Как укреплять поясницу

Укреплять поясницу необходимо правильной комбинацией физической нагрузки и расслабления. Основным поддерживающим корсетом для поясницы являются мышцы спины. Когда они ослаблены, осанка также нарушена, такое неправильное положение тела чревато болями в пояснице. Ежедневно выполняйте специальные упражнения на спинные мышцы и постепенно забудете о болезненных приступах в поясничной области, а движения станут более свободными и легкими.

Инструкция

1. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимите над полом верхнюю часть тела и ноги. Задержитесь в таком положении на 1 – 1,5 минуты. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 4 раза.
2. Лягте на живот, руки вытяните над головой. На вдохе одновременно поднимите левую руку и правую ногу. С выдохом опуститесь на пол. Повторите подъем на правую руку и левую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз в каждом варианте.
3. Встаньте на колени, руки поместите под плечами. На вдохе раскройте грудную клетку, а копчик потяните вверх. С выдохом округлите спину, копчик втяните в себя. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
4. Лягте на живот, ладони поместите под плечами. На вдохе поднимите верхнюю часть тела, стараясь полностью разогнуть руки. Если почувствовали боль, то опуститесь чуть ниже к полу, чтобы положение тела было для вас комфортным. Зафиксируйте положение тела на 1 – 2 минуты. С выдохом опуститесь на пол и полностью расслабьтесь.
5. Сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела полностью опустите на пол, руки вытяните вперед. На вдохе потяните за руками, пытаясь удлинить позвоночник, с выдохом заведите руки назад к пяткам и полностью расслабьтесь. Почувствуйте, как округлилась спина, и потянулся каждый позвонок. Зафиксируйте позу на 2 минуты, после полностью лягте на живот и расслабитесь.