Совет 1: Как убрать нижний животик

Как бы ни ругали современные врачи женщин, изнуряющих себя низкокалорийными диетами, необходимость похудеть порой действительно есть. Иногда избавление от лишних 5-10 килограмм позволяет снизить риск сердечных заболеваний, убрать одышку, вновь насладиться радостями сексуальной жизни. Но резкое снижение веса не всегда хорошо сказывается на фигуре: смотришь в зеркало, а там обвисший животик и дряблая кожа. Бороться с этим сложно, но можно.
Инструкция
1
Расправиться с животиком только диетами невозможно. Для этого важно привести в порядок сам желудочно-кишечный тракт и мочевыделительную систему. Поможет вам в этом питание, богатое клетчаткой и обильное питье. Утром выпивайте стакан теплой воды, подкисленной лимонным соком. За полчаса до каждого приема пищи пейте минеральную воду. Вода не только выводит шлаки из организма, но и ускоряет обмен веществ. В первые дни можно ставить клизмы с соленой водой для усиления эффекта.
2
Очень важно привести мышцы живота в тонус. Наиболее эффективными являются упражнения на пресс и занятия с обручем. Обруч приобретите в любом спортивном магазине. Поскольку он полый внутри, его можно утяжелить при помощи песка, соли или риса. Чем тяжелее обруч, тем эффективнее будут упражнения. Однако следует помнить, что после родов, особенно кесарева, тяжелый обруч крутить не рекомендуется во избежание расхождения мышц живота.
3
Итак, начинайте свои упражнения именно с разогрева мышц пресса при помощи обруча. Поскольку ваша цель – это сжигание жира и укрепление мышц, то крутить обруч нужно не менее 20 минут, так как только через этот промежуток времени в организме запускаются процессы по активному уничтожению запасов жира. А раз вы разогрели именно животик, то в первую очередь жир будет уходить именно с него.
4
Упражнения на пресс – это традиционные поднимания прямых ног в положении лежа, поднятие корпуса, а также напряжение и расслабление мышц живота. Следите за дыханием, пульсом, темпом выполнения упражнений и их количеством. Если вы чувствуете, что вам стало просто выполнять некоторые движения – усложняйте их, используйте дополнительный груз.
5
И последнее, но не менее важное. Кожу живота необходимо ежедневно массировать, напрягая мышцы пресса, а если на ней есть растяжки, то обязательно использовать специальные средства от них.

Совет 2: Как убрать нижний живот

Если вы захотели иметь плоский животик, настраивайтесь на упорную борьбу с лишним отложениями. Особенно если вас беспокоит та часть, которая расположена ниже пупка. Здесь важно атаковать эту проблему со всех сторон, не давать расслабиться ни животику, ни вашему сознанию. Самым эффективным способом борьбы будет сочетание массажа, водных процедур, физических упражнений и правильного питания.
Инструкция
1
Массаж эффективен любой: общий, медовый, антицеллюлитный. Все, что придется вам по душе и по деньгам. Можно также проводить массаж в домашних условиях просто круговым растиранием живота сухой щеткой либо массажной варежкой.
Massag
2
Среди водных процедур особенно нужно отметить душ Шарко и плавание. Причем плавать нужно правильно, чтобы чувствовалась нагрузка на мышцы. Хотя это не прямое воздействие на мышцы нижнего живота, но зато хорошая нагрузка на организм для снижения веса в целом (а без этого нам не справиться с нижним животиком). Кроме того, идет нагрузка на позвоночник – укрепляются его мышцы, в результате чего улучшается кровообращение, снабжаются кислородом все внутренние органы для их правильной работы. Ведь отложения на животе, в том числе, есть результат неправильной работы какого-либо органа (либо их совокупности).Также необходимо наладить обмен веществ организма. При правильном функционировании желудочно-кишечного тракта вы сможете не только быстрее решить имеющиеся проблемы с низом живота, но и сохранить достигнутые результаты на продолжительное время. Для этого, помимо включения в питание кисломолочных продуктов (при отсутствии аллергии на них), необходимо делать различные ванночки: с хвойным экстрактом, с липовым цветом, ванны из отрубей, скипидарные ванны, горчичные ванны, ванны с медом и молоком, с солью и содой, с черным чаем. Ванночки следует делать каждый день разные длительностью по 10-15 минут. При этом не следует есть до и после них в течение часа. И лучше всего пропотеть после ванны под одеялом. Помимо эффекта сжигания жира ванночки окажут положительное воздействие на кожу. И если ваш нижний животик имеет дряблый вид, то ванночки помогут подтянуть кожу и сделать ее упругой.
Plavanie
3
Безусловно, вашему животику понадобятся физические упражнения – накачивание пресса. Упражнения можно порекомендовать следующие:
1. Лечь на спину. Руки положить под ягодицы. Ноги вытянуть. На выдохе поднять ноги на 10 см от пола вытянуть носочки и выполнять упражнение «ножницы». Опустить ноги. Вдохнуть. Повторять 10-15 раз.
2. На выдохе рисовать прямыми ногами в воздухе цифры. Повторять 10-15 раз.
3. Лечь на спину. Руки положить за голову. Согнуть ноги в коленях. На выдохе подтягивать колени к животу. На вдохе опускать ноги не доставая пола. Повторять 30-40 раз.
4. Лечь на спину. Руки положить вдоль туловища. Поднять прямые под углом 90о. На выдохе опускать прямые ноги поочередно вправо и влево. Повторять 10-15 раз в каждую сторону.
5. Опереться на локти. Ноги выпрямленные. На выдохе колени подтягивать к животу и опускать выпрямленные ноги. Выполнять медленно 10-15 раз.
Все упражнения должны выполняться медленно, соблюдая правильное дыхание (оно должно быть ровным, спокойным).
Fiziheskie upaznenia
4
И не забывайте подкреплять все ваши труды правильным питанием! Не обязательно сидеть на строгой диете при условии, что ваши нагрузки достаточны для организма. И ни в коем случае нельзя голодать! Просто старайтесь есть меньше жирных и высококалорийных блюд (а лучше их исключить) и не переедать. Правильное питание также подразумевает употребление пищи ежедневно в одно и то же время. Не употребляйте пищу после шести вечера, либо съедайте что-то легкое, например, стакан кефира или яблоко.И если вы будете выполнять приведенные рекомендации в комплексе и регулярно хотя бы в течение 2 недель, результат вас порадует.
Eda
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500