Взрослому человеку в норме необходимо 8 часов ночного сна, ребенку – не менее 10. Столько времени требуется организму, чтобы восстановить затраченную за день энергию, накопить силы для следующего дня.


Повышенная утомляемость, слабость, сонливость, нервозность возникают уже на вторые сутки при недосыпе и недостаточном отдыхе.



Кратковременность сна и сбитый режим дня могут привести не только к безобидной рассеянности, но и грозят тяжелыми последствиями для здоровья. Недостаточность ночного отдыха со временем провоцирует повышение артериального давления, изменение уровня сахара в крови, рост уровня гормонов стресса, снижение количества лептина (гормона, подавляющего аппетит). Кстати, именно работники ночных смен из-за происходящих в их организме изменений, вызванных недосыпом, часто подкрепляются калорийной пищей, чувствуют потребность в сладком без явной на то необходимости. А это уже способствует набору массы тела, увеличивает риск развития сахарного диабета.


Но это еще не все негативные последствия. Нехватка сна приводит к незащищенности организма от воспалительных процессов в органах и тканях, снижению уровня иммунитета. Это объясняется тем, что только во время полноценного сна в надпочечниках вырабатываются гормоны кортикостероиды (которые обладают противовоспалительным эффектом). Их максимальное количество образуется только к утру. А если режим сбился, то и утро для биологических часов организма не наступает или значительно сдвигается, а значит, выработка гормонов останется на низком уровне. Как следствие - простуды, воспаления, ОРВИ.


Неврологи предупреждают еще об одной важной особенности. Так, сон способствует не только восстановлению сил и энергии, но и укрепляет память, позволяет зафиксировать и упорядочить воспоминания. Во время ночного отдыха мозг человека постоянно работает, в памяти откладывается наиболее важная информация. Именно поэтому полноценный крепкий сон важен для создания идей, проектов, изобретений, творческой и научной деятельности, а самое главное – он способствует укреплению знаний, блестящей сдаче экзаменов, продуктивной работоспособности.