Совет 1: Как сформировать правильную осанку

Неправильная осанка не только существенно портит внешность человека, но и наносит вред здоровью. Сутулость или искривление позвоночника мешает работе внутренних органов, страдают межпозвоночные диски, могут появляться боли в позвоночнике. Чтобы избежать подобных проблем, тщательно следите за осанкой и следуйте несложным советам по поддержанию ее норме.
Вам понадобится
  • - бандаж или корсет
Инструкция
1
Прежде всего, чтобы сформировать правильную осанку, научитесь следить за ней и не позволяйте себе сутулиться или как-нибудь иначе нарушать ее! В противном случае любые усилия по ее формированию будут бесполезны.
2
Проверьте стулья и кресла, на которых вам приходится находиться долгое время, к примеру, на рабочем месте или около компьютера. Мебель должна быть с удобной высокой спинкой, желательно анатомической формы. Исключите излишне мягкую мебель - она расслабляет мышцы спины, что приводит к искажению осанки.
3
Для поддержания осанки в форме и тренировки мышц спины несколько раз в день, в перерывах между работой выполняйте следующие упражнения.
4
Поднимите руки вверх, сцепите кисти рук между собой, приподнимитесь на носочки. Наклоняйтесь всем телом вправо-влево насколько можно дальше.
5
Лежа на спине, не отрывая спины от пола, разведите руки в стороны и приподнимайте поясницу от пола.
6
Прижмитесь спиной к стене, вытяните руки перед собой, и, не отрывая ягодиц и ног от стены, наклонитесь как можно ниже вперед.
7
Количество и время упражнений, а так же их последовательность подбираются самостоятельно, в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Так же формированию правильной осанки способствуют занятия плаванием.
8
Если же у вас уже есть нарушения осанки, боли в спине или же, если вам сложно держать спину, сформировать правильную осанку вам помогут специальные бандажи и корсеты. Бандажи изготавливаются из трикотажных ремней и резинок. Применяются они для помощи в формировании осанки и разгрузки мышц спины, особенно плечевого пояса. Они практически незаметны под одеждой и могут использоваться в течение всего дня.
9
Корсеты применяются для исправления дефектов осанки. Использовать их желательно только по рекомендации врачей, иначе вы можете нанести еще больший вред при неправильном их использовании.

Совет 2: Как формировать правильную осанку

Правильная осанка и легкая походка – признак успешного и уверенного в себе человека. Формирование правильной осанки начинается с детства. Если ребенок малоподвижен и часто сутулится, то у него может развиться сколиоз, шейный лордоз и грудной кифоз. Сформировать правильную осанку можно при помощи физических упражнений и постоянного самоконтроля.
Инструкция
1
Чтобы понять, какой должна быть правильная осанка, встаньте около стены. Прижмите к стене голову, плечи, ягодицы и голени. Плечи отведите немного назад и вниз. Грудь расправьте. Живот втяните. Копчик направьте вниз. Подбородок слегка приподнимите вверх. Запомните положение тела и отойдите от стены. Постарайтесь сохранить принятое положение тела. Походите в течение 2-3 минут по комнате, сохраняя правильную осанку. Для достижения большего эффекта положите на голову книгу. Каждый раз, когда вы будете отклоняться от нужного положения тела, книга будет соскальзывать.
2
Подойдите к стене и прижмитесь к ней, как в первом упражнении. Несколько раз присядьте и выпрямитесь. Сохраняйте спину прямой и прижатой к стене. Затем поднимите руки вперед, разведите в стороны, вытяните вверх и опустите вниз. Не отрывайте лопатки и ягодицы от стены. Повторите упражнение несколько раз.
3
Одна из причин нарушения осанки – слабый мышечный корсет. Упражнения для брюшного пресса и спины помогут вам укрепить мышечный корсет и сформировать правильную осанку. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки за головой, локти разведены в стороны. Выполняйте подъемы туловища вверх на выдохе. На вдохе – возврат в и.п. Повторите 16-32 раза.
4
И.п. – лежа на спине, ноги прямые. Поднимите правую ногу вверх и плавно опустите. Повторите левой ногой. Сделайте по 8-16 подъемов каждой ногой. Потом одновременно поднимите обе ноги и медленно опустите. Выполните не менее 8 повторов.
5
Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Поднимите вверх правую ногу и левую руку, задержитесь на 2-3 секунды и опустите. Поднимите вверх левую ногу и правую руку. Чередуйте подъемы ног и рук по 16-32 раза. Выполните это же упражнение с одновременным подъемом ног и рук вверх. Старайтесь опускаться вниз плавно, беззвучно.
6
В завершение тренировки потянитесь. Это поможет снять мышечное напряжение. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз до касания руками пола. Постарайтесь расслабиться в положении наклона. Постойте так 2-3 минуты, расслабленно покачайтесь вверх-вниз и из стороны в сторону. Плавно выпрямитесь. Подойдите к стене и ещё раз примите правильную осанку. Контролируйте осанку в течение дня.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500