Совет 1: Как заниматься йогой на дому

Занятия йогой помогают гармонизировать душевной настроение, снять напряжение, скорректировать физические недостатки. Йога помогает лучше управлять своим телом и своими мыслями, раскрывает жизненную энергию. Заниматься йогой можно и дома, соблюдая все основные принципы этих упражнений.
Инструкция
1
Лучшее время для занятия йогой это раннее утро или вечер с 19 до 21 часа. Утренние занятия помогут вам набраться бодрости и сил, разбудят спящую энергию. Вечером вы сможете снять напряжение рабочего дня, наладить свои мысли на спокойный тон и подготовиться ко сну.
2
Упражнения для утра и для вечера различаются. Утром необходимо делать "приветствие солнцу", вечером - "приветствие луне". Утром можно делать сложные асаны, вечером нужно ограничить исполнение асан, требующих серьезных физических нагрузок. Лучше заняться медитацией, полежать в шав-асане.
3
На первых порах не беритесь за исполнение сложных асан. В йоге все строится от простого к сложному. Начните с растяжек, асан на укрепление суставов, скручивание. Перевернутые асаны делайте только под руководством опытного педагога. Например, стойку на голове нужно делать только с подстраховкой. Несмотря на всю плавность движений в йоге, неправильно построенная асана может быть причиной травмы. Да и толку от таких упражнений не будет. Весь терапевтический эффект от занятий йогой достигается только при абсолютно правильном исполнении асан.
4
Заниматься йогой самостоятельно лучше по видеокурсу. Так вам будет более понятны все нюансы асан. Лучше, если рядом будет зеркало, в которое всегда хорошо видно ошибки. В йоге почти все упражнения делаются с прямой спиной. Контролировать спину лучше по зеркалу. Для релаксации можно включить негромкую музыку природы.
5
В йоге существует несколько школ, у каждой из которых свой принцип преподавания и уровень сложности. При покупке видеокурса обратите внимание, какую именно йогу будут преподавать. Начать лучше с низшего уровня сложности - йоги по системе Айенгара.

Совет 2: Как заниматься йогой дома

Йога уже давно перестала быть для жителей мегаполиса чем-то загадочным и непонятным. Сегодня с комплексом асан и постановки дыхания по йоге знаком практически каждый. Если вы любите свое тело и искренне хотите заниматься его совершенствованием, но времени на походы в фитнес-центр у вас не хватает, расстраиваться не нужно. Ведь йогой вполне можно заниматься дома самостоятельно.
Инструкция
1
Продумайте комплекс асан и последовательность их выполнения

Если вы уже знакомы с йогой и регулярно ходили на коллективные или индивидуальные занятия, ничего сложного для вас не будет. Просто восстановите по памяти последовательность выполнения тех или иных упражнений и занимайтесь в своем ритме. Если же вы собираетесь лишь начать занятия и не знаете точно, что и как нужно делать, приобретите подробный видеокурс с записью упражнений. Не забывайте о том, что в йоге, как и в любом виде физической нагрузки, крайне важно придерживаться определенной последовательности и давать равномерную продуманную нагрузку на все части тела и мышцы.
2
Позаботьтесь о том, чтобы ничего вас не отвлекало

Кажется, что занятия дома – одно удовольствие, но иногда за кажущейся простотой скрывается много препятствий. Ведь если вы дома, любая мелочь легко может отвлечь вас, призывая немедленно заняться чем угодно, только не йогой. Будьте сильней этого. Выделите себе определенное время для регулярных тренировок и приучите себя и близких к тому, что пока вы занимаетесь, беспокоить вас нельзя. Со временем такой режим станет для вас привычным, и вы не будете отвлекаться от занятий по пустякам.
3
Распределяйте нагрузку равномерно и не перенапрягайтесь

В зале на групповых занятиях можно не рассчитать свои силы и делать упражнение наравне с профессионалами несмотря на боль и усталость. Дома от вас этого не требуется, ведь только вы решаете, когда нужно остановиться, а когда можно продолжать. Не стоит ждать от себя физкультурных подвигов или мучить тело неприятными ощущениями, во что бы то ни стало пытаясь выполнить упражнение. Со временем у вас все станет получаться гораздо лучше, но сейчас вы имеете возможность распределять нагрузку самостоятельно и регулировать интенсивность своих тренировок.
Обратите внимание
Если вы чувствуете боль при выполнении какой-либо асаны, не стоит упорствовать в ее выполнении. На первых этапах достаточно делать упражнения на собственном уровне, не травмируя мышцы изнурительной нагрузкой.
Совет полезен?
Заниматься йогой дома лучше всего босяком. Даже если сначала вам холодно, уже через несколько минут тело разогреется и в носках не будет никакой необходимости.
Обратите внимание
Для занятий йогой есть противопоказания: заболевания или травмы спины, злокачественная опухоль, сотрясение мозга.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500