Совет 1: Как улучшить свою осанку

Позвоночник является «осью жизни», и проблемы с ним выливаются для человека в мигрени, перебои в работе ЖКТ, застойные явления в малом тазу, некорректную работу печени и прочих органов. Очень часто сам человек – виновник своих болезней. Чтение в постели, привычка сутулиться, неправильная посадка за компьютером со временем выльются в деформацию позвоночника и проблемы со здоровьем. К счастью, не допустить этого печального сценария просто – достаточно позаботиться о правильной осанке.
Вам понадобится
  • - толстая книга;
  • - большой мяч для фитнеса;
  • - абонемент в спортзал.
Инструкция
1
Воспользуйтесь советами наших бабушек. Для выработки правильной царственной осанки они клали на макушку книгу и ходили, пытаясь ее не уронить. Походка становилась плавной, плечи расправлялись, и обычная женщина преображалась в гордую красавицу.
2
Контролируйте свое тело. Каждую минуту сверяйте его положение с эталонным. Эталон выяснить просто: встаньте к стене спиной так, чтобы поверхности стены ваше тело касалось в четырех точках – затылок, верх спины, ягодицы и пятки. Живот при этом слегка втянут. Это положение тела является правильным – эталонным. Именно его вам следует поддерживать ежесекундно.
3
Отправляйтесь на фитнес или занимайтесь дома. Лучшие виды тренировок для поддержания здоровья позвоночника и выработки хорошей осанки – йога, пилатес. Заодно укрепите мышцы спины, которые будут поддерживать ваше тело, не давая ему оседать.
4
Контролируйте свою посадку за компьютером или обеденным столом. Сидите ровно, сохраняя спину прямой, а ноги плотно уперев ступнями в пол. Большинство людей этого не делают и, со временем, зарабатывает себе множество болячек.
Вы можете приобрести огромный надувной шар для фитнеса и сидеть дома на нем. При малейшей попытке ссутулиться, принять вальяжную позу вы окажетесь на полу. Со временем у вас войдет в привычку сидеть правильно.

Совет 2: Как улучшить осанку

Правильная осанка - это украшение человека. Детей с малолетства приучают правильно держать спину, но старания родителей зачастую не приносят хороших результатов. У школьников хирурги не редко обнаруживают искривление позвоночника, сутулость, которые не способствуют правильному развитию всего организма. Легче всего выправить осанку в детском и подростковом возрасте. Взрослым, которые хотят исправить положение, понадобится значительно больше усилий и контроля над собой.

Физические упражнения для укрепления спины и рук



Систематическое выполнение специальных упражнений помогает исправить различные нарушения осанки. Даже если через месяц занятий вы не замечаете особых результатов, продолжайте тренироваться. Постепенно ваша спина укрепится, и осанка выправится.

Встаньте, разведите руки в стороны, постарайтесь лопатки максимально соединить. В таком положении зафиксируйте тело на 1 минуту. Если у вас быстро устают руки, держите их 10-15 секунд, затем опускайте, и через 5 секунд выполняйте еще подход.

Положение тела не меняйте, руки опустите. Медленно поднимайте руки в стороны на вдохе, затем не спеша опускайте их с выдохом. Упражнение выполните 10 раз.

Руки согните в локтях, пальцами дотроньтесь до плеч. На выдохе локти поднимите в стороны, затем сделайте вдох и опустите их. Упражнение выполняйте не менее минуты.

Ладони положите на талию. При вдохе плечи отведите назад, с выдохом направьте их вперед. Упражнение сделайте 20 раз.

Растяжка



Упражнения на растяжку прекрасно формируют осанку. Выполнять их необходимо каждый день.

Встаньте, руки поднимите вверх, пальцы соедините. При вдохе вытягивайте себя вверх, словно пытаетесь удлинить позвоночник. Положение удерживайте несколько секунд, дышите спокойно. При выдохе руки через стороны опустите вниз.

Наклоните корпус вперед, руки свободно опустите к полу, спину расслабьте. В таком положении дышите спокойно, наблюдайте, как под собственной тяжестью верхняя часть тела постепенно вытягивается. Через пару минут медленно поднимите корпус вверх.

Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки. При вдохе поднимите правую руку вверх, с выдохом наклоните корпус влево и расслабьте его, дыхание задерживать не нужно. Через минуту на вдохе поднимите верхнюю часть тела. Затем выполните наклон вправо. На вдохе выпрямитесь, руки заведите за спину и расслабьте их. С выдохом наклонитесь вперед, округлите спину, повисите в таком положении минуту. На вдохе поднимитесь.

Постоянный контроль



Чтобы тело почувствовало, что такое правильная осанка, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Стойте в таком положении как можно дольше, пусть тело запомнит его. Старайтесь периодически практиковать стояние или сидение около стены. В течение дня, вспоминая об осанке, выпрямляйте спину.

Спите на жестком матраце или ортопедическом. Не используйте высокие и слишком мягкие подушки. Если вы можете спать только на боку, положите между бедрами небольшой валик. Он поможет поддерживать прямое положение позвоночника даже во сне.
Улучшаем осанку и походку с помощью аргентинского танго
Связанная статья
Улучшаем осанку и походку с помощью аргентинского танго
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500