Совет 1: Как побороть гнев

Негативные эмоции возникают даже по незначительному поводу. Человеку, порой, нужно собрать все свои силы, чтобы сдержать гнев, и не накричать на окружающих.
Инструкция
1
Важно правильное дыхание. Глубокий резкий вдох и медленный плавный выдох снимут напряжение. Упражнение следует повторять не меньше пяти раз. Эффективно в любой ситуации. Замедляет учащенное сердцебиение, помогает концентрироваться на своём теле, управлять вспышками безудержной агрессии.
2
Счёт до ста – не менее действенный приём. Главное правило управления собой – вовремя останавливаться и думать о последствиях, прежде чем давать волю чувствам. Умение отвлекаться помогает не наломать дров. Для предания особой пикантности к цифрам мысленно добавляются объекты счёта: один барашек, два поросёнка, три жирафа. Абсурдность заставляет переключиться с яростной волны на лёгкий тон.
3
Если позволяет обстановка, то не лишним будет сделать зарядку. По часовой стрелке вращать головой, туловищем, руками, а потом в обратную сторону. Отжиматься. Приседать. Любая физическая нагрузка пойдёт на пользу.
4
Излить ярость на другой предмет: разбить об пол тарелку, бутылку, вазу. Растоптать коврик на пороге. Главное, не переусердствовать, дорогие вещи следует оставлять невредимыми.
Как побороть <strong>гнев</strong>
5
Выйти на улицу, сходить в магазин, прокатиться на велосипеде. Разумный совет: ни в коем случае в невменяемом состоянии не садиться за руль.
6
Представить, что вы находитесь внутри броне непробиваемой колбы. Внешний мир существует отдельно. Всё, что в нём происходит, имеет к вам слабое отношение. Отстраниться от происходящего и спокойно наблюдать за развитием событий.
Как побороть <strong>гнев</strong>

Совет 2: Как побороть раздражение

Вы чувствуете себя взвинченным, нервы на пределе. Ещё недавно вы улыбались, а теперь готовы ругаться с кем попало из-за ерунды. Вы и сами понимаете, что ни к чему хорошему такое настроение не приведет. Душа так и требует восстановить внутренний покой.
Инструкция
1
Если раздражение у вас вызывает человек, попробуйте поставить себя на его место. Куда проще будет разобраться в том, что происходит и как к этому относиться, когда ясна позиция обеих сторон.
2
Старайтесь не обвинять других людей в том, что у вас на душе. Отсутствие спокойствия порой зависит не от улыбающегося вам человека, а от предшествующих ему событий.
3
Идите на компромиссы. Прежде чем затевать ссору, лучше попробуйте пойти на соглашение с собой или другим человеком, по обстоятельствам. Чем больше вы сопротивляетесь окружающей вас среде, тем сильнее нервничаете и чувствуете себя неуютно.
4
Не терпите слишком долго. Если раздражение переходит в гнев, лучше его в себе не держать. Рано или поздно он все равно проявится. На повышенных тонах изъясняться нежелательно, да и грубить тоже. Однако можно показать свое недовольство вполне разумно. Вы сразу почувствуете, как станет легче.
5
Подумайте о том, как будете смотреть на происходящее через некоторое время. То, что раздражает сейчас, покажется бесполезной тратой энергии и нервов потом.
6
Если есть возможность, отвлеките себя любимым занятием, а не накручивайте ещё сильнее неприятными разговорами и пустыми мыслями.
7
Подумайте о чем-нибудь хорошем. Глубоко вдохните и пару секунд закройте глаза. Перенесите сознание в более приятную обстановку, где можно отдохнуть и успокоиться.
8
Узнайте причину своего раздражения. Порой достаточно просто разобраться в том, с чего всё началось, чтобы понять, что оно не стоит ваших нервов.
Источники:
  • Как побороть раздражение?

Совет 3: Как побороть постоянные истерики

Периодически испытывать негативные эмоции и реагировать на раздражение – это естественно. Гнев, страх, обида – держать такие вещи в себе не только тяжело, но и вредно. Однако одно дело – поговорить о своих чувствах, и совсем другое – устраивать истерики с битьем посуды. Если вы склонны к подобному разрушительному поведению, попробуйте побороть себя.

Ищите причину



Вы каждый раз злитесь и впадаете в истерику по разным причинам. Позавчера это был сломанный каблук, вчера сын получил двойку в школе, сегодня приятельница забыла поздравить вас с днем рождения. Между этими событиями нет ничего общего, однако вам все же стоит подумать, нет ли чего-то, постоянно вызывающего у вас чувство недовольства. Возможно, причиной ваших регулярных истерик является начальник, который не упустит возможности указать вам на ошибки, и с которым вы не осмеливаетесь спорить. Или всю жизнь на вас давит авторитарная мама, навязчиво подсказывая, в какую компанию стоит отослать свою резюме, какого мужчину выбрать, и что купить в подарок двоюродной тете. Вы можете не осознавать причины постоянного стресса, но она будет влиять на вас. Стоит попытаться ее найти – самой или с помощью психолога.

Ставьте на паузу



Пустяковая распря с мужем норовит перейти в серьезную ссору, и вы понимаете, что еще одно неосторожно оброненное слово, и вы взорветесь. Научитесь улавливать свою точку кипения, расскажите о ней близким людям и возьмите в привычку в это время прерывать разговор. Вы начали с того, что высказали свое недовольство по поводу брошенной супругом на столе чашки, но разговор вывернул к тому, что в квартире у вас вечно грязно, и вы чувствуете, что сейчас запустите эту чашку – виновницу ссоры - прямо в голову своему ненаглядному мужчине? Берите паузу и расходитесь по разным комнатам. Проветрите голову – выгуляйте собаку, сходите в душ, позвоните подруге. После того, как желание крушить все вокруг уляжется, предложите мужу вернуться к прерванному разговору и постарайтесь вести его уже не на повышенных тонах.

Все в сад!



Попросите близких помогать вам справляться с истериками. Договоритесь, что как только вы начинаете плакать или кричать, они будут немедленно покидать помещение. Обычно здоровому человеку для продолжительной истерики требуются зрители, которые будут злиться в ответ, утешать или вступать в спор. В одиночестве же большинство истериков постепенно успокаиваются, так как их представление смотреть просто некому. Такая нехитрая методика часто срабатывает на детях и, вероятно, поможет и вам. Если же вы склонны к продолжительным истерикам даже в одиночестве, при этом у вас в недавнем прошлом не происходило никаких травмирующих событий (смерти близкого человека, расставания с любимым), стоит задуматься о том, чтобы показаться врачу.

Совет 4: Как побороть агрессию

Агрессивность редко присуща людям изначально. Чаще всего приступы гнева и раздражительности являются следствием того, что у человека не все благополучно. Чтобы успешно справиться с агрессией, необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни.
Инструкция
1
Разберитесь в причинах агрессии. Постоянно сдерживать свои негативные чувства невозможно, поэтому тщательный самоанализ необходим. Подумайте, что или кто может спровоцировать вас на агрессию? Под давлением многочисленных проблем в семье и на работе человек может стать неузнаваемым. Чтобы снова зажить полной жизнью, важно найти истоки проблемы.
2
Подумайте, что может помочь вам изменить отношение к проблеме, если устранить ее корень на данный момент невозможно. Привнесите в свою жизнь нечто новое. Займитесь рисованием, бисероплетением, гончарным искусством, верховой ездой. Записавшись на курсы, вы не только узнаете много нового и отвлечетесь от надоевших проблем, но и расширите круг своих знакомых. Возможно, новые друзья помогут справиться с трудностями.
3
Найдите выход агрессии. Надежным способом выплеснуть все негативные чувства, не причинив вреда себе и окружающим, являются физические нагрузки. Можно начать плавать, играть в теннис, бегать по утрами перед сном или освоить необычный вид спорта, такой как гребля. Важную часть занятий в секциях восточных единоборств составляет дыхательная гимнастика, которая направлена на достижение внутренней гармонии тела и духа. Несколько простых дыхательных упражнений научат лучше владеть собой.
4
Расскажите членам семьи и друзьям о своем состоянии. Близкие люди имеют право знать, что происходит в вашей душе. Тогда и резкие вспышки раздражительности и агрессии будут более понятны. Не забудьте извиниться за свое поведение в прошлом. Обсудив создавшееся положение, вы, возможно, сумеете найти причины агрессии и вместе решить проблему.
5
Запишитесь на прием к психологу. Многие стесняются обращаться к психотерапевту, усвоив все негативные штампы о людях данной профессии, которые транслирует кино и литература. В первую очередь, отнеситесь к нему как к любому другому врачу. При необходимости обратиться к стоматологу или хирургу люди редко колеблются. Расстроенная психика является таким же больным органом человеческого тела, как зуб или сломанная рука. Правильное и своевременное лечение помогут не только справиться с приступами агрессии, но и предотвратить дальнейшее расстройство нервной системы.
Видео по теме
Совет полезен?
Сходите на рок-концерт или на хоккейный матч. Это поможет выплеснуть свои эмоции без вреда для окружающих.

Совет 5: Как научиться бороться со стрессом

От жизни всегда хочется получать только положительные эмоции. Но, к сожалению, не всегда так получается. Домашняя суета, проблемы на работе, нехватка свободного времени, недосыпание, проблемы в личной жизни - все это очень часто приводит к стрессу. Но справляться с плохим настроением можно научиться самим.

Сладкое яблоко успокоит

Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.

Пейте правильный чай

Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.

Потяните пальцы

Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.

Точка равновесия

В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.

Выдохните суету

Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.

 

Видео по теме
Полезный совет
Чтобы побороть вспышку негативных эмоций, в первую очередь нужно желание. Ни одно упражнение не поможет, если человек не настроит себя на правильный лад и не решит, что он действительно нуждается в избавлении от гнева.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500