Совет 1: Как справиться с голодом

Справиться с голодом вполне возможно своими силами. Необязательно использовать специальные лекарственные средства. Но вместе с голодом возникают многие проблемы: сонливость, раздражительность и так далее. существуют адекватные методы, которые помогают справиться с голодом и устраняют «побочные эффекты».
Инструкция
1
Физическая нагрузка. Она подавляет аппетит и устраняет различного рода спазмы. Если ваша сила воли не позволяет вам больше голодать, то сходите на улицу и пройдите пару километров быстрым шагом. При помощи физической активности организм расходует жиры в качестве источника энергии.
2
Теплая вода помогает справиться с голодом. С ее помощью расслабляется гладкая мускулатура пищеварительного тракта. Для этого хорошо подходят кофе без сахара или чай. Выпивайте перед сном стакан кипяченой воды. И не забудьте, что вашему организму необходима жидкость для разрушения жира.
Как справиться с <strong>голодом</strong>
3
Хорошо помогают подавить чувство голода и ликвидировать различные спазмы желудка различные овощи и фрукты: яблоки – в их состав входит большое количество пектина; грейпфрут – обладает жиросжигающим эффектом; капуста, редька, лук, морковь,благодаря содержанию нарингина.
4
Еще один способ справиться с чувством голода – это частое питание. Тем самым в ваш организм будут постоянно поставляться питательные вещества. Частое питание подразумевает многократный прием маленьких порций. Вы не должны увеличивать калорийность своего суточного рациона. К примеру, если вы за обедом съедаете тарелку супа, то лучше ее разделить на два приема с перерывом в три-четыре часа.
Как справиться с <strong>голодом</strong>
5
Употребляйте хотя бы два раза в день различные смузи или взбитые напитки, и съедать будете за день на 12% меньше остальных, так как пена – не калорийный метод увеличить размер блюда. Можно пить коктейли из молока и кефира с фруктами, сахар добавлять не нужно. Молоко должно быть нежирным. Вода тоже бескалорийна, поэтому добавьте к своей еде овощи,которые содержат воду, например, огурцы или помидоры. Таким образом практически бескалорийной пищей вы утолите голод.
Как справиться с <strong>голодом</strong>

Совет 2: Полезные привычки для похудения

Лишний вес - это проблема многих людей. Следуя специальным правилам, можно усмирить свой аппетит, ускорить обмен веществ, прогнать отеки и просто сбросить не нужные килограммы

Лишний вес доставляет каждому много неприятностей. Это и тяжесть при ходьбе, сопутствующие заболевания и косметические неудобства. С этим можно бороться, для этого существуют несложные правила, помогающие предотвратить ожирение и отлично выглядеть:

  1. Перед завтраком выпейте воды. Это поможет усмирить аппетит и съесть намного меньше. А полстакана теплой воды натощак помогут забыть о проблемах с кишечником.
  2. Впустите в комнату как можно больше солнечного света. Зимой же, когда его не хватает, обязательно зажгите яркий свет. Это ускоряет обменные процессы и помогает сжечь жир.
  3. Перед завтраком желательно прогуляться с собакой. Это будет способствовать сжиганию дополнительного жира.
  4. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Они помогут быстрее справиться с голодом и удалят из кишечника шлаки. Незаметно для себя, за пару недель вы станете намного стройнее. А вкусные каши еще и зарядят энергией.
  5. Травяной чай поможет прогнать отеки. Это снизит лишний вес, из организма уберется вся ненужная жидкость.
  6. На работу возьмите с собой домашний обед. Во-первых, он не такой калорийный, как еда из фастфуда, а во-вторых, намного вкуснее.
  7. Постарайтесь не заедать негативные эмоции едой. Это провоцирует съесть много сладкого и соленого. Лучше прогуляться или пробежаться на свежем воздухе - это тоже неплохо снимает стресс и прогоняет лишние килограммы.

Старайтесь всегда питаться сбалансировано. Частые приемы пищи, отказ от высококалорийных продуктов уменьшит общую калорийность рациона и сделает вас стройной и здоровой.

Видео по теме
Источники:
  • 35 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Совет 3: Кремлевская диета — диета депутатов

Худеть можно по-разному. Можно изнурять себя жесткими диетами, а потом набрасываться на еду, не в силах справиться с голодом. Можно проделывать огромное количество упражнений, а затем всё бросать, поскольку не хватает времени, сил и выносливости. Порой в желании быстрее сбросить вес многие готовы зайти очень далеко. Часто эксперименты над здоровьем заканчиваются печально.

Существуют способы похудения без ущерба для организма. Главное, подобрать себе диету, которая будет соответствовать вкусовым пристрастиям, а также не заставит испытывать постоянное чувство голода. Они обычно долго длятся, но результат того стоит. Тем более, известно, что за двадцать один день вырабатывается пищевая привычка, поэтому выходить с диеты будет проще. А ведь выход не менее важен, так как является своеобразной реабилитацией.

Одной из самых знаменитых и эффективных является кремлевская диета. Свое название она получила из-за широкого распространения среди депутатов. Не меняя вкусовые предпочтения можно избавиться от лишнего веса. Данная диета подходит как женщинам, так и мужчинам. В ней используется своеобразная таблица продуктов и готовых блюд с расчетом балов. Балы еще по-другому называются условными единицами. За первые несколько недель пребывания на диете можно в сутки потреблять продукты на двадцать балов. На третий неделе количество условных единиц возрастает и становится равным сорока за день. Если продолжительность диеты больше месяца, то количество балов вырастает до шестидесяти.

Секрет диеты заключается в ограничении углеводов. Следует отказаться от сладостей, мучного, картофеля, риса и сахара. Также в первые две недели нужно сократить употребление фруктов и овощей. Рацион составляют преимущественно белки. Кушать можно мясо, рыбу, сыр и другие продукты с низким балом. На диете можно есть досыта. Однако эффективность повысится, если немного ограничивать калории. Воды нужно выпивать много, около двух литров за день. За пару часов до сна кушать не рекомендуется.

Таким образом, с помощью кремлевской диеты за неделю можно потерять до восьми килограмм, а за месяц – до пятнадцати.

Совет 4: Как справиться с обжорством

Чаще всего причиной быстрого набора веса является пренебрежение законами природы. Многие люди объедаются на завтрак, обед, ужин и успевают еще и перекусить между ними. Чтобы быть здоровым и всегда оставаться в форме, с этой проблемой необходимо бороться.
Инструкция
1
Перед едой медленно и небольшими глотками выпейте стакана воды. Вы представить себе не можете, насколько меньше еды после этого в вас влезет, а от воды никакого вреда не случится.
2
В борьбе с обжорством отлично помогают промежуточные приемы пищи. Но только не пончик и кофе со сливками, а стакан фруктового или овощного натурального сока или, к примеру, яблоко.
3
Когда вам кажется, что вы готовы съесть «целого барашка», попробуйте заменить «его» несколькими кусочками помидора или огурца, ломтиком сладкого перца или несколькими редисками. Вы поймете, что не так уж и голодны, а спустя некоторое количество времени такой практики увидите, что такая еда дает намного больше сил, чем сдоба или мясо.
4
Действуя на мозг, а не на желудок можно подобрать свою «систему отвлечения». Для этого необходимо понять, что способно отвлечь ваше внимание от чувства голода. Поэкспериментируйте с какой-нибудь работой, чтением, физическими упражнениями. Займите себя важными и интересными делами так, чтобы не осталось времени думать о еде. Только чересчур не увлекайтесь: режим питания тоже необходимо соблюдать.
5
После еды не рекомендуется пить, так как из-за этого нарушается процесс пищеварения. Пейте чай, сок или воду только лишь спустя два часа после обеда.
6
Можно утром натощак выпить примерно 30 г очень горячей воды, только в разумных пределах.
7
Чтобы приучить себя к сдержанности в еде, в течение недели с утра на завтрак съедайте горсть цельного риса. Прожевывайте его очень тщательно и долго. Затем 4 часа не пейте и не ешьте.
8
Не забывайте про физические нагрузки. Бегайте или прогуливайтесь по утрам в течение получаса, только до завтрака. А вечером, перед сном, 20 минут гуляйте быстрым шагом. Кислород создаст хорошую конкуренцию позднему ужину, и вы уже не захотите среди ночи идти к холодильнику.
9
После прогулки на ночь рекомендуется выпить липовый настой или отвар корней петрушку или крапивы.
Видео по теме

Совет 5: Яичная диета для похудения

Яичная диета для похудения была разработана американскими диетологами. Ее суть - значительное сокращение калорийности рациона и химические реакции, за счет которых сжигается максимальное количество жиров.

Яичная диета для похудения - меню на день

Яичная диета длится 4 недели, и завтрак каждый день - неизменен. Это два вареных яйца (всмятку или крутые) и половина грейпфрута. Грейпфрут можно заменять апельсином, однако первый предпочтительнее, так как является природным жиросжигателем.

Меню на день в яичной диете разнятся. В первую неделю на обед и ужин разрешены овощи и фрукты в сочетании с курицей, говядиной, творогом, вторая неделя - более строгая. Обед - нежирная говядина или курица с листьями салата. Ужин - такой же, как и завтрак - два яйца и половинка грейпфрута.

В диете разрешены перекусы - не раньше чем через 2 часа после еды. Можно есть огурцы, капусту, листовой салат.

Яичная диета для похудения - как справиться с голодом

На первой неделе яичная диета совсем не голодная. Продукты в меню достаточно разнообразны, есть и мясо, и курица, и рыба, овощи, фрукты, даже сухари. Однако рацион заметно сокращается, и если раньше вы ели сладкое, мучное, сдобу - то уже в первую неделю, отказавшись от всего этого, похудеете очень хорошо. А со второй недели рацион довольно скудный. Чтобы справиться с голодом, а также вывести токсины, которые образуются при расщеплении жиров, пейте больше воды. Лучше всего подойдет не газированная минеральная. Воду нужно пить с утра, перед завтраком, через пару часов после, перед обедом. Всего количество жидкости нужно довести до 2 литров в день. А если вы занимаетесь спортом, то и до 2,5.

Заглушайте голод зеленью - укропом, петрушкой, салатом. Все это можно есть в неограниченных количествах через 2 часа после основного приема пищи.Такой перекус это не только вкусно, но и полезно.

Как не набрать вес после диеты

После яичной диеты, как и после любой, нужно тщательно следить за питанием. Из меню стоит исключить сахар в больших количествах, жирные продукты, сдобу. Основа меню - нежирное мясо (говядина, курица, индейка) и сложные углеводы - гречка, бурый рис, овощи, фрукты. Питаясь так, можно всегда удерживать вес на нужном уровне.

 

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500