Совет 1: Как восстановить форму

Проблема восстановления формы встает, как правило, перед людьми, которые склонны к излишнему весу, а также перед женщинами, которые набрали лишние килограммы во время беременности. Также необходимость восстановить свой вес и хорошее самочувствие может появиться у людей, которые хотят скорее прийти в форму после болезни.
Инструкция
1
Начать приводить себя в порядок следует с хорошего настроения и правильной мотивации. Желание выглядеть на все сто должно исходить изнутри и не ассоциироваться с каторжным трудом, иначе вам придется приложить гораздо больше усилий для достижения результата.
2
Людям, которые хотят придти в форму врачи рекомендуют, прежде всего, правильное питание. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом или врачом-диетологом, который сможет подобрать вам индивидуальный рацион, подходящий именно для вашей ситуации. Также в этот период рекомендуется пить побольше воды.
3
Не изнуряйте себя жесткими диетами, о которых прочитали в газетах или Интернете. Такое питание способно принести скорее вред, чем пользу. По поводу эффективности и приемлемости любых диет необходимо проконсультироваться с врачом.
4
Запишитесь в спортзал. На сегодняшний день существует множество вариантов физической нагрузки - от лечебной физкультуры и йоги, до пилатеса и стрип-дэнса. Чем больше, вы будете двигаться, тем лучше. Если вы хотите заняться спортом после беременности или перенесенной болезни, проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует наилучший вид спорта, но и расскажет в какой последовательности необходимо увеличивать нагрузку.
5
Для восстановления формы незаменим свежий воздух. Побольше гуляйте, чередуйте медленную ходьбу с быстрым шагом, если здоровье позволяет, займитесь бегом. Участвуйте в подвижных играх на воздухе - играйте в футбол с детьми или бросайте любимой собаке палку.
6
После беременности вернуть былые формы поможет не только правильное питание, но и специальные упражнения для мышц пресса, а также кремы для удаления растяжек.
7
Почаще улыбайтесь и обязательно верьте в то, что у вас получится обрести фигуру своей мечты. Не даром говорят, что мысли человека материальны, а при помощи улыбки и хорошего настроения можно добиться всего на свете.

Совет 2: Как восстановить физическую форму

Порой с любым спортсменом может случиться растяжение, травма или болезнь. Как следствие, можно довольно быстро потерять физическую форму. Хотя существует несколько простых методов восстановления былой кондиции.
Инструкция
1
Входите в прежний тренировочный ритм. Следуйте той же программе распорядка дня, которая у вас была до травмы или болезни. Ложитесь спать и просыпайтесь в то же время. Больше отдыхайте между тренировками. Распределите график приема пищи и четко следуйте ему. Одним словом, начинайте постепенно восстанавливаться.
2
Питайтесь лучше, чтобы восстановить энергетические потери. Ешьте больше белков, углеводов, клетчатки. Для этих целей подойдут следующие продукты: молоко, разные крупы, творог, изюм, орехи, мед, рыба и т.д. Не забывайте и про дополнительное спортивное питание, которое поможет снабдить организм всеми нужными микроэлементами. К примеру, 30 г креатина в день будет способствовать быстрому восстановлению и развитию выносливости.
3
Начните с легких тренировок на выносливость или технику. Конечно, вам не стоит сразу сжать кулаки и ринуться в бой, поскольку организм еще не привык к убойной нагрузке. В течение 1-2 недель тренируйтесь в полсилы, выполняя все рекомендации врача и тренера. Если вы занимаетесь самостоятельно, то следите сами за самочувствием, не перегибая палку на тренировке.
4
Бегайте дополнительные кроссы. Пробежки 2-3 раза в неделю будут способствовать восстановлению мышечного тонуса и выносливости. Пробегайте их в спокойном темпе, не забывая и про усиленный питьевой режим. После определенного перерыва выпивайте на 500 мл больше воды, чем раньше. Она поможет прочистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.
5
Посещайте баню и бассейн. В конце недели полезно париться в течение 1-2 часов в зависимости от степени нагрузки. Баня поможет вам восстановить силы, прочистить внутренние органы и зарядит энергией для тренировочного цикла. После горячих процедур проплавайте несколько минут в бассейне. Также эти водные процедуры помогут снять мышечные боли.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500