрепить мышцы в воде, необходимо не только правильно питаться, но и правильно двигаться, а не просто «бултыхаться».
Инструкция
1
В воде нужно именно плавать. Чтобы похудеть, необходимо прилагать усилия, хотя морская вода и располагает к обратному, так как имеет большую плотность. Чтобы сжигать жировые отложения и реально похудеть, необходимо плавать не менее 30-40 минут в день.
Плаваем, чтобы похудеть
2
Если вы не очень хорошо плаваете, то замените плавание на активные движения в воде, например поиграйте в футбол или волейбол, стоя в воде, или походите вдоль берега по колено в воде, но при этом увеличьте время нагрузок в воде до 2-3 часов в день.
Плаваем, чтобы похудеть
3
Всегда учитывайте температуру воды. Какой бы вода ни казалась теплой, ее температура всегда будет ниже температуры тела, при погружении в воду мы начинаем быстро остывать и наш организм начинает накапливать подкожный жир, если температура воды ниже 24 градусов. Но чтобы наше тело не остывало в воде и не накапливался жир, в воде надо активно двигаться, а непросто болтаться, стоять или лежать. Попробуйте разработать для себя комплекс обязательных ежедневных упражнений в воде.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500