Совет 1: Как укреплять сердечную мышцу

Одной из главных причин смертности остаются сердечно-сосудистые заболевания. К ним относятся инфаркт миокарда, стенокардия, аритмия, ИБС, и все они связаны с сердечной недостаточностью. Как же укреплять сердечную мышцу?
Инструкция
1
Сердце нуждается в постоянных тренировках. Конечно, не стоит неподготовленному человеку пытаться побить спортивные рекорды – нагрузка должна увеличиваться постепенно, но неуклонно. Лучшим видом спорта для укрепления являются спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде. Сгодится для этой цели и велотренажер, но все же движение на свежем воздухе принесет гораздо больше пользы. Зимой очень полезным и доступным спортом будут лыжи.
2
Начните с малого - пусть вашим правилом станет: «Хотя бы часть дороги на работу и с работы – пешком». Откажитесь от лифта. Если вы живете в многоэтажном доме, поднимайтесь в свою квартиру по лестнице – сначала до 6-го этажа, потом увеличивайте нагрузку, чтобы укреплять сердечную мышцу. Выходные дни старайтесь проводить на свежем воздухе, в движении.
3
Избегайте перегрузок. Жаркие летние дни наши сограждане привыкли проводить на даче, изнуряя себя в битве за урожай. Однако жару лучше переждать в тени, а работать в утренние и вечерние часы. Поверьте, никакое изобилие овощей не вернет вам утраченного здоровья, если вы решите, что урожай дороже.
4
Жара вообще очень тяжело переносится организмом, поэтому, если есть возможность, берите пример с жителей южной Европы - итальянцев и испанцев: с полудня и до трех часов пополудни – сиеста.
5
Ну и, конечно, людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, ни в коем случае нельзя злоупотреблять русской баней и сауной.
6
Питайтесь правильно. Сердце должно получать необходимые вещества, чтобы правильно функционировать:? калий – его много в кабачках, бананах, абрикосах – свежих и сушеных, винограде, изюме, какао, в бобовых культурах;
? магний – бобовые, морепродукты, гречка, овес, арбузы, орехи;
? йод – это морепродукты, свекла, салат, творог, капуста, виноград, сливы;
? витамины C и P – апельсины, черная смородина, яблоки, сладкий перец, шиповник, черноплодная рябина, малина, клубника.
7
Откажитесь от тяжелой жирной пищи, от сливочного масла – замените его полезным растительным: оливковым, кукурузным, подсолнечным. Эти масла содержат полиненасыщенные кислоты, исключительно важные для укрепления сосудов и сердца.
8
Учитесь бороться со стрессами. Конечно, не получится прожить жизнь, избегая всяких неприятных переживаний, однако можно освоить методики релаксации, которые не дадут зацикливаться на тяжелых мыслях, истощающих нервную систему и провоцирующих развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
9
Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Стройте ваше счастливое будущее по кирпичику, а в основание этого здания положите физические нагрузки, свежий воздух, правильное питание и позитивное отношение к жизни.
Рекламируемый препарата Табекс®. Рег. номер: П N016219/01. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ

Совет 2: Как укрепить мышцу сердца

На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания являются самыми распространенными в мире. Однако, не смотря на это, существуют способы их избежать, к одному из которых можно отнести активное укрепление сердечной мышцы.
Инструкция
1
Езда на велосипеде на сегодняшний день является одним из самых эффективных и действенных способов не только профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и укрепления сердечной мышцы.
2
Для того чтобы укрепить мышцу сердца и избежать возникновения любых заболеваний сердечно-сосудистой системы очень важно научится справляться со стрессами. Чтобы сделать это, нужно освоить техники и методики релаксации. В основном, все упражнения подобной направленности ориентированы на нормализацию дыхания, которая приводит к снижению эмоционального напряжения.
3
Очень важно правильно питаться. При этом пусть в вашем рационе доминируют сложные углеводы, которые в больших количествах содержаться в продуктах из цельного зерна и овощах. А вот такой пищи, как рис, печенье, пирожные и макароны стоит избегать.
4
Очень часто проблемы с сердечной мышцей, в частности, и с сердцем вообще проявляются через боли в животе. В связи с этим, категорически не стоит игнорировать этот тревожный симптом. Почувствовав боль в животе или недомогание – незамедлительно обращайтесь к врачам за диагностикой.
5
Для того чтобы укрепить сердечную мышцу очень важно в первую очередь избавиться от всех других заболеваний. В этом случае очень опасна депрессия. Поэтому, если вы заметили у себя тревожные симптомы этого заболевания – обратитесь к специалистам.
6
Для укрепления сердечной мышцы очень полезны занятия фитнессом, особенно в том случае, если они регулярны.
7
Как бы странно это не прозвучало, но для укрепления сердечной мышцы очень полезен алкоголь. Однако учтите, что только в весьма умеренных количествах, особенно коньяк.
8
Укрепить сердечную мышцу помогут вам и травяные сборы, которые заварены в соответствии со старинными рецептами наших бабушек. Лечебные травы для сборов вы вполне можете собрать самостоятельно, а можете приобрести и в любой аптеке.
9
Очень полезен для сердечной мышцы мед, на основе которого существует множество рецептов для укрепления сердечной мышцы, учтите это и не игнорируйте сей продукт. Особенно для сердца полезен мед майский.
Источники:
  • как укрепить мышцу сердца
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500